我有靠譜回答
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猴子軍曹 急診科醫師173贊
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人類(lèi)從呱呱墜地那一刻起，就需要面對自然環(huán)境的優(yōu)勝劣汰。適宜的免疫力能抵抗各種致病因素的入侵，保證機體健康茁壯成長(cháng)。但一些免疫力低下的患者，動(dòng)不動(dòng)就生病，而且容易生大病，甚至不得不住進(jìn)無(wú)菌的密閉空間，無(wú)法享受美好的生活。那么免疫力具體是怎么一回事呢？我該該補充什么營(yíng)養才能提高機體的免疫力呢？請看下文。
人體免疫力的三道防線(xiàn)
第一道防線(xiàn) 由皮膚和腸道、呼吸道黏膜構成的。它們致密的細胞連接，阻擋了病原體的入侵，而且黏膜還能分泌一些具有殺菌的物質(zhì)。
第二道防線(xiàn) 由體液中的殺菌物質(zhì)和吞噬細胞等構成。它們對多種病原體都有防御作用，相對來(lái)說(shuō)效率較低。
第三道防線(xiàn) 由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾臟等）和免疫細胞（淋巴細胞）組成。它們是人體在出生以后逐漸建立起來(lái)的后天防御功能，具有專(zhuān)注高效的特點(diǎn)。
當機體的三道健康防線(xiàn)全線(xiàn)潰敗后，就容易被致病因素突破。如何補能夠提高免疫力，是大家一直關(guān)心的話(huà)題，生態(tài)免疫營(yíng)養應運而生。
生態(tài)免疫營(yíng)養
無(wú)數學(xué)者專(zhuān)家陸續進(jìn)行研究，發(fā)現含有谷氨酰胺、精氨酸、ω-3脂肪酸、益生菌、益生元等營(yíng)養元素，可以通過(guò)科學(xué)合理的指導運用，使患者的三道健康防線(xiàn)得以修復，得以改善。
上述營(yíng)養元素主要通過(guò)增加蛋白質(zhì)的合成，維持谷胱甘肽的功能，促進(jìn)益生菌生長(cháng)繁殖，維護腸微生態(tài)平衡，維持腸黏膜的完整，促進(jìn)創(chuàng )面愈合，減少炎癥介質(zhì)的生成，增加抗炎介質(zhì)的合成等，來(lái)提高機體免疫力。
上面羅列的營(yíng)養元素在什么食物中含量高，或者有無(wú)提純的產(chǎn)品，無(wú)法三言?xún)烧Z(yǔ)講的清楚，而且我也不希望讀者一味地胡亂補充，所以就不深入講下去。醫學(xué)治療是一個(gè)專(zhuān)業(yè)領(lǐng)悟的問(wèn)題，因人而異，需要醫生深入了解后才能做決定。如果有需要可在評論區咨詢(xún)，也可關(guān)注我私信。
本人為急診科醫生，肩負救死扶傷的職責，閑暇時(shí)間分享各種現場(chǎng)急救方法，傳播醫學(xué)健康知識，希望大家能夠點(diǎn)贊評論并關(guān)注，謝謝。
22評論寵物教授 愛(ài)慕寵物醫院助理醫師71贊
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一般來(lái)說(shuō)，免疫力低下的人基本上都是飲食中存在問(wèn)題。提高免疫力的主要營(yíng)養物質(zhì)有維生素A、C、E和鐵、鋅、硒等微量元素。那么，吃什么可以提高免疫力呢？
多吃動(dòng)物肝臟
動(dòng)物肝臟中含有豐富的鐵、鋅、鎂等微量元素以及維生素B6和B12等等，這些物質(zhì)可以有利于提高免疫力；
多喝酸奶
飲食均衡才能有健康的身體，但是有的人經(jīng)常飲食不平衡甚至酗酒，這種情況下會(huì )讓人的免疫力減弱。對于這類(lèi)人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合適的，但是在買(mǎi)之前要看生產(chǎn)日期哦！包裝盒的生產(chǎn)日期模糊的話(huà)，那就是篡改過(guò)的，要留心；
多喝茶
茶葉中含有一種叫茶氨酸的物質(zhì)，可以充分調動(dòng)人體免疫細胞去抵御真菌和病毒。所以經(jīng)常喝茶可以讓人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶還可以修身養性哦；
適當喝點(diǎn)紅酒
雖然酒精會(huì )抑制人體免疫系統，但是紅酒恰恰相反。紅酒中所含有的抗氧化物質(zhì)不僅可以增強身體免疫力，還能夠保護心臟；
補充精氨酸
精氨酸主要來(lái)源于食物，如黃鱔、泥鰍、山藥、豆腐皮、黑芝麻、銀杏等。多吃這些食物，能夠有助于增強免疫力。
當然，除了以上食療增強免疫力以外，多運動(dòng)也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所謂“生命在于運動(dòng)”！
2評論手診健康顧問(wèn)15贊
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人體免疫力降低，補充什么可以提高免疫力？我們都知道免疫力高的人抵抗能力強，可以避免病毒的侵入，但是隨著(zhù)生活壓力增大，不少人經(jīng)常熬夜，飲食不規律，身體的免疫防線(xiàn)越來(lái)越低。這兩天聽(tīng)到一個(gè)視頻里的幾句話(huà)覺(jué)得特別有道理，“你熬著(zhù)最貴的面膜卻熬著(zhù)最長(cháng)的夜，你總說(shuō)沒(méi)空健身，卻不知道在醫院排隊要花更多時(shí)間，你常常自嘲連體檢的錢(qián)都沒(méi)有，卻不知道ICU病房可以迅速榨干整個(gè)家庭的積蓄?！彼韵胍岣呙庖吡Ρ仨殢南旅鎺c(diǎn)著(zhù)手。
一 飲食合理
飲食合理包括一日三餐準時(shí)，遵循五谷為主，五果蔬菜為輔，多補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，控制高油脂食物的攝入，少吃蛋糕，巧克力等甜食，注意飲酒適度。
二 睡眠合理
有句話(huà)叫吃的好不如睡的好，可見(jiàn)睡眠對我們的免疫力有多么重要，人體的五臟六腑需要晚上進(jìn)行修復和排毒。近年來(lái)熬夜猝死的新聞屢見(jiàn)不鮮，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發(fā)多種疾病。
三 情志合理
這里的情志就是我們的情緒，學(xué)會(huì )管理自己的情緒，疏解自己的壓力。曾經(jīng)哈佛大學(xué)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗，把鼻管的一端插到我們人的鼻孔，而另一端則插入雪地里，從而來(lái)觀(guān)察我們的情緒變化。結果很讓人吃驚，當人處在情緒非常平和的狀態(tài)時(shí)，雪依然是白色的。當人在很氣憤，發(fā)怒的狀態(tài)下，竟然呼出的氣把潔白的雪變成了紫色。工作人員把紫色的雪水注入到小白鼠身體內，發(fā)現小白鼠很快就死亡了?？梢?jiàn)憤怒的情緒是非?？膳碌?。
四 運動(dòng)合理
現在很多人也都知道了運動(dòng)能增加身體抵抗力，紛紛在朋友圈曬自己的步行步數，有的人甚至每天步行2萬(wàn)步以上，造成了滑膜炎，要知道運動(dòng)也是需要一個(gè)度的，如果平時(shí)不怎么運動(dòng)，突然加大運動(dòng)量，身體也吃不消，所以運動(dòng)要循序漸進(jìn)，建議每周運動(dòng)3-5次為宜，每次運動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
我相信這四點(diǎn)大家都清楚，怎么樣把這四點(diǎn)合理運用和實(shí)施，需要我們花點(diǎn)時(shí)間來(lái)好好規劃一下。
另外，這幾類(lèi)食物可以幫助提升免疫力，平時(shí)可以多吃。
1蘑菇
菌類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，并且含有鐵、鋅、鈣等多種微量元素，脂肪含量低，還含有人體必需的氨基酸、生物活性物質(zhì)，能夠調節免疫，對維護人體健康起著(zhù)很重要的作用。
2瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于防止細菌病毒感染和寄生蟲(chóng)的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過(guò)85克。
3豆類(lèi)
豆類(lèi)還有豐富的蛋白質(zhì)，也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，還富含維生素B6。
4.櫻桃
新鮮櫻桃，色澤艷麗，質(zhì)感豐實(shí)。它的鐵含量尤其高，每百克可達6—8毫克，具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。
5綠茶
綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。但是胃寒的朋友不宜過(guò)多飲用綠茶哦，過(guò)量會(huì )引起腸胃不適。
6黃芪
黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統有益。
7山楂
有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫的作用。
我是海琳，手診健康顧問(wèn)，專(zhuān)注健康養生，手診識健康！
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評論急診內科張醫生 健康問(wèn)答達人20贊
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一說(shuō)到怎樣提高免疫力，大家就會(huì )自然而然地想到飲食，我們食物當中的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及微量元素都可以增強人體素質(zhì)，并提高機體免疫能力，是的，雖然老生常談，但也不得不說(shuō)，這確實(shí)是最有效且持久的辦法；
但是，對于身體素質(zhì)本來(lái)就比較差的人來(lái)說(shuō)，食補太過(guò)緩慢，所以我們還有著(zhù)更有效的方法，那就是藥材，雖然“是藥三分毒”，但只要注意應用方式，自然是好處大于害處，完全值得利用一下！
以下簡(jiǎn)單說(shuō)兩味常見(jiàn)中藥，不僅效果顯著(zhù)，而且有著(zhù)廉價(jià)多見(jiàn)、使用方便的優(yōu)點(diǎn)：
黃芪
氣，在中醫理論中代表了人體之精華，是人體免疫功能的基礎，氣足則人體免疫機能強大，就算有疾病的侵襲，在氣的作用下也會(huì )被清除，所以，氣足則百病不生；而黃芪在中醫中藥理論中，被稱(chēng)為“補氣之圣藥”，常食黃芪可補五臟諸虛，對于久病體虛、免疫能力低下的人有著(zhù)強大的治療及補益效果；
多數情況下，人們會(huì )將黃芪切片后泡茶喝，還可以研成粉后熬制成粥或做成糕點(diǎn)，這都遠強于單一的食補方式；
當然，也不是所有人都適合食用黃芪，陰虛、濕熱、熱毒熾盛的人應當禁用黃芪，感冒發(fā)燒、懷孕及經(jīng)期應用也需謹慎！
枸杞
枸杞藥性歸于腎經(jīng)，而中醫說(shuō)腎主骨藏精，久服枸杞可強筋壯骨、填精補血，而身強體健、精血充足才能使免疫系統足夠強大，人體機能才能長(cháng)久不衰；
另外，枸杞中含有枸杞多糖、胡蘿卜素、維生素B、維生素C等大量人體所必需的營(yíng)養物質(zhì)，可以有效地增強人體素質(zhì)，提高機體免疫能力！
枸杞的食用一樣很簡(jiǎn)單，最常見(jiàn)的方式就是泡茶喝，很方便！
食用枸杞會(huì )出現上火癥狀，比如流鼻血、口腔潰瘍等，對于急躁易怒、感冒發(fā)燒、脾虛泄瀉的人應當禁用！
以上內容純屬個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，僅供參考！
評論六匯 亞信科技南京有限公司高級工程師專(zhuān)員10贊
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充足的睡眠
充足的睡眠可以促進(jìn)血液白血球的產(chǎn)生，增強肝臟的解毒能力，從而防止或者抵御病毒的入侵。所以，要避免熬夜，保證充足的睡眠。
良好的情緒
生活中不如意的事情十有八九，不能因為這些不如意而給自己施加壓力。我們應該用樂(lè )觀(guān)的心態(tài)去面對，去解決。因為在強大的壓力下，人體產(chǎn)生的抑制因子會(huì )直接影響身體的免疫系統，所以學(xué)會(huì )調節情緒，保持良好的情緒很重要。
堅持運動(dòng)
我們都知道，生命在于運動(dòng)。運動(dòng)不僅可以增強免疫力，而且還能加快免疫細胞的形成。所以，我們要避免久坐不動(dòng)，要堅持運動(dòng)。
飲食調節
多補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，因為維生素和礦物質(zhì)可以增強免疫細胞的活力。所以建議多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜和水果。
評論我愛(ài)病理9贊
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引起人體免疫力降低的原因很多，包括基礎疾病，長(cháng)期生活習慣不規律及營(yíng)養不良等，對于不同的情況應給予不同的處理，但是總的情況包括如下:
1，首先要保持樂(lè )觀(guān)向上的態(tài)度，情緒對人體的健康起到重要的作用，情緒穩定，人體的整個(gè)內分泌系統就會(huì )正常運轉，從而以最佳的方式調節人體各個(gè)系統的功能與代謝，當人長(cháng)期情緒不穩定時(shí)就擾亂內分泌系統，導致整個(gè)人睡眠和食欲的減低，長(cháng)此以往就會(huì )影響人的免疫力，想到就會(huì )提高人免疫力，常說(shuō)的心寬體胖就是這個(gè)道理。
2，提高免疫力就要進(jìn)行適當的體育鍛煉，現代人生活節奏快快，基本沒(méi)有時(shí)間鍛煉。再加上工作壓力大，經(jīng)常熬夜，生活上，飲食與睡眠不規律。長(cháng)此以往身體機能減退，就會(huì )使得免疫力降低。強身才能健體，因此，建議適時(shí)適度的進(jìn)行體育鍛煉。
3，如果是因營(yíng)養不良造成的免疫力低下，建議適度補充天然的營(yíng)養物質(zhì)及微量元素，鈣鐵鋅對于增強免疫力具有很好的作用，可以適當多吃一些含此類(lèi)元素的食物，同時(shí)，多喝酸奶，調節胃腸道功能，對于這些元素的吸收也具有促進(jìn)作用。
希望我的回答對您有幫助。
1評論健康管理師柏松10贊
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我不清楚，你憑什么說(shuō)自己免疫力降低，是經(jīng)常生病，做出的一種判斷嗎？
免疫力強，就不生病嗎？免疫力低，就經(jīng)常生病嗎？這種理解符合客觀(guān)真相嗎？
生病是身體的自我保護反應，免疫系統在一些疾?。ǜ忻?、腹瀉、感染、炎癥等）過(guò)程中，處于非?；钴S的狀態(tài)，單一把生病理解為免疫力低下是不太合理的。
用藥物去治療生病，藥物主要是把身體當成了對付的對象，包括免疫系統在內，藥物能限制、阻礙身體免疫系統發(fā)揮，但凡經(jīng)常用藥的人，免疫系統由于被壓制，變得相對弱勢。
免疫系統構成材料和運行物質(zhì)，都是以營(yíng)養為基礎，均衡的營(yíng)養是免疫發(fā)揮的前提。
生命會(huì )呵護自己的免疫力，只要各方面的條件改善，免疫系統和其他系統都會(huì )自動(dòng)改善。
1.正面理解生病，為自愈創(chuàng )造條件，遠離藥物壓制免疫力；
2.均衡營(yíng)養、避免高糖食物結構，優(yōu)化三餐，注意零食選擇，合理營(yíng)養補充，免疫自會(huì )處于最佳狀態(tài)；
3.避免長(cháng)期處于緊張狀態(tài)，副交感神經(jīng)受限制，免疫等系統同樣受到限制，應強化營(yíng)養去適應壓力，做到張弛有度；
免疫力始終在維護自身的生存利益，信任身體規律，安于身體對自己的呵護，改變習慣，不要想去改變免疫力，結果是自然得到的。
評論西部陽(yáng)光6661贊
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一種怪病破壞人體免疫力的疾病，汗液唾液空氣飛末傳播，后期各種癌癥發(fā)病，家人同事朋友學(xué)校都感染。初期都以感冒乏力等現象出現，很多人不以為是普通感冒。這個(gè)病感染極強。求有關(guān)人士立項研究。
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