長(cháng)壽，可以說(shuō)是人類(lèi)共同追求的目標！就連秦始皇、漢武帝等一代強大的君王也不免求仙拜佛，練長(cháng)生不老藥。長(cháng)壽者的因素很多，包括：遺傳基因、環(huán)境、生活習慣等等，看似遙不可及，但這世界上有三種“長(cháng)壽藥”是我們最基本的條件，把握的好，說(shuō)不定還可以長(cháng)歲百命！

中國最長(cháng)壽的人（李慶遠）256歲

長(cháng)壽第一要素：“水”

隨著(zhù)年齡的增加，科技的發(fā)展，很多白領(lǐng)，IT行業(yè)坐著(zhù)辦公室經(jīng)常出現身體缺水，但一點(diǎn)也不口渴的現象。一旦不懂及時(shí)的給身體補水，就有可能會(huì )出現皮膚干燥，頭暈、頭痛，嚴重更會(huì )發(fā)熱，情緒煩躁等癥狀。對心腦血管疾病的中老年人更加危險，因為缺水有可能會(huì )間接導致心梗、腦梗的發(fā)生！

人體每天通過(guò)口腔飲用的水大約需要2升，我們如何分配一整天的水量呢？八鴿來(lái)說(shuō)：

1、經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠時(shí)間，早晨起床需要一杯250ml的水，可以幫助腎臟、肝臟解毒，還可以幫助清理胃和腸道的分泌物。這杯水非常重要，身體清潔全靠它！

2、早上上班工作期間給自己一杯水，久坐不動(dòng)的工作狀態(tài)不利于身體健康，趁走動(dòng)的時(shí)間給自己一杯水，補充身體水分，有利于緩解緊張的工作情緒！

3、午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，容易犯困，喝一杯水（最好是綠茶），500ml左右，還可以起到，清醒頭腦、降血脂的效果！

4、晚飯前一杯水。在晚飯之前喝一杯水可以沖洗人體的生理馬桶---清洗膀胱，排腎毒，還可以預防膽結石，腎結石等疾病，而且八鴿相信，對于想減肥的同志，這杯水非常重要，一定會(huì )幫助您達到事半功倍的效果哈！

5、睡覺(jué)前一杯水。睡前一杯水，可以養陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險，不過(guò)不要喝太多，以免中途起身上廁所影響睡眠質(zhì)量！

好了，今天目標完成，已經(jīng)攝取2000ml水量了！

如何判斷自己是否喝多喝少呢？八鴿這里有個(gè)小竅門(mén)：可以根據自己的尿液顏色來(lái)判斷，一般來(lái)說(shuō)，人體的尿液呈淡黃色，如果顏色太淺，則可能喝多了，反之，如果顏色偏深，則喝少了，該給自己補充一些水分了！

長(cháng)壽第二要素：“睡覺(jué)”

藥補不如食補，食補不如睡覺(jué)補。睡覺(jué)乃第一大補，養生最簡(jiǎn)單，最有效的方法就是睡覺(jué)。（哈哈，說(shuō)到八鴿心里了，不知道是哪位大神的警世名言，太符合八鴿的生活標準了，真想現在馬上睡一覺(jué)zzzzzzz~）。

言歸正傳吧，良好的睡眠能夠消除全身疲勞、使腦神經(jīng)、內分泌、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能、內臟功能得到充分的修整，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，這對養生極為重要。

睡覺(jué)是天下第一補，每天睡得好，疾病不來(lái)找！

怎么睡覺(jué)才能達到最補的狀態(tài)？三件事，你不可不知！

1、睡覺(jué)時(shí)長(cháng)：一般成年人的睡眠時(shí)間需要7-8個(gè)小時(shí)，不能過(guò)多也不能過(guò)少，現在各種慢性疾病增加，而且逐步呈年輕化，大多數是因為年輕人喜歡熬夜，晚睡晚起，大大增加了疾病的發(fā)生和死亡的危險！

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì )公布數據顯示，每晚睡眠時(shí)間控制在七個(gè)小時(shí)左右的老人，大腦衰老可以推遲2年，而長(cháng)期睡眠超過(guò)7個(gè)小時(shí)，或者嚴重不足的都會(huì )導致注意力變差，甚至出現老年癡呆的風(fēng)險。

2、睡覺(jué)時(shí)間：最佳的睡眠時(shí)間段是晚上十點(diǎn)到早上六點(diǎn)，不能太晚睡，這樣會(huì )打亂身體的生物鐘，會(huì )嚴重影響排便的健康和飲食的健康。中午最好小憩一下，可以緩解心臟的壓力，還可以延長(cháng)心臟的壽命！

3、睡覺(jué)姿勢：身睡如弓效果好。睡如弓能減少地心對人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適，由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

長(cháng)壽第三要素：走路

走路被世界衛生組織認定為：世界上最好的運動(dòng)，不少?lài)业膶?zhuān)家都鼎立推薦，目前已經(jīng)成為全球最流行的保健運動(dòng)。走路，既簡(jiǎn)單易行，又可以很好的強身健體，無(wú)論男女老少，不管什么時(shí)候都可以開(kāi)始這項運動(dòng)。

每天堅持走路對我們有三大好處：

1、延年益壽。每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內脂肪含量多高，他們的長(cháng)壽概率都比別人高4倍。

2、預防心臟病。對大多數的人來(lái)說(shuō)，走路是最好，最有效，最簡(jiǎn)單的預防心臟病的方法、

3、改善骨質(zhì)疏松。走路可以讓骨骼合理的支撐身體重量，減少骨骼內礦物質(zhì)的流失，預防，改善骨質(zhì)疏松。

走路是最平凡的行為，最經(jīng)濟的運動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。

水是”長(cháng)壽第一要素“，睡覺(jué)是”天下第一補“，而走路是”世界上最好的運動(dòng)“，這三種”長(cháng)壽藥“，你們都知道了吧，趕緊告訴身邊的人吧！