正如一位粉絲朋友，在留言當中說(shuō)：他也會(huì )在中午的時(shí)候使用閉目養神的辦法，但是天氣變炎熱了，閉目養神也是被炎熱的天氣干擾，精力的恢復照樣還是很慢，有沒(méi)有什么好辦法。

那么為什么各領(lǐng)域的精英們給人的感覺(jué)總是那么的精力充沛。

我們卻做不到與他們一樣，并不是精英們的休息時(shí)間比我們多，是因為他們掌握了正確的“大腦休息法”。

01

摒除干擾是休息的提前

就像這位粉絲朋友所言，他的休息不好，精力恢復慢。主要還是受外界天氣炎熱的干擾。

其實(shí)在休息的過(guò)程中，受干擾是一件非常平常的事情，比如說(shuō)；吵雜聲音的干擾（別人的說(shuō)話(huà)聲、所處環(huán)境的一些噪音）。

對于這些干擾，其實(shí)真的很容易去解決，就像這位朋友，可能是因為在辦公室中，因為天氣炎熱閉目養神沒(méi)有辦法很好的去恢復精力。天氣炎熱，那自己準備一個(gè)小風(fēng)扇，適當的為自己去降溫。要是周邊環(huán)境太吵雜，可以找一個(gè)相對安靜一點(diǎn)的空間。這些摒除干擾的辦法都是不難的。

02

好的工作法，也能讓大腦“高效休息”

很多人都有一個(gè)誤區，覺(jué)得休息就是只能靠閉目養神、睡覺(jué)才能休息。

其實(shí)，你要是掌握一個(gè)好的工作方法，也能讓你的大腦進(jìn)行一個(gè)高效的休息，讓你的大腦得到一個(gè)充分的恢復，為大腦進(jìn)行“充電”。

比如說(shuō)番茄工作法規則：

規則一：一個(gè)番茄時(shí)間共30分鐘，包括25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。

規則二：一個(gè)番茄時(shí)間是不可分割的。

番茄工作法中，時(shí)間的的最小單位是一個(gè)番茄時(shí)間。一個(gè)番茄時(shí)間不能被劃分：不存在半個(gè)番茄時(shí)間或者一刻鐘的番茄時(shí)間這樣的事情。

規則三：每四個(gè)番茄時(shí)間后，停止你的工作，進(jìn)行一次較長(cháng)時(shí)間的休息，大約15到30分鐘。

規則四：完成一個(gè)任務(wù)，劃掉一個(gè)。

其實(shí)番茄工作法是這樣讓你去休息的。

其一：是5分鐘的休息，是讓你的大腦進(jìn)行放松。讓你的注意力從工作中轉移出來(lái)，通過(guò)喝水、走一走去讓大腦能量有一個(gè)恢復的過(guò)程。雖然不能達到頂峰，但起碼不會(huì )讓大腦的能力持續的下降。

其二：完成一個(gè)，劃掉一個(gè)是從心理上為你的大腦減輕負擔。比如說(shuō)，讓你干完100件事情，你就會(huì )很多，但時(shí)完成一個(gè)劃掉一個(gè)，就是一個(gè)讓你負擔減輕的動(dòng)作，心情好了，精力自然就好了。

03

掌握高效的休息法

正念休息法，是由耶魯醫學(xué)博士和醫生的久賀谷亮在《高效休息法》提出的一種方法。

正念是：通過(guò)冥想等方法促使大腦獲得休息的總稱(chēng)。蘋(píng)果公司的創(chuàng )始人史蒂芬·喬布斯就是冥想的實(shí)踐者。

那我們來(lái)認識一下正念休息是如何去做的。

（1）正念呼吸法

在無(wú)精打采、注意力不集中的情況之下，可以采用正念呼吸的辦法：

采取基本坐姿，坐在椅子上，稍微挺直背部，腹部放松，雙腿放在大腿上，閉著(zhù)自己的眼睛摒除雜念，感受著(zhù)自己的呼吸，大腦中想著(zhù)自己的呼吸次數。

（2）動(dòng)態(tài)冥想法

當感覺(jué)壓力重大，心事重重時(shí)，可以采用動(dòng)態(tài)冥想的辦法

在辦公室中，可以直接坐在位置上，從后向前慢慢轉動(dòng)肩膀，用心感受肌肉關(guān)節的變化，然后再反向轉動(dòng)，也可以集中大腦注意力。

（3）壓力呼吸法

當有壓力時(shí)，可以通過(guò)“壓力呼吸法”消除壓力、和壓力造成的緊張感。

首先采用正念冥想的基本坐姿，然后把注意力集中到呼吸上來(lái)，給自己的呼吸貼上標簽：1、2、3、4.......的標簽，感受身體的緊繃和放松。吸入空氣時(shí)，設想對有壓力的部位在“吸氣”，有意思的保持這個(gè)部位的放松。

所以說(shuō)，掌握一門(mén)好的休息辦法，才能讓你高效的休息。