最新權威研究表明，老年人跌倒中骨折比例高達31.79%，受傷部位主要是下肢（31.38%），其次是頭部（22.46%）和軀干（20.71%）。中重度損傷占比為37.21%。
骨折本身，多數并不致命，但隨之而來(lái)的并發(fā)癥卻非常兇險。
肺部感染、深靜脈血栓、久臥引起的褥瘡、營(yíng)養攝入不良、心腦血管疾病、多器官衰竭……
這種種難關(guān)，致使「跌倒」成為65歲以上年齡的老年人因傷害致死的第一位原因。（來(lái)源：科普中國）
而老年人為什么會(huì )容易跌倒呢？
眾多因素中
「肌肉衰減」
則是很多人容易忽視的一點(diǎn)
一、肌肉的“力量”，到底有多重要？
「四川省人民醫院」營(yíng)養科「周雪醫生」介紹到，肌肉的力量非常重要，會(huì )直接影響到我們的生活質(zhì)量。
隨著(zhù)肌肉力量的減退，老年人的活動(dòng)能力會(huì )下降，造成行走、坐立、登高和舉重物等日常動(dòng)作，完成困難。
甚至會(huì )導致平衡障礙、難以站立、極易摔倒造成骨折，甚至發(fā)生死亡的風(fēng)險。
二、為什么會(huì )出現肌肉衰減？
周雪醫生介紹到，肌肉衰減癥的另一個(gè)說(shuō)法，叫做肌肉減少癥（簡(jiǎn)稱(chēng)“肌少癥”），隨著(zhù)我國老齡化的進(jìn)一步加劇，肌少癥發(fā)病率也呈增長(cháng)的趨勢。
研究發(fā)現，60-70歲的老年人，肌肉減少癥的患病率為5%～13%；
80歲以上的老年人，肌肉減少癥的患病率高達11%～50%。
2010年，歐洲老年肌少癥工作組(EWGSOP) 正式將肌少癥定義為一種以進(jìn)行性骨骼肌肌量和強度廣泛損失引起的肢體功能障礙、生活質(zhì)量下降、死亡等不良事件風(fēng)險增加的綜合征。
足以體現肌少癥對人類(lèi)所帶來(lái)的危害。
可為什么會(huì )出現肌肉衰減呢？
周雪醫生解釋到，這一變化主要在于隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體進(jìn)入衰老過(guò)程，以下幾類(lèi)因素均可導致肌少癥的發(fā)生↓
● 身體活動(dòng)量的下降（久坐、不動(dòng)或久躺）
● 激素水平的變化
● 蛋白質(zhì)分解代謝增加
● 細胞凋亡、穩態(tài)失衡
● 自由基氧化損傷
● 骨骼肌修復能力下降
● 營(yíng)養不良
……
三、如何自測肌肉力量？
周雪醫生表示，肌少癥的診斷應綜合考慮肌功能、肌力及肌量↓
肌肉功能
日常步速測試、簡(jiǎn)易體能狀況測試、站起步行試驗等，可用于評估肌肉功能。
其中，日常步速測試簡(jiǎn)便易行，可作為肌肉功能評估的自測方法。
要求測試以平常步速，進(jìn)行4m直線(xiàn)距離步行，若步速＜0.8m/s，可認為肌功能減退，有發(fā)生肌肉減少癥的可能。
肌肉力量
手握力測量、膝關(guān)節屈曲技術(shù)及呼氣峰流量檢測，可作為肌肉力量的評估方法。
其中，我們可借助“握力計”進(jìn)行手握力測量，對自身肌肉力量進(jìn)行評估。
診斷肌力下降的標準為——
● 男性?xún)?yōu)勢手握力＜26kg
● 女性?xún)?yōu)勢手握力＜18kg
肌量
通常情況下，肌量的評估需要借助CT、MRI、生物電阻抗測量（BIA）、雙能X線(xiàn)骨質(zhì)密度儀（DXA）等精準檢測，但需要專(zhuān)業(yè)人員操作。
四、有哪些方法
可以預防、延緩肌肉衰減呢？
周雪醫生介紹到，肌少癥是一種復雜的、由多種因素共同導致的綜合征。
要預防、延緩肌肉減少癥的發(fā)生，需多種方式的共同干預，包括非藥物治療和藥物治療。
研究結果表明，營(yíng)養補充聯(lián)合運動(dòng)干預，是目前安全而有效的治療策略。周雪醫生為大家提出了以下4點(diǎn)建議↓
補充足量蛋白質(zhì)
老年人因代謝效率下降，建議增加能量攝入，補充足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以保證蛋白合成，預防肌肉減少癥發(fā)生。
優(yōu)質(zhì)蛋白的食物來(lái)源，包括精瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、大豆及其制品。
在選擇蛋白質(zhì)補充劑時(shí)，可優(yōu)先選擇乳清蛋白，其富含的亮氨酸可增加骨骼肌蛋白合成率、減少合成代謝抵抗。
“維生素D”要查漏補缺
注意檢測25-羥維生素D水平，若存在維生素D缺乏癥，需進(jìn)行維生素D的補充。
選對運動(dòng)方式
建議老年人最少一周鍛煉3 次，一次鍛煉時(shí)間20-30 min，漸進(jìn)性的進(jìn)行抗阻力訓練和有氧運動(dòng)，可以改善肌肉力量及功能，提高并改善生活質(zhì)量。
另外每天大于30min的走路也是一個(gè)不錯的選擇。
● 抗阻力運動(dòng)：伏地挺身、俯臥撐、借助健身器械（彈力帶、啞鈴）完成。
● 有氧運動(dòng)：快走、慢跑、游泳、跳舞、跳健身操、打太極拳等。
這類(lèi)食物要多吃
要多吃富含ω-3多不飽和脂肪酸食物，如：鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)、金槍魚(yú)等。
小時(shí)候蹣跚學(xué)步
身后總有父母無(wú)微不至的保護
如今，我們長(cháng)大了
父母卻老了
不小心摔一跤
就可能伴隨著(zhù)生命危險
除了日常要做好防護措施外
對于父母的身體
我們也要更加重視喲~
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