擁有良好的睡眠，能夠幫助我們精神狀態(tài)飽滿(mǎn)的投入新的一天，并且提升身體的免疫抵抗力，對我們保健和預防疾病都有幫助，還能夠幫助延緩衰老，讓我們更長(cháng)壽。為了提升睡眠質(zhì)量，今天就幫大家介紹一些我們可以睡前做的養生妙招。
1.睡前熱水泡泡腳
腳距離我們的心臟最遠，獲得的血液以及氧份相比其他部位就少一些，睡覺(jué)之前用熱水泡泡腳，對促全身的血液循環(huán)、增加身體的新陳代謝有很大的幫助。
具體做法：每天可以嘗試睡覺(jué)前用40℃-45℃溫水洗腳，按摩腳趾、交心，促進(jìn)氣血運行、疏通筋絡(luò )。這個(gè)方法對老年人祛病健身效果更明顯。
2.睡前一杯加蜜溫牛奶
牛奶中含有一種叫做L—色氨酸的物質(zhì)能夠制造誘發(fā)睡眠的荷爾蒙，但是一杯牛奶的含量并不足以能明顯的改善睡眠，可以在牛奶中加入一些蜂蜜，蜂蜜能幫助穩定夜間血糖的波動(dòng)，避免早醒。
3.睡前用溫水洗臉
睡前用溫水洗把臉能夠將附著(zhù)在臉上的灰塵污垢清潔干凈，讓睡眠更舒適。
4.睡前用手指梳梳頭
頭部分布著(zhù)很多的穴位，通過(guò)手指進(jìn)行梳理能起到頭部按摩、刺激頭部穴位的目的。
具體方法：睡前用五指梳頭，到頭皮微微發(fā)熱的狀態(tài)。這樣能促進(jìn)頭部血液循環(huán)，提高大腦思維和記憶的能力，消除疲勞，還能夠改善發(fā)根營(yíng)養、減少脫發(fā)。
5.睡覺(jué)前可以開(kāi)窗通氣
我們睡覺(jué)的臥室需要保持空氣流通，冬季的時(shí)候也可以選擇睡前稍微開(kāi)一下窗戶(hù)換換氣，然后在關(guān)閉窗戶(hù)。臥室溫度保持在18°C-20°C是比較適合人體休息的問(wèn)題。
6.睡覺(jué)前可以散散步
睡覺(jué)之前可以有一個(gè)一刻鐘的心平氣和的散步時(shí)間，這樣有利于全身血液的流動(dòng)，血液流向四肢再循環(huán)至體表，有利于入睡。
7.睡覺(jué)前保持心情平和
帶著(zhù)心事或是不良情緒睡覺(jué)的話(huà)，會(huì )導致入睡困難或是睡眠質(zhì)量不佳。如果是保持一個(gè)好心情的話(huà)就能更快的入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì )提升。因此晚上入睡之前我們可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )、回想一下愉快的事情等等，總之讓自己不要去想一些不愉快的煩心事。
8.睡覺(jué)前提前一小時(shí)關(guān)閉電子產(chǎn)品
現在的人們難以入睡的一大原因就是沉迷于手機、平板燈電子產(chǎn)品，遲遲不愿意入睡。經(jīng)過(guò)相關(guān)研究表明，睡前玩手機1小時(shí)，助眠激素就會(huì )減少22%。
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