Omega-3缺乏癥有哪些表現

01 皮膚刺激和干燥

如果身體缺少omega-3脂肪酸，那么你可能會(huì )發(fā)現諸如敏感，干燥，甚至痤瘡異常增加等皮膚問(wèn)題率先找上門(mén)。

研究表明，Omega-3脂肪酸能改善皮膚屏障的完整性，防止水分流失，并保護其免受可能導致干燥和刺激的刺激物[1]。

女孩對抗丑陋的皮膚，粉色漸變背景girl fights ugly skin, pink

此外，痤瘡比正常人多也可能是omega-3缺乏癥的間接跡象，而omega-3可以幫助減少痤瘡的爆發(fā)和皮膚發(fā)炎，減輕炎癥。

總之，omega-3脂肪酸對于維持最佳的皮膚健康狀況非常重要，因此，如果飲食中缺少了它們，就要注意皮膚的變化了。

02 抑郁

Omega-3脂肪酸是大腦的重要組成部分，具有神經(jīng)保護和抗炎作用，甚至可以幫助治療神經(jīng)退行性疾病和腦部疾病，例如阿爾茨海默氏病，癡呆和雙相情感障礙。

商人與紙板箱

而許多研究表明，低omega-3狀態(tài)與較高的抑郁癥發(fā)病率之間存在相關(guān)性[2]。

許多抑郁癥患者的omega-3含量較低，研究表明，服用omega-3補充劑可能有助于改善某些心理健康癥狀。但應先獲取專(zhuān)業(yè)醫生的建議和指導。

03 眼睛干澀

Omega-3脂肪酸在眼睛健康中起著(zhù)重要作用，包括維持眼睛的水分，甚至可能產(chǎn)生淚液。

驗光師手置于患者眼滴眼液

因此，如果你發(fā)現眼睛干澀和刺激異常增加，則可能表明你的飲食中缺乏omega-3脂肪酸。

那么可能就需要增加omega-3脂肪酸的攝入量，來(lái)緩解干眼癥及視力障礙。

04 關(guān)節疼痛和僵硬

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，有些人經(jīng)常會(huì )出現關(guān)節疼痛和僵硬的狀況，這可能與骨關(guān)節炎或類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的炎癥性自身免疫疾病有關(guān)。

研究發(fā)現，服用omega-3補充劑已顯示出有助于減輕關(guān)節疼痛和僵硬的希望。(盡管科學(xué)家需要對人體進(jìn)行更多的研究才能對此進(jìn)行研究)

05 頭發(fā)的變化

正如omega-3脂肪酸有助于保持皮膚中的水分一樣，它們還有助于保持頭發(fā)健康。頭發(fā)質(zhì)地，完整性和密度的變化可能表明omega-3狀態(tài)低。

如果你的脫發(fā)次數增加，或者發(fā)現頭發(fā)稀疏或發(fā)干變脆，那么補充Omega-3脂肪酸將有助于保持頭發(fā)的密度，質(zhì)地和強度。

如何確認Omega-3缺乏癥

雖然，沒(méi)有診斷omega-3缺乏癥的標準測試方法，但是臨床醫生可以使用一些實(shí)驗室測試來(lái)評估血脂成分并提供一些指導。

比如，血液檢測：采集血液樣本并分析血脂或血漿中omega-3的水平，這些水平以總磷脂脂肪酸的重量百分比表示。

研究血液樣本的科學(xué)家Scientist working with blood samples

還可以通過(guò)分析紅細胞的脂肪酸組成間接評估omega-3的狀態(tài)(評估幾個(gè)月中長(cháng)期飲食中的脂肪攝入)。[3]

不過(guò)，值得注意的是，血液中脂肪酸的數量可能會(huì )因為你最后一次吃的食物和吃的時(shí)間而有很大差異。

這也就是為什么會(huì )建議在前一晚要禁食過(guò)夜，然后再提供血樣以評估血液中脂質(zhì)的原因所在。

如果平時(shí)不怎么食用魚(yú)類(lèi)，海鮮和ALA的飲食來(lái)源，且不服用含有EPA和DHA等補充劑的朋友，可能就會(huì )面臨著(zhù)更高的omega-3缺乏癥風(fēng)險了。

所以，建議大家平時(shí)應保證食物的多樣性，注重膳食營(yíng)養的合理搭配，多吃富含Omega-3脂肪酸的食物，以保證其生物效應。

鮭魚(yú)，鯡魚(yú)，鱒魚(yú)，鯖魚(yú)，鱸魚(yú)和沙丁魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)，是富含Omega-3脂肪酸的動(dòng)物性來(lái)源。

而亞麻籽，奇亞籽，核桃，大豆和藻類(lèi)等是植物性Omega-3脂肪酸的主要食物來(lái)源，也是素食者獲取Omega-3脂肪酸的重要膳食來(lái)源。

其實(shí)從全食物中攝取大量的Omega-3脂肪酸并不難，但如果實(shí)在攝入不足的話(huà)，也可以選擇服用Omega-3補充劑。

但對于正在服用其它藥物的朋友，應先征詢(xún)醫生的意見(jiàn)，以確定自身當前是否適合補充Omega-3脂肪酸。

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撰文 / Rocky

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