迄今為止，科學(xué)已經(jīng)證明瑜伽至少對焦慮、抑郁和疼痛耐受力有顯著(zhù)的影響。因為瑜伽會(huì )影響我們大腦的GABA水平，GABA是-氨基丁酸的簡(jiǎn)稱(chēng)，有時(shí)也被稱(chēng)為身體的“放松”神經(jīng)遞質(zhì)，GABA對抑制神經(jīng)活動(dòng)至關(guān)重要。
在沒(méi)有傳統抗焦慮藥物的幫助下身體也會(huì )釋放GABA，因為瑜伽可以促進(jìn)大腦自然產(chǎn)生GABA。
研究顯示，練習瑜伽比走路鍛煉更能釋放大腦丘腦中的GABA，從而緩解焦慮。
與一小時(shí)的愉悅閱讀相比，60分鐘的瑜伽會(huì )使GABA水平提高27%。由于瑜伽是呼吸、冥想和運動(dòng)的結合，所以它應該是對抗焦慮最好的運動(dòng)之一。
灰質(zhì)位于大腦皮層和皮層下區域，灰質(zhì)減少會(huì )導致記憶障礙、情緒問(wèn)題、較差的疼痛耐受力和認知功能下降，例如抑郁癥患者就會(huì )因為慢性疼痛而導致大腦灰質(zhì)減少。
而經(jīng)常練習瑜伽的人，大腦中與疼痛調節相關(guān)的區域的灰質(zhì)水平更高，這意味著(zhù)瑜伽對于某些類(lèi)型的抑郁癥是一種有效的治療方法，也是你可以信賴(lài)的最天然的止痛藥之一，瑜伽可以預防或逆轉慢性疼痛對大腦的影響，瑜伽甚至可以作為一種天然的抗抑郁劑來(lái)治療容易抑郁的孕婦，可以顯著(zhù)減輕高危女性的抑郁癥狀。
瑜伽會(huì )以奇妙的方式改變你的大腦，這些包括讓大腦充滿(mǎn)鎮靜的伽馬氨基丁酸，增加大腦區域的灰質(zhì)，使我們能夠忍受疼痛，這對于那些患有慢性疼痛的人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。雖然吃止痛藥會(huì )很快見(jiàn)效，但是嘗試一下瑜伽，你的大腦會(huì )感謝你的。
許多練習瑜伽的人說(shuō)，只要30到120分鐘的練習，他們就會(huì )感到充分休息。這比通常需要八小時(shí)睡眠的恢復時(shí)間要短得多，并且還有65%的多巴胺增加，讓你更快樂(lè )和自信。
瑜伽一種強大的放松練習，可以作為一種自然的壓力緩解器。有些人用瑜伽放松法來(lái)改善睡眠。
瑜伽幫助你的大腦進(jìn)入睡眠區域，大腦會(huì )變得完全放松。
如果你在第一次練習瑜伽時(shí)沒(méi)有得到深度放松，不要沮喪，所有這些做法都會(huì )產(chǎn)生累積效應。你可能會(huì )注意到，當你第一次開(kāi)始的時(shí)候，效果消失得相對較快。
但當你每天都這樣做，并進(jìn)行調節時(shí)，你就能越來(lái)越長(cháng)時(shí)間地保持這種放松狀態(tài)，或者當壓力真的來(lái)的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己處理壓力會(huì )更輕松了。你只需要花幾分鐘來(lái)做適當的準備，以確保你感到舒適和不被打擾。
一項對150名月經(jīng)不規律(劇烈疼痛，無(wú)法預測的周期)的女性進(jìn)行的研究發(fā)現，與只服用藥物的女性相比，每周5天、每天35至40分鐘的服藥和練習瑜伽的女性出現疼痛性痙攣、焦慮和抑郁等癥狀的幾率會(huì )更小，同時(shí)還能有效緩解壓力、創(chuàng )傷后應激障礙、失眠、耳鳴、風(fēng)濕性關(guān)節炎和2型糖尿病等。
因睡眠不足而產(chǎn)生的疲勞，以及在下午出現的腦霧，實(shí)際上是你的“內在時(shí)鐘”(晝夜節律)運轉正常的正常跡象。對于一些人來(lái)說(shuō)是在下午晚些時(shí)候，無(wú)法解釋的疲勞和注意力不集中會(huì )導致工作和其他方面的問(wèn)題。瑜伽通常被認為是一種提高清晰度、注意力和能量的有效方法。
即使是1到2分鐘的短時(shí)間，也能對能量水平產(chǎn)生巨大的影響，尤其是對那些每天花很多時(shí)間坐在辦公桌前或盯著(zhù)電腦屏幕的人來(lái)說(shuō)。
簡(jiǎn)而言之，,科學(xué)家們發(fā)現經(jīng)常練習瑜伽的人，會(huì )在丘腦中釋放一種名為GABA的化學(xué)物質(zhì)，GABA是大腦中的一種“大抑制劑”，在抑制神經(jīng)活動(dòng)中起著(zhù)中心作用，經(jīng)常做瑜伽的人大腦中的GABA含量明顯更高。
該研究還比較了一小時(shí)瑜伽后的GABA水平，結果顯示增加了27%。瑜伽所涉及的冥想拉伸和呼吸是在向大腦發(fā)出釋放鎮靜化學(xué)物質(zhì)的信號，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì )在瑜伽練習后的幾個(gè)小時(shí)內對人的情緒產(chǎn)生影響。
通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習，GABA的釋放可以幫助提高這種鎮靜化學(xué)物質(zhì)的基線(xiàn)水平，幫助大腦在面對日常壓力時(shí)重新調整自己，做出更平靜的反應。
大腦的健康是最容易被忽視的，我們都應該有這樣一個(gè)意識，保護自己的大腦，始終讓它在最佳的狀態(tài)下為你思考，所以讓學(xué)會(huì )它調整是很必要的。
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