導言
當初約讀 《寫(xiě)給失眠者的心理學(xué)》 這本書(shū)，想通過(guò)書(shū)中找到更多治療失眠的辦法，豐富自已的臨床經(jīng)驗。在臨床上治療失眠，我一直運用的是認知行為療法?？赐赀@本書(shū)，很多的理念，跟認知行為了法的觀(guān)點(diǎn)是相一致的。比如，書(shū)中觀(guān)點(diǎn)：行為背后是有原因的，失眠背是是認知出了問(wèn)題，價(jià)值觀(guān)出了問(wèn)題。所以，只有調整我們的認知，才能從根本上治療失眠。
如果說(shuō)這是一本治療睡眠的書(shū) ，倒不如說(shuō)他更象更像一本個(gè)人成長(cháng)的書(shū)籍。從書(shū)中你可以明白我們該如何面對自已，面對人際關(guān)系，面對不安全感，面對情緒，面對我們的需求，面對的我們的人生目標，面對我們失敗和自已的不完美等等。
在我過(guò)往的個(gè)案當中，我?？吹胶芏嗍叩耐纯嗾?，他們常常聚焦于失眠本身，而不是失眠的背后的原因。
在認知行為療法，臨床上采用時(shí)間限制法，刺激法和調整生物鐘法，配合認知調整。而這本書(shū)把日 常我們常出現的一些引起失眠的認知偏差一一列出并用通俗易懂的語(yǔ)言進(jìn)行詮釋和解讀，讓每個(gè)失眠者能夠參照自身情況，找出自身失眠的根源。書(shū)中還列出每一種根源對應的辦法。
一、造成失眠的心理原因：
l 拋棄了自已讓我們失眠。
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：心里上無(wú)法自立，經(jīng)常討好他人的人，其實(shí)是在賤賣(mài)自已。因為缺乏對自已正確的價(jià)值估量，所以害怕不受到歡迎，于是在兜售笑臉討好人歡心。即便討好，發(fā)現也得不到自已所期待的反應，又開(kāi)始懊惱，懊惱也不敢表達出來(lái)，甚至還要假裝愉快，最好，給自已懲罰就是接連不斷的失眠。
在我們現實(shí)生活中，?？吹皆S多“老好人”，他們屏蔽自已的需求，一味的迎合別人，壓抑自已的想法，害怕提出不一樣的想法后，會(huì )得罪對方，希望通過(guò)討好尋求認同。這樣人，多伴在成長(cháng)經(jīng)歷中，認為通過(guò)討好父母，來(lái)獲取父母的認同。
l 不接納自已讓我們失眠。
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：自卑感的人，從小就覺(jué)得自已是因為不夠優(yōu)秀才不被大家喜難，，所以時(shí)刻疲我要變得更加優(yōu)秀，的聲音摧促著(zhù)，并因此而焦慮。這樣的人如果不直面自已關(guān)內心 ，就不可能停止失眠。
臨床很多來(lái)自卑心大多來(lái)自已沒(méi)有正確評估自已，沒(méi)有客觀(guān)看待自，很容易只盯著(zhù)身上的不好的那一面，無(wú)限放大，看不到自已身上的亮點(diǎn)，常拿自已不好的一面與別人好的一面比較，用自已弱項去比別人強項，自然越比越傷心，越比越自卑。
l 過(guò)度控制的人容易失眠。
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：過(guò)度自控的人，無(wú)法正常 釋放真實(shí)的情緒，控制情緒反而壓抑了情緒，還讓你為此煩，失眠的根源在人心，煩惱的根本原因是你從小到大的生存方式，思維模式出了問(wèn)題。
很多人不允許自已情緒外露，也不允許自已哭，不允許自已表達憤怒，往往把自已的情緒壓抑在心里，郁結在心里，每到夜深人靜的時(shí)候，這些被壓抑的情緒就會(huì )出來(lái)，各種夾雜，懊惱、憤怒等等，內心的不平靜可以讓人徹夜無(wú)法入眠。
l 糟糕的人際關(guān)系讓我們失眠
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：因為不給予人和事不恰當的關(guān)注，所以不會(huì )被不重要的人和事情所傷害，這是智慧，同時(shí)也是心靈健康表現。
我們很容易把關(guān)注點(diǎn)放在不好的人和事上面，人際關(guān)系講究的同頻共震，而頻道不同的人，我們不需要去苛求，不需要去強求，而是隨緣心態(tài)。而不，把時(shí)間和精力放在一些負面事件，或者說(shuō)負面的人上面，這只會(huì )讓我們受到傷害，我們不需要所有的喜歡我們，不管是誰(shuí)總有人喜歡也有人不喜歡我們。
二、解決失眠的心理技巧
? 放過(guò)自已才能化解失眠。
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：過(guò)于強烈的愿望，使偶爾的睡不著(zhù)變得不可原諒。
往往我們越想睡著(zhù)，就會(huì )越睡不著(zhù)，當我們越想睡著(zhù)的時(shí)候，就會(huì )越關(guān)注這個(gè)事，越關(guān)注這個(gè)事也就意味著(zhù)聚焦這件事，這正好是提升你的警覺(jué)度，交感神經(jīng)被激活，只會(huì )讓我們更精神。而人只有在放松的狀態(tài)才會(huì )容易睡著(zhù)，所以我們要做的，就是不要刻意，過(guò)度關(guān)注，接納睡不著(zhù)的狀態(tài)，反而能讓我們睡著(zhù)。
? 誠實(shí)的面對自已
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：在憤怒的時(shí)候，要戰斗，或是用別的形式真接表達出來(lái)，這樣才不會(huì )生病，安全感是自已給自已的，你心的中的糾結只能自已解決。
學(xué)會(huì )去主動(dòng)表達自已的感受，讓別人了解你，也讓你的情緒有地方安放，而不是壓抑在心里，情緒在心里被壓抑不是被化解，即是被壓抑那就會(huì )有出來(lái)時(shí)候，每到夜深人靜的時(shí)時(shí)候，它就會(huì )出來(lái)，所以就會(huì )干擾到我們，當我們學(xué)會(huì )去表達情緒，情緒有地方安放了，也就不會(huì )打擾我們的睡眠了。
? 認清自已才是最好的失眠良藥
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：一個(gè)人因不了解自已心中的問(wèn)題 而陷入失眠的時(shí)候，與其求助于安眠藥，不如進(jìn)行自我分析。
正真困繞我們是我們的內心，也就是當我們去面對真實(shí)自已，了解自已的內心的真正需求，做著(zhù)自已喜歡的事，跟自已喜歡的人在一起，說(shuō)著(zhù)自已喜歡的話(huà)，而不是活在別人的期待中。當我們做到內外一致時(shí)，我們內心里安寧的，是踏實(shí)的，是快樂(lè )的，是幸福的。
? 接納生活中的痛苦
書(shū)中作者觀(guān)點(diǎn)：睡不著(zhù)是痛苦的，但是正是這種痛苦，可以把你從痛苦的事情中救出來(lái)。
當我們痛苦時(shí)候說(shuō)明之前的你，在生活中有一直沒(méi)有解決的事情，你回避著(zhù)，現在受苦就是要我們重視自己內心，審查自己，功課做足，痛苦即得到升華。
其實(shí)療愈心靈才是治療失眠的良方。
聯(lián)系客服
