人體是一個(gè)有機整體，但每個(gè)零件走向衰老的過(guò)程卻有先后?！袄狭死狭恕?，不少二十多歲的朋友都喜歡這么自我調侃。殊不知，這話(huà)還真說(shuō)對了。大腦、肺臟等器官開(kāi)始老化的時(shí)間比你想象中要早。
英國研究專(zhuān)家通過(guò)研究總結了人體衰老時(shí)間表，快來(lái)看看你正處于什么階段，要如何應對吧？
1. 肺功能
20歲開(kāi)始減弱
肺功能的減弱是從20歲開(kāi)始的，當人進(jìn)入40歲后，有時(shí)走路都會(huì )變得氣喘吁吁，部分原因是控制呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬，使肺的運轉困難，肺的殘氣量亦增加。
對應方法
1、吸煙是肺部衰老的第一大殺手，抽煙的人最好要戒煙；
2、其次是多運動(dòng)鍛煉，特別是肺活量方面的鍛煉，如跑步等；
3、多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹(shù)林中走一走，洗洗肺；
4、多吃新鮮蔬菜、水果，比如梨可以潤肺，葡萄、蘋(píng)果也都有利于肺部保護。
2. 大腦
20歲開(kāi)始衰老
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，大腦神經(jīng)細胞的數量開(kāi)始減少。之前人體大腦神經(jīng)細胞有1000億個(gè)，到20歲時(shí)開(kāi)始逐漸減少；到40歲時(shí)，大腦神經(jīng)細胞每天損失1萬(wàn)個(gè)，相應地伴隨著(zhù)出現記憶力下降和大腦功能減退。
應對方法
下午3點(diǎn)后到下班前，是出現“傷腦筋”癥狀的固定時(shí)段，如果條件允許，可以暫時(shí)從工作中脫離一下，吃個(gè)水果（補充葡萄糖）、在辦公室里面散散步（加快血液循環(huán)）、玩玩數獨（給大腦做體操），讓大腦放松一下，遠離疲憊。
3. 皮膚
25歲開(kāi)始衰老
25歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開(kāi)始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時(shí)，皺紋就出現了。
應對方法
據德國《世界報》報道，研究人員發(fā)現多吃胡蘿卜會(huì )讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì )減少。因此，多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當的補充維生素C，可延緩皮膚的衰老。
4. 頭發(fā)
30歲開(kāi)始衰老
男性出現脫發(fā)現象通常出現于30歲之后，一根頭發(fā)通常是從發(fā)囊中長(cháng)出的，3年后脫落，然后新的頭發(fā)長(cháng)出。然而，男性30歲早期受睪丸激素水平的周期影響變化，導致發(fā)囊收縮出現脫發(fā)現象。
這樣，每一根新長(cháng)出的頭發(fā)比之前更加細，最終所有發(fā)囊越來(lái)越收縮，細頭發(fā)茬不會(huì )從頭發(fā)長(cháng)出來(lái)。
許多人到35歲之后會(huì )出現許多灰白頭發(fā)，在我們年輕時(shí)，我們的頭發(fā)是黑素細胞發(fā)囊形成的色素控制。隨著(zhù)我們年齡的增大，黑素細胞的活躍性降低，更少的色素生成，頭發(fā)顏色變淡，灰白色頭發(fā)逐漸出現。
應對方法
按摩頭皮，每次5分鐘，早晚各一次，力度以頭皮微痛為宜。按摩時(shí)，雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線(xiàn)到后發(fā)際線(xiàn)，沿經(jīng)絡(luò )走行方向輕輕叩擊。從前到后，并逐漸向兩側移動(dòng)，叩擊按摩整個(gè)頭皮。
不可用指甲、尖齒梳敲擊，也不要太用力。
5. 肌肉
30歲開(kāi)始衰老
肌肉組織經(jīng)常被建立和分解，這一進(jìn)程在年輕成年人中具有很好的平衡能力。然而，當人們進(jìn)入30歲之后，肌肉組織的分解大于形成。
一旦人們進(jìn)入40歲之后，人們則開(kāi)始每年失去肌肉組織的0.5-2%，但是有規律的體育鍛煉可有助于避免該現象的發(fā)生。
應對方法
經(jīng)常鍛煉可能有助于預防肌肉老化，同時(shí)有研究發(fā)現黑巧克力中的表兒茶酸可以增加老鼠的肌肉力量。因此可以適當吃一些巧克力并積極進(jìn)行鍛煉，這樣也是鍛煉肌肉的好方法。
6. 聽(tīng)力
30歲開(kāi)始下降
應對方法
1、使用耳機的時(shí)間不能太長(cháng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì )，讓耳朵透透氣；
2、多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽(tīng)力減退。
7. 乳房
35歲開(kāi)始衰老
當女性進(jìn)入30多歲，其乳房開(kāi)始逐漸失去組織和脂肪，乳房的大小和豐滿(mǎn)度開(kāi)始減小。當女性進(jìn)入40歲，其乳房開(kāi)始下垂，乳暈開(kāi)始相應地收縮。值得提醒的是，盡管隨著(zhù)年齡的增大，會(huì )增大出現乳腺癌的概率，但這與乳房結構改變有沒(méi)多大關(guān)系。
應對方法
1、20歲后少食辛辣食品，穿穩固的內衣；
2、30歲后要注意產(chǎn)后的胸部變化；
3、35-40歲以上要每1-2年定期檢查1次。每天睡前可擠出10-20分鐘進(jìn)行乳房按摩，同時(shí)還能自檢。
方法是：平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時(shí)針?lè )较蚓o貼皮膚進(jìn)行循環(huán)按摩，以手指能觸壓到肋骨為宜，一旦發(fā)現有結節、腫塊的情況，最好盡快找專(zhuān)科醫生詳細檢查。
8. 生殖能力
35歲開(kāi)始衰老
女性生殖能力開(kāi)始從35歲減弱，卵巢內的卵細胞質(zhì)量開(kāi)始下降。其子宮內壁變得更加薄，使得受精機率降低，同時(shí)對精子形成一種環(huán)境敵意。
男性生殖能力也隨著(zhù)年齡的增大而減弱，當他們進(jìn)入40歲之后，其配偶流產(chǎn)概率很高，其原因是精子質(zhì)量下降。
應對方法
1、生娃要趕早，40歲后只有10%的人有生育能力了?？床e太晚，35歲以前一年不孕，35歲以后半年不孕，最好看生殖專(zhuān)科醫生；
2、習慣要養好，提前兩個(gè)月“封山育林”（戒煙戒酒），少喝飲料多喝水，不要過(guò)度勞累，運動(dòng)要適量。同時(shí)，保持良好的心理狀態(tài)有助于懷孕，在心理放輕松的情況下能提高20%的受孕率。
9. 骨質(zhì)
35歲開(kāi)始酥松
人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中，而到35歲，損耗速度開(kāi)始加快，最終損耗大于補給。女性步入更年期后，骨骼更日趨“脆弱”，更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。
應對方法
1、多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、芝麻醬、雜糧、綠葉蔬菜等；
2、堅持科學(xué)的生活方式，堅持體育鍛煉，50歲以后盡量每年進(jìn)行一次骨密度檢查。
10. 牙齒
40歲開(kāi)始衰老
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人體將生成更少的唾液，而唾液可以沖走細菌，因此牙齒和齒齦更易遭受腐爛。隨著(zhù)人類(lèi)進(jìn)入40歲之后，齒齦也逐漸開(kāi)始衰減。
應對方法
認真刷牙，每個(gè)牙面需要刷15-20次，上面牙齒從上往下刷，下面牙齒從下往上刷。里外面刷法是一樣的。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷放在牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。而且，每半年或一年最好去醫院洗一次牙。
11. 眼睛
40歲開(kāi)始衰老
當人們進(jìn)入40歲之后，很普遍地許多人都會(huì )選擇使用眼鏡，他們出現的老花眼，會(huì )影響我們近距離觀(guān)看物體的能力。
英國南安普敦大學(xué)眼科學(xué)教授安德魯·洛特瑞稱(chēng)，隨著(zhù)年齡的增大，眼睛視覺(jué)聚焦能力惡化，其原因是眼睛肌肉變得虛弱。
應對方法
工作間隙不妨畫(huà)畫(huà)“十”字，身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動(dòng)，然后回到正中央，再依次向右、向上、向下移動(dòng)。
每次連續做5-10次，每天可做3-5次，能促進(jìn)眼部肌肉和睫狀體的運動(dòng)，緩解眼疲勞
12. 心臟
40歲開(kāi)始衰老
心臟會(huì )在40歲左右開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動(dòng)脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。
應對方法
多做運動(dòng)。根據美國哈佛大學(xué)醫學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運動(dòng)能夠誘導生理性的心臟生長(cháng)，增強心臟的修復功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。
13. 前列腺
50歲開(kāi)始衰老
倫敦前列腺中心主任羅杰·柯?tīng)柋冉淌诜Q(chēng)，隨著(zhù)年齡的增大，前列腺經(jīng)常會(huì )變得肥大，從而導致尿頻現象。這就是50歲之后過(guò)半男性出現的前列腺增生，而在40歲之前很少出現該病癥的原因。
前列腺增生是由于前列腺吸收了大量的男性睪丸激素，從而增強了前列腺細胞的生長(cháng)。正常的前列腺大小僅有胡桃一般，但是前列腺增生后會(huì )增大至橘子大小。
應對方法
平時(shí)養成及時(shí)排尿的習慣，特別是老人，平時(shí)不要憋尿。飲食上避免高脂肪類(lèi)和辛辣、咖啡因與酒精等刺激，多食蔬菜水果、堅果類(lèi)食物，如南瓜子等對保護前列腺很有益處。
14. 腎臟
50歲開(kāi)始衰老
50歲時(shí)，人的腎臟開(kāi)始衰老，憋尿的能力變差，男性前列腺開(kāi)始出現增生的問(wèn)題。
應對方法
1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿；
2、合理膳食，營(yíng)養均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能；
3、平時(shí)也可以多按摩腰部。
15. 腸道
55歲開(kāi)始衰老
一個(gè)健康的腸道可以在有害和無(wú)害細菌之間建立很好的平衡關(guān)系，倫敦醫學(xué)院免疫學(xué)教授湯姆·麥克唐納稱(chēng)，但是當人們的年齡超過(guò)55歲時(shí)，腸道消化系統中的無(wú)害細胞指數逐漸下降。最終的結果是，我們將遭受消化能力減弱，腸道疾病增加的事實(shí)，其中便秘就是隨著(zhù)人體衰老，中老年所經(jīng)常表現出來(lái)的一種癥狀。
應對方法
要做到“兩通”：一是保證消化道從出口到入口一定要通。二是保持心情愉悅，情緒暢通。
當然，一些小技巧也能幫助養護腸胃，比如吃飯時(shí)細嚼慢咽，增加膳食纖維攝入等。
16. 味覺(jué)嗅覺(jué)
60歲開(kāi)始衰退
我們一生中最初舌頭上分布有大約10000個(gè)味蕾，到老了之后這個(gè)數可能要減半。過(guò)了60歲，我們的味覺(jué)和嗅覺(jué)逐漸衰退，部分是正常衰老過(guò)程的結果。
應對方法
盡量不抽煙不喝酒，也是對嗅覺(jué)和味覺(jué)的保護。長(cháng)年吸煙、鼻炎等問(wèn)題會(huì )導致嗅覺(jué)味覺(jué)的過(guò)度過(guò)早衰退。
17. 聲音
65歲開(kāi)始衰老
隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們的聲音會(huì )變得消聲和嘶啞，進(jìn)入65歲，喉嚨中的軟組織會(huì )逐漸變弱，從而影響喉嚨聲音的音調、響度和質(zhì)量；女性的聲音可能會(huì )變得嘶啞和音調降低，而男性則相反，他們的聲音會(huì )變得稀薄和音調高亢。
應對方法
1、正確發(fā)音，是所有人最好學(xué)習的護嗓方法，正確的發(fā)音應由身體多部位共同作用，運用腹部、膈肌等的力量；
2、不能用假聲，憋著(zhù)嗓子說(shuō)話(huà)，會(huì )加重聲帶磨損；
3、感冒期、炎癥期要及時(shí)治療，否則由急性轉為慢性，根治就將較難了；
4、盡量避免粉塵刺激。
18. 膀胱
65歲開(kāi)始衰老
當人們進(jìn)入65歲之后，會(huì )逐漸減弱對膀胱的控制，膀胱功能的減弱隨著(zhù)人體的衰老是很明顯的，但并不是完全的。女性更容易出現膀胱問(wèn)題，當65歲之后她們經(jīng)歷過(guò)絕經(jīng)期，雌性激素下降使尿道中的組織變薄、變弱，減少對膀胱的支持。老年人的膀胱承受能力與中年人相比，只是中年人的一半。
應對方法
如果出現尿頻尿急，你可以和你的膀胱多點(diǎn)交流，做點(diǎn)膀胱訓練，將每次排尿時(shí)間推后5-15分鐘。堅持一周后，在此基礎上再延長(cháng)5-15分鐘，癥狀會(huì )逐漸緩解。如果這個(gè)膀胱訓練沒(méi)有幫助，應去醫院就診。
19. 肝臟
70歲開(kāi)始衰老
肝臟似乎是唯一能挑戰衰老進(jìn)程的器官，其再生能力很強，也是最后開(kāi)始衰老的器官。所以常常在醫學(xué)上有70歲的老爺爺給20歲小伙子換肝臟的例子。
應對方法
1、忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類(lèi)食物、蘑菇、海帶、青蘋(píng)果等；
2、保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當運動(dòng)；
3、常按太沖穴、三陰交穴。
要注意
20歲的人，肺功能開(kāi)始衰退，大腦開(kāi)始衰老
25歲的人，皮膚開(kāi)始衰老
30歲的人，頭發(fā)、肌肉開(kāi)始衰老，聽(tīng)力開(kāi)始衰退
35歲的人，乳房、骨質(zhì)開(kāi)始衰老，生殖能力開(kāi)始衰退
40歲的人，牙齒、眼睛、心臟開(kāi)始衰老
50歲的人，前列腺、腎臟開(kāi)始衰老
55歲的人，腸道開(kāi)始衰老
60歲的人，味覺(jué)開(kāi)始衰退
65歲的人，聲音開(kāi)始衰退、膀胱開(kāi)始衰老
70歲的人，肝臟開(kāi)始衰老
是時(shí)候了，我們得認認真真的對待自己的身體，讓我們一起來(lái)對照人體衰老的時(shí)間表，對癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)吧！
畢竟，抵抗不了衰老的速度，挽留不住青春的腳步，只有讓自己健健康康才能對得起時(shí)間的路、只有積極去奮斗才能讓生命算數。
