比爾蓋茨說(shuō)：“多年來(lái)，我一直對冥想持懷疑態(tài)度?，F在，我會(huì )盡可能地做到這一點(diǎn)-如果時(shí)間允許的話(huà)，每周要進(jìn)行三遍?！?/p>
記得剛接觸瑜伽時(shí)，在體式練習前的冥想時(shí)段，當時(shí)的老師引導“想象一下自己在遼闊的草 原，藍天白云......." ，然后我的思緒就順著(zhù)這句話(huà)，想象著(zhù)大草原、牛羊成群在吃草，天空比我們大城市藍，白云朵朵，自己躺在大草原上............然后頭腦里有冒出很多想象的細節：比如和誰(shuí)一起去的草原，住在草原什么樣的酒店，有沒(méi)有去騎馬，總之，無(wú)數個(gè)的念頭冒出來(lái)。等還沒(méi)有想象完，冥想時(shí)間結束了。
后來(lái)，專(zhuān)門(mén)去學(xué)了瑜伽，又研讀了很多大師寫(xiě)的冥想的書(shū)，才對冥想有了比較深入的認識。才明白冥想其實(shí)不是讓你去想象什么藍天白云大草原之類(lèi)！想像只會(huì )導致更多的雜念，冥想是讓你不受雜念控制，讓你內心平靜下來(lái)，不受情緒和念頭的影響，冥想最關(guān)鍵的是觀(guān)呼吸。
”觀(guān)呼吸“三字子很簡(jiǎn)單，有的人第一次聽(tīng)到這個(gè)詞，也許會(huì )說(shuō)：呼吸還需要觀(guān)察，每時(shí)每刻我都在呼吸呀。
是的，小嬰兒一出生，就開(kāi)始用肺呼吸了，無(wú)需學(xué)習了。就連我們睡覺(jué)時(shí)，呼吸也是存在的?？梢哉f(shuō)沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有生命。無(wú)論你是否覺(jué)察到，呼吸系統一直都在工作著(zhù)。
那為何還要觀(guān)察呼吸呢？
因為呼吸和心、情緒的狀態(tài)息息相關(guān)。
比如當我們生氣的時(shí)候，我們的呼吸會(huì )變得急促；當我們焦慮的時(shí)候，呼吸也會(huì )變得短促；當我們恐懼的時(shí)候，會(huì )屏住呼吸，當我們內心十分平靜的時(shí)候，我們的呼吸會(huì )變深變緩……因此很多時(shí)候，我們僅僅從一個(gè)人的呼吸頻率就能夠判斷出一個(gè)人的情緒狀況。
十分有意思的是，情緒與呼吸在一定程度上是相互影響的。也就是說(shuō)，調整呼吸的狀態(tài)可以反過(guò)來(lái)影響情緒。當我們十分憤怒，但卻要保持冷靜的時(shí)候，我們會(huì )不由自主地做幾個(gè)深呼吸，讓我們的情緒平復下來(lái)；當我們想要放松自己的時(shí)候，我們也會(huì )用深呼吸來(lái)放松我們的身體。
我們日常生活中無(wú)意思的呼吸一般是胸式呼吸法，呼吸比較淺，觀(guān)呼吸時(shí)通常才用腹式呼吸法，用鼻子吸氣和鼻子呼氣，嘴部微閉。 這是因為腹式呼吸可以吸入更多的新鮮氧氣，排除多余的氣體也更徹底。而且深呼吸可以帶來(lái)頭腦的清明和平靜。
以下是具體的觀(guān)呼吸方法。
第一步、 首先解除身上的眼鏡、手表、念珠等有所束縛的東西，最好穿寬松一點(diǎn)的衣服。坐好以后，假如你的呼吸很輕微，觀(guān)察不到氣息的流動(dòng)，就刻意深呼吸幾次，深呼吸的時(shí)候，慢慢體會(huì )氣息進(jìn)出鼻孔產(chǎn)生接觸和摩擦力。
注： 一般人剛開(kāi)始時(shí)，對呼吸大多是無(wú)知的，所以刻意地深呼吸幾次，然后接下來(lái)要自然地呼吸（依然是腹式呼吸法），不再刻意呼吸了。
第二步，靜靜地觀(guān)察呼吸
觀(guān)察吸氣的時(shí)候，氣體從鼻腔入口處流入，注意力追隨著(zhù)這股氣流，到鼻腔，胸腔，肚子，感覺(jué)肚子會(huì )微微鼓起來(lái)，然后呼氣，氣息從肚子、胸腔、喉嚨，鼻腔出去。
專(zhuān)注在呼吸的過(guò)程上，這樣呼吸一次后，數1，再呼吸一次，數2，呼吸，數數，呼吸，數數，一直數到10。這是第一次練習。
第三步，第二次練習，還是觀(guān)察呼吸的過(guò)程，這次不計數，察覺(jué)第一個(gè)出現的念頭。
注：察覺(jué)到念頭就可以了，不需要更多，當自己有很多負能量的時(shí)候，可能會(huì )跑出很多念頭，察覺(jué)到念頭，但是不要跟著(zhù)它走。如果你感覺(jué)自己的注意力被一些念頭吸引走，不要順著(zhù)念頭繼續往下想，而是把注意力收回，繼續放在呼吸上，可以試著(zhù)把注意力專(zhuān)注在自己的鼻腔與空氣摩擦的部位，去感受呼吸的長(cháng)短、溫度（是熱的還是涼的）等等。如此反復，你會(huì )感覺(jué)內心越來(lái)越平靜，不會(huì )被很多雜念所控制。
冥想時(shí)眼睛閉上很難受怎么辦？
有人曾經(jīng)詢(xún)問(wèn)我，是否冥想時(shí)一定要閉上眼睛。無(wú)論是冥想還是禪修，其實(shí)都是要求閉上眼睛的，因為人是視覺(jué)動(dòng)物，進(jìn)入視線(xiàn)的每一樣東西都可能會(huì )引起人的思緒，不如有的人睜眼打坐時(shí)，發(fā)現家里太亂了，于是就坐不住了，覺(jué)得需要去收拾整理，再比如，可能某一樣東西會(huì )引起你過(guò)往的回憶。所以，需要關(guān)閉眼簾來(lái)觀(guān)呼吸。
有的人一開(kāi)始閉上眼睛可能會(huì )很不習慣，我記得我最初練習冥想時(shí)也是如此。這里我分享一個(gè)方法。那就是剛開(kāi)始坐下時(shí)，你可以先不著(zhù)急閉上眼睛，而是將視線(xiàn)固定在某一點(diǎn)，凝視你前方的任何一點(diǎn)（或一個(gè)物品），盡量保持，然后將眼簾收縮一點(diǎn)，再繼續凝視前面那個(gè)店，不要馬上眨眼，能凝視多久就凝視多久。這個(gè)過(guò)程反復幾次，直到最后很自然地閉上雙眼。
“ 冥想會(huì )讓你平靜下來(lái)，找到真正的內心，讓你無(wú)所畏懼。冥想會(huì )讓你變得溫柔、充滿(mǎn)愛(ài)，從恐懼中解脫出來(lái)?！?--- 斯瓦米·拉瑪
好了，分享了這么多，最重要的是實(shí)踐，是體驗，希望大家都能不被情緒困擾，收獲快樂(lè )與平和。
參考書(shū)籍：
《冥想》（印度籍 斯瓦米·拉瑪）
《冥想與正念指南》作者：安迪·普迪科科姆（Andy Puddicombe）
《大師在喜馬拉雅山》
