腸道健康從宏觀(guān)角度對身體的重要性，大多數朋友都知道。
然而人們在運動(dòng)健身時(shí)卻一直認為和腸道健康并不搭邊兒。
我們往往把運動(dòng)的著(zhù)眼點(diǎn)集中在心肺功能 肌肉強度這兩個(gè)方面，對于其它器官的關(guān)注度可以說(shuō)并不夠。
其實(shí)，這樣的論斷是有失公允的。
假如告訴你：腸道的健康，才是運動(dòng)健身結果好壞的最終裁判，你會(huì )相信嗎？
事實(shí)上正是如此，其原因也很簡(jiǎn)單：
無(wú)論通過(guò)什么方式進(jìn)行運動(dòng)，最終身體能變好，一定是伴隨著(zhù)大量的養分被身體吸收，同時(shí)大量的廢物排出體外。
而養分吸收的工作，可以說(shuō)是全部在腸道內進(jìn)行的；廢物排出體外的過(guò)程，除了身體的水循環(huán)和二氧化碳呼出以外，也都是經(jīng)過(guò)腸道完成了這項垃圾處理工作。
那么，腸道健康對運動(dòng)效果的影響，誰(shuí)敢說(shuō)不重要呢？
腸道健康對于運動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，是一個(gè)“隱形助手”的角色。
我們的大腸和小腸，不但肩負著(zhù)營(yíng)養成分99%的吸收工作，同時(shí)保障身體50%以上的免疫來(lái)源，以及每天身體消耗總熱量的10%。
有好腸，運動(dòng)的效果更卓越，生病少，也能在減肥的過(guò)程中，獲得比別人更短的脂肪燃燒周期呢。
那么我們怎樣在運動(dòng)領(lǐng)域，獲取腸功能的全面晉級呢？
這里就需要知道腸道的脾氣秉性，做它喜歡的事情，規避它討厭的事情了。
腸道第一喜歡：輕柔有氧訓練
有氧訓練在公眾認知中，最大的效果就是減肥。
其實(shí)，適量的有氧訓練，也兼具改善腸功能的效果呢。
腸道的蠕動(dòng)周期，是嚴格遵循體內的植物神經(jīng)調配的。很多腸功能紊亂或者便秘的發(fā)生，都是因為植物神經(jīng)中的時(shí)鐘亂掉了所導致。
而有氧運動(dòng)在堅持一段時(shí)間后，運動(dòng)者最明顯的感覺(jué)就是作息變得規律了
對，這就是植物神經(jīng)趨于規律的外在表現。其內在表現，就是腸胃的功能變得穩定平和了許多。
在堅持每天30分鐘以上的有氧運動(dòng)，持續30天到60天后，當你發(fā)現自己的饑餓時(shí)間和排便時(shí)間日趨固定的時(shí)候，就是非常好的腸功能提升現象。
腸道第二喜歡：少食多餐
食物的熱效應幾乎完全是在消化系統中進(jìn)行的。
這部分熱效應完全是被動(dòng)的，在不知不覺(jué)中消耗身體熱量的一個(gè)過(guò)程。
熱效應消耗的熱量，是身體每天揮發(fā)熱量的10%甚至更多。
那么對于健身人士而言，少食多餐的意義就在于叫食物的分解時(shí)間延長(cháng)，吸收過(guò)程更加充分細膩。
這樣不但提升了營(yíng)養成分的利用率，也會(huì )讓腸道蠕動(dòng)能力在不斷的吸收中變得更加堅韌和積極。
通常而言，把每日三餐分解為五次進(jìn)食的話(huà)，你的腸道會(huì )非常高興。
腸道第三喜歡：更多的核心訓練
核心訓練包括但不限于大部分的腰腹力量訓練。
我們當然知道腹肌發(fā)達會(huì )看上去很美，但我們很少知道，健碩的腰腹肌群，是腸道保護的第一道屏障。
厚實(shí)的腹部肌肉，能夠成為不錯的隔熱層，給腸道保溫避寒。
同時(shí)，腸道是身體臟器中唯一沒(méi)有骨骼保護的一個(gè)部分，腰腹堅實(shí)的話(huà)，能夠在一定程度上提升腸道面對外界沖級的耐受性。
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再說(shuō)說(shuō)我們的腸道在運動(dòng)中深?lèi)和唇^的事情吧！
腸道最討厭：過(guò)量訓練
在約定俗成的健身理念中，過(guò)量訓練最傷肌肉，很多運動(dòng)拉傷都是過(guò)量訓練造成的。
而人們忽略了一點(diǎn)：過(guò)量運動(dòng)伴隨著(zhù)超量的能量消耗，對免疫力的打擊之大，不亞于對肌肉韌帶的傷害值。
而前邊提過(guò)了，腸道是主宰免疫的大殺器，免疫力一旦降低了，各種麻煩接踵而至。
有些人發(fā)覺(jué)自己隨著(zhù)訓練的努力，容易拉肚子發(fā)燒，這幾乎都是過(guò)量訓練導致的腸道不和諧造成的。
每次訓練不超過(guò)90分鐘的dead line，可保你腸生不老。
腸道第二討厭：運動(dòng)時(shí)腹部忽略保溫
運動(dòng)時(shí)不可避免的身體會(huì )大量發(fā)熱，那么我們本能的反映一定是各種物理降溫。
比方說(shuō)脫掉上衣，或者一杯帶著(zhù)冰塊的冷飲好像都蠻不錯噠！
甚至在球場(chǎng)上會(huì )有人把冷水灑在衣服上……
這些都是腸道健康的大忌哦！
腸是人體最怕冷的器官，驟然降溫帶來(lái)的后果很大概率是急性腸炎。
因此，哪怕是夏天，適當發(fā)達腹部保溫工作也是不能忽略的。
而冬天到來(lái)的時(shí)候，一個(gè)棉質(zhì)的護腰的重要性，不亞于一雙好的運動(dòng)鞋。
腸道第三討厭：運動(dòng)中過(guò)分緊張的情緒
腸道活動(dòng)受神經(jīng)支配的比重很大，由于情緒緊張而導致便秘的案例屢見(jiàn)不鮮。
而在運動(dòng)中，尤其是大重量的力量訓練中，由于腎上腺素的過(guò)激分泌，情緒變得不穩定是不可避免的。
這樣的情緒，或多或少的會(huì )打亂腸道的工作效率。
因此在力量訓練的過(guò)程中，關(guān)注訓練本身，關(guān)注呼吸心跳的配合，組間休息時(shí)適當平復心情，對腸功能的穩定會(huì )有很大裨益。
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人體是大樹(shù)，心肺為本，筋肉為葉，腸為根。
良性的腸道運動(dòng)韻律，強勁的腸道吸收功能，都是運動(dòng)機能進(jìn)階的關(guān)鍵。
在運動(dòng)中像關(guān)注你的腹肌和二頭肌一樣關(guān)注腸道，才能成為一個(gè)由內而外健康的人兒。
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