賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫學(xué)學(xué)會(huì )雜志》上的研究稱(chēng)：午睡不超過(guò)1小時(shí)最好，可有效減緩大腦早衰。分析結果顯示，與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認知能力下降的風(fēng)險增加了4~6倍；與午睡1小時(shí)以上的人相比，午睡1小時(shí)的人在各項測試中成績(jì)更好。

2021年2月，美國麻省總醫院在自然子刊自然通信上有一篇學(xué)術(shù)論文對從基因的角度對午睡進(jìn)行了研究。該研究發(fā)現，人類(lèi)基因組中有123個(gè)與白天午睡相關(guān)的區域，以及三種促進(jìn)午睡的潛在機制。

人類(lèi)為何需要午睡？該文認為，這至少涉及三個(gè)促進(jìn)午睡的潛在機制：一是睡眠傾向，即有些人天然就比其他人需要更多的睡眠；二是有些人夜間睡眠質(zhì)量差或者夜間失眠，需要午睡彌補；三是有些人早上起得太早，午間需要補覺(jué)。這一行為受到基因的驅動(dòng)。

午睡超過(guò)45分鐘，代謝綜合征風(fēng)險顯著(zhù)增加

中南大學(xué)湘雅公共衛生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項研究提示，對于無(wú)焦慮或者抑郁等情緒癥狀者，且夜間睡眠≥8小時(shí)者，如果午睡時(shí)間超過(guò)90分鐘，代謝綜合癥（肥胖、高血壓、高甘油三酯血癥、高尿酸、高血胰島素）風(fēng)險明顯增加。

這項涵蓋5129名成年人的研究表明，午睡對健康有益。但不意味著(zhù)越長(cháng)越好，如果午睡時(shí)間15分鐘，代謝綜合征的風(fēng)險最低，15-45鐘時(shí)，代謝綜合征風(fēng)險僅僅輕度增高，午睡超過(guò)45分鐘后，代謝綜合征風(fēng)險顯著(zhù)增加。

進(jìn)一步分析發(fā)現，午睡超過(guò)90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖上升、甘油三酯上升的風(fēng)險分別增加了55%、59%和48%。記?。?strong>午休雖然必要，但時(shí)間太長(cháng)反而有害健康，一般15-30分鐘足矣，最長(cháng)也不要超過(guò)1小時(shí)！

我國中醫認為，子午覺(jué)有益健康。子覺(jué)指的是晚上23點(diǎn)-1點(diǎn)睡覺(jué)，午覺(jué)指的是11點(diǎn)到13點(diǎn)睡覺(jué)。子時(shí)大睡午時(shí)小歇有益健康。午睡時(shí)間多少合適：不超過(guò)30分鐘。

正確午睡，有四大好處

隨著(zhù)生活節奏的加快，在忙碌了一個(gè)上午之后，中午睡個(gè)午覺(jué)對于上班族來(lái)說(shuō)真的很有必要。午睡的好處多多，總結下來(lái)有如下幾個(gè)方面：

其一，降低心臟疾病的風(fēng)險。上午的緊張工作使得心臟處于高壓狀態(tài)，長(cháng)時(shí)間的這種高壓狀態(tài)自然會(huì )加大心臟損傷，加大心臟疾病發(fā)生的風(fēng)險。有研究數據表明，經(jīng)常有午睡習慣的人患心臟疾病以及死于心臟疾病的概率明顯下降；

其二，午睡可以改善人的認知能力。午睡對大腦是一種很好的休息方式，可以提高工作效率，改善記憶力。賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫學(xué)學(xué)會(huì )雜志》上的研究稱(chēng)：與每天午睡1小時(shí)的人相比，不午睡的人認知能力下降風(fēng)險增加了4~6倍；

其三，午睡可以有效降低血壓。午睡可以有效降低人體壓力激素水平。道理很簡(jiǎn)單，在整個(gè)睡眠過(guò)程之中，大腦的血液需求比較低，身體血壓自然會(huì )下調；

其四，午睡可以提高身體的免疫能力。之所以提高免疫能力主要在于午睡可以有效刺激我們身體里的淋巴細胞，從而提高免疫細胞的活性。

午睡要注意哪些，最后一點(diǎn)要謹記

除此之外，午睡還有如下注意事項：

注意事項之一，不要吃了午飯馬上休息。道理很簡(jiǎn)單，剛剛吃過(guò)午飯體內大量血液流入胃部，馬上入睡會(huì )導致大腦供血不足。此外午后即睡由于大量食物積聚在胃部，此時(shí)平躺會(huì )誘發(fā)胃內食物反流，不利于食物的消化以及可能會(huì )造成食道的損傷。因此，比較靠譜的方式是餐后溜達十幾分鐘后再午休。

注意事項之二，切勿趴著(zhù)午睡。這樣的睡姿非常不利于身體健康。一方面這樣的睡姿造成頸部前傾，這剛好與頸椎的生理彎曲相反，天長(cháng)日久會(huì )導致頸部疲勞，誘發(fā)頸椎病。

此外，趴著(zhù)睡午覺(jué)還會(huì )影響呼吸系統和循環(huán)系統以及神經(jīng)傳導，午覺(jué)醒來(lái)之后感到頭暈、眼花、耳鳴和肢體麻木，根本達不到休息的目的，反而會(huì )更加疲憊。因此在辦公室準備一個(gè)折疊床十分必要。

注意事項之三，午睡的時(shí)間不要太遲。有些人會(huì )在下午4-5點(diǎn)感到困倦，假如此時(shí)選擇午睡一會(huì )，會(huì )對機體生物鐘帶來(lái)干擾，午覺(jué)睡得晚醒的往往也晚，晚上自然入睡變晚，這會(huì )形成惡性循環(huán)。

特別提醒：失眠的人不適合午睡！假如一個(gè)人晚上睡眠有障礙，如入睡困難或者晚上長(cháng)時(shí)間睡不著(zhù)，這絕對不能午睡，否則會(huì )加重失眠。切記。