怎樣保持精力旺盛：美國芝加哥大學(xué)的學(xué)者以為，晚上鍛煉能增加睪丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關(guān)重要。
1.晨練5分鐘。起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤以為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，實(shí)在是不必要，也不太現實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動(dòng)，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著(zhù)鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。
2.站起來(lái)接。站著(zhù)打借機伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺。
3.邊沐浴邊唱歌。淋浴時(shí)大聲唱歌促進(jìn)身體開(kāi)釋內啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂(lè )與幸福的感覺(jué)，減輕壓力。你越是心情不好的時(shí)候，越要唱出來(lái)，至于好不好聽(tīng)，跑沒(méi)跑調，你管它呢!
4.養成喝水習慣。處于缺水狀態(tài)的你，會(huì )時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;天天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。
5.講究吃早餐。美國有研究發(fā)現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精神抖擻得多，身形也相對勻稱(chēng)。最營(yíng)養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(cháng)和保健，并且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
6.十點(diǎn)加餐。即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差未幾用沒(méi)了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
7.午后喝咖啡。午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最輕易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡!別忘了睡前4小時(shí)內不要喝咖啡，免得過(guò)于興奮睡不著(zhù)。
8.多傾訴多紓解。性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更輕易覺(jué)得累，而外向的人精力更足，這是由于愛(ài)跟人交談的人善于發(fā)現樂(lè )趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說(shuō)出來(lái)，就不會(huì )覺(jué)得累和無(wú)聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛(ài)社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(cháng)了，必然感覺(jué)不堪重負。
9.坐有坐相。坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，假如不能保持正確的姿勢，反而會(huì )覺(jué)得更疲憊。不管是站還是坐著(zhù)，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺(jué)。
10.張馳結合。工作中碰到困難，一時(shí)半會(huì )兒又沒(méi)法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著(zhù)干。累得快透不過(guò)氣來(lái)時(shí)，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(lái)(數6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂(lè )八卦，找誰(shuí)聊幾句，說(shuō)不定靈感在不經(jīng)意間就來(lái)了。
11.交樂(lè )觀(guān)的朋友。樂(lè )觀(guān)。精力旺的朋友或同事人見(jiàn)人愛(ài)，他們積極的情緒總能感染四周的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些布滿(mǎn)熱情，積極向上的人交朋友;跟一個(gè)悲觀(guān)。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會(huì )被間接耗盡
12.大事化小。一口氣吃不成胖子!不要總想著(zhù)把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個(gè)小工程，一樣一樣地做，時(shí)不時(shí)休息一下，這樣，既保持體力，又能進(jìn)步工作效率，終極還能加快工作進(jìn)度。
13.鍛煉背部。你有沒(méi)發(fā)現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來(lái)比別人更輕松，不覺(jué)得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，留意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
14.打坐。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來(lái)，舒舒服服地坐在床上坐著(zhù)，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個(gè)胸部練習應當像拉風(fēng)箱一樣，快速而機械地進(jìn)行)
15.天天運動(dòng)。哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過(guò)于自信，以為年輕就是本錢(qián)，不會(huì )那么輕易倒下，有人也許會(huì )跟你急。
16.晝寢20分鐘。20分鐘左右的小憩是最理想的，它實(shí)在跟晝寢一小時(shí)的作用沒(méi)什么兩樣。一個(gè)小時(shí)對大多數人來(lái)說(shuō)有點(diǎn)長(cháng)了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17.補鐵。假如你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就輕易覺(jué)得累。最好的補鐵辦法是通過(guò)飲食，采用食品療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動(dòng)物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚(yú)。蝦和豆類(lèi)。
18.開(kāi)車(chē)多吃纖維食品。男人很少吃零食，你可以在車(chē)里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會(huì )使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲憊感。
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