免疫力對人體健康非常重要！良好的免疫力不僅可以讓健康的人少生病，還可以成為生病人手中的治病抗癌“法寶”。
世界頂尖學(xué)術(shù)雜志《Nature》曾發(fā)表了一篇重磅研究論文，探討了為何患有胰腺癌的患者能存活6年以上甚至更久。
研究人員詳細對比了82位生存時(shí)間超過(guò)6年的癌癥患者和68位與這些“超級幸運兒”年齡、性別、病理類(lèi)型、腫瘤分期、后續治療等基本相當的普通病友，結果發(fā)現，在長(cháng)期生存的患者體內有更多的CD8陽(yáng)性T細胞（比普通病友多3倍），這些CD8陽(yáng)性T細胞90%以上都具有攻擊癌細胞的能力（比普通病友多12倍）。
科學(xué)家們還發(fā)現了一個(gè)有趣的現象：大約27%的超長(cháng)生存者體內都有至少一種能對抗CA125（腫瘤標志物）的免疫細胞，而普通病友中的這個(gè)比例只有6%。
通過(guò)以上這些數據可以看出，擁有良好免疫力的癌友，越有機會(huì )獲得更長(cháng)的生存期。
1、免疫力是如何發(fā)揮治病抗癌作用的？
免疫系統就像人體的安全衛士，它在人體中發(fā)揮著(zhù)三大功能：
（此圖顯示的是嗜酸性粒細胞清除秀麗隱桿線(xiàn)蟲(chóng)的過(guò)程）
如果免疫系統不能正常發(fā)揮保護作用，那腫瘤、風(fēng)濕病、過(guò)敏等疾病都會(huì )找上門(mén)或者讓原本的病情變得更加嚴重。所以，我們要時(shí)刻保持強大的免疫力。
2、學(xué)會(huì )這5招，在家就能激活免疫力！
在日常生活中，很多人會(huì )購買(mǎi)各種提高免疫力的藥品或者保健品，這么做是非常不明智的，因為目前并沒(méi)有特別明確的藥物能夠真正使免疫力上調。
下面給你分享5個(gè)不花錢(qián)的提高整體免疫水平的方法。
第一招：合理飲食
想要擁有良好的免疫力，首先要保證每天攝入的營(yíng)養是均衡充足的。
那怎么才能做到這一點(diǎn)呢？
中國居民膳食指南建議，每天要保證谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物類(lèi)、油脂類(lèi)這四大類(lèi)食物的攝入，而且每天至少要吃5種食物，一周至少要吃25種以上的食物。
那不同食物吃多少量最好呢？
每天谷薯類(lèi)的量要保證吃夠150-400克，蔬菜的量要吃夠300～500克，水果的量要吃夠200 ~350克，肉的量要吃夠100～150克，雞蛋要吃1～2個(gè)，奶要喝1～2袋，油脂類(lèi)每天吃2～3勺就夠了。
當然了，這是針對身體健康的成人來(lái)說(shuō)的，如果你患有糖尿病、高血壓、腫瘤等疾病，還需要在此基礎上適當增減，這樣的營(yíng)養才能讓你擁有良好的免疫力，具體飲食方法可以點(diǎn)擊下方藍字進(jìn)行查看：
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第二招：睡眠充足
美國佛羅里達大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著(zhù)密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，人體會(huì )分泌大量與代謝和免疫有關(guān)的激素，幫助免疫系統正常工作。如果睡眠不足，激素合成不足，會(huì )造成人體內環(huán)境失調，導致免疫力下降。
那每天睡多少比較好呢？
一般來(lái)說(shuō)，普通成人每天最好睡夠7—8小時(shí)，老年人要不低于6小時(shí)。
當然了，因為有個(gè)人差異，如果你比這個(gè)時(shí)間睡的稍少一點(diǎn)也不用太過(guò)焦慮，只要醒來(lái)時(shí)覺(jué)得精力充沛就行。
第三招：堅持鍛煉
適當運動(dòng)能改善人體的神經(jīng)系統、消化系統、內臟器官、運動(dòng)系統和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
美國阿帕拉契州立大學(xué)的研究發(fā)現，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，人體的免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也相對增強。
運動(dòng)的好處還不止如此，它對疾病的康復、降低死亡率也是非常有幫助的。
……
可見(jiàn)，運動(dòng)對人體健康有多重要！所以，在身體狀況允許的條件下，我們還是要是適當運動(dòng)。
至于怎么運動(dòng)？運動(dòng)多久最好？小募之前有給大家介紹過(guò)，你可以點(diǎn)擊下方圖片查看。
第四招：笑口常開(kāi)
研究發(fā)現，大笑會(huì )提升自然殺傷細胞的活性，進(jìn)而提高人體免疫力。
那何謂自然殺傷細胞呢？
它是我們人體內免疫細胞的一種，能夠清除癌細胞等危害身體的成分，而且自然殺傷細胞細胞活性越強，抗癌能力就越強。
曾有科學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗，讓21名健康男性受試者觀(guān)看75分鐘的喜劇電影和非情緒控制電影，從左大顴骨肌肉的肌電圖轉化而來(lái)的量化笑的幅度作為情感表達的指標表明：自然殺傷細胞活性升高了26.5-29.4%，這項研究結果發(fā)表在International Journal of Molecular雜志上。
所以，不妨從現在開(kāi)始多笑一笑吧～
第五招：注射疫苗
我們的免疫力分為兩種，一個(gè)是固有免疫或者叫先天免疫，是與生俱來(lái)的，另外一種是獲得性免疫，它是身體被環(huán)境中的微生物或其他外來(lái)物質(zhì)刺激后，獲得的針對該微生物或抗原的特異而持久的抵抗力。
注射疫苗可以讓我們擁有獲得性免疫，大大降低感染流感、宮頸癌等疾病的風(fēng)險。
看到這里，有些癌友可能會(huì )問(wèn)了，我能不能接種疫苗呢？
在經(jīng)過(guò)放療、化療、免疫抑制劑等治療后，癌友們的免疫力較健康人群差，更易患流感、侵襲性肺炎等感染性疾病，甚至有人因此喪命，所以，注射疫苗來(lái)預防和控制感染很有必要。
當然了，并不是所有疫苗都適合癌友接種。2016年美國疾病預防與控制中心發(fā)布了成年人和兒童推薦免疫接種程序，該指南推薦癌癥患者接種的主要有流感疫苗、肺炎球菌疫苗等滅活疫苗，水痘帶狀皰疹疫苗和麻疹、腮腺炎、風(fēng)疹疫苗等減毒活疫苗則不推薦。
不過(guò)，為了安全起見(jiàn)，建議你在接種前先咨詢(xún)下主治醫生的意見(jiàn)。
最后想告訴你的是，免疫力的提升不是一蹴而就的，是需要長(cháng)期堅持的。想要遠離疾病的困擾，趕緊照著(zhù)小嫣說(shuō)的行動(dòng)起來(lái)吧～
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