我們都見(jiàn)過(guò) 60 多歲的人看起來(lái)像40歲甚至30歲，日本還有一個(gè)專(zhuān)門(mén)的形容詞叫美魔女。我們還看到過(guò) 30 多歲的人看起來(lái)像 60 歲（程序員好像很多哦）。但是是什么導致了我們衰老方式的差異呢？

很多人衰老得比他們應該的要快，而且在大多數情況下，這要么是由情緒壓力引起的，要么是由于沒(méi)有吃正確類(lèi)型的食物。根據自然醫學(xué)博士和臨床營(yíng)養師Josh Ax 博士的說(shuō)法，衰老的主要決定因素與你每天吃的一切有關(guān)。

用健康食物來(lái)抗衰老是非常有效的。通過(guò)研究，某些特定類(lèi)型的食物有助于減緩衰老。以下列舉了十個(gè)。

漿果

各種漿果中富含氨基酸、糖類(lèi)、低聚元素和不同種類(lèi)的酚類(lèi)化合物，具有很高的抗氧化能力，這些物質(zhì)已被證明可以對抗皮膚癌和早期衰老。藍莓還含有生物類(lèi)黃酮和白藜蘆醇，這些抗氧化劑對于皮膚保持緊致和彈性非常有幫助。

如果你想延緩衰老，你需要更多的膠原蛋白、更多的抗氧化劑、更多的干細胞，并且需要減少炎癥。這些是您的身體延緩衰老的一些關(guān)鍵因素。漿果是水果抗氧化劑之王之一。要提醒的是，過(guò)多的糖類(lèi)和動(dòng)物蛋白類(lèi)食物會(huì )引起和強化炎癥，不要吃太多哦。

牛油果

牛油果，又稱(chēng)鱷梨，富含抗炎脂肪酸和豐富的維生素 A，可以幫助我們去除舊的皮膚細胞，讓新的皮膚煥發(fā)光彩。

鱷梨還含有一類(lèi)物質(zhì)，可以幫助保護您的皮膚免受太陽(yáng)有害射線(xiàn)的傷害，阻止毒素，并降低患某些癌癥的風(fēng)險。正如 醫學(xué)博士Sara Lindberg BS, MEd在Healthline 中所寫(xiě)，

“鱷梨中的脂肪、化合物和維生素可能有助于加速皮膚修復并改善濕疹和痤瘡等慢性皮膚病?！?/span>

牛油果的味道比較寡淡，大家可以跟其他的蔬菜水果做成沙拉一起吃，聽(tīng)說(shuō)蘸醬油也不錯哦。

木瓜

木瓜享有超級食品的美譽(yù)，因為它富含抗氧化劑，研究表明抗氧化劑有助于減少衰老。根據 2013 年的研究，它含有有助于視力的維生素 A、對免疫系統和皮膚有益的維生素 C、有助于心臟的維生素 K 和維生素 E，木瓜這種神奇的水果，不僅有助于您的皮膚，而且有助于你的血液、眼睛和大腦健康。

還有傳言說(shuō)，木瓜可以豐胸，但是目前還有研究可以完全確定這一點(diǎn)哦。不管怎么樣，女孩子多吃點(diǎn)木瓜是沒(méi)錯的。

木瓜最好的地方在于它含有一種叫做木瓜蛋白酶的消化酶，它同樣具有強大的抗衰老功效，也被稱(chēng)為最好的抗炎食品之一。

核桃

由于核桃的自然形狀像人腦，大多數人直覺(jué)地認為它會(huì )對大腦產(chǎn)生良好的影響。咱們中國人常說(shuō)的“吃啥補啥”，對于核桃來(lái)說(shuō)，這一點(diǎn)確實(shí)是正確的。

核桃對您的大腦特別有益，因為它們富含蛋白質(zhì)和 omega-3 脂肪酸。每天吃一把核桃可以為您提供適當的脂肪酸，從而延長(cháng)您的整體壽命。此外，眾所周知， omega-3 有助于保持大腦年輕，防止癡呆癥的發(fā)作。所以不管是正在學(xué)習的年輕人們，還是老年人們，多吃點(diǎn)核桃都是大有益處哦。

核桃對心臟也有好處，因為它們可以改善膽固醇并降低患心臟病的風(fēng)險。

綠茶

綠茶富含抗氧化劑，可幫助細胞抵御可能導致過(guò)早衰老或增加患某些疾病風(fēng)險的有毒物質(zhì)。它含有稱(chēng)為多酚的特定類(lèi)型的抗氧化劑，可以對抗心臟病、炎癥、胰島素和糖尿病。

此外，眾所周知，多酚可以增加皮膚中稱(chēng)為膠原蛋白的主要蛋白質(zhì)，并減少早衰的外觀(guān)和其他跡象。

紅薯

這種事物出現在列表中，您可能沒(méi)有想到，因為它太常見(jiàn)了，而且價(jià)格也非常低廉。冬天的時(shí)候，誰(shuí)沒(méi)有吃過(guò)熱乎乎的烤紅薯呢？當您想吃美味的東西時(shí)，紅薯是一種健康而且易于取得的食材，可以做成各種美食。它含有 β-胡蘿卜素，您的身體會(huì )將 β-胡蘿卜素轉化為維生素 A，從而增強您的皮膚細胞，促進(jìn)彈性，促進(jìn)新皮膚細胞的生長(cháng)，讓您擁有更年輕、更柔軟、更光滑的皮膚。

各種蔬菜

幾乎所有的蔬菜都含有抗氧化劑，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，可以保護您免受癌癥、心臟病和白內障等有害疾病的侵害。

在一項研究中，研究人員選擇了 700 多名日本女性并測量了她們的皮膚彈性和其他皮膚質(zhì)量。研究人員發(fā)現，吃更多綠色和黃色蔬菜的人比不吃的人皺紋更少。這是因為蔬菜熱量低，營(yíng)養豐富，滿(mǎn)足身體所需，還不會(huì )帶來(lái)過(guò)多的身體脂肪和負擔，特別是如果您想看起來(lái)年輕的話(huà)，要多吃蔬菜哦。

初榨橄欖油

橄欖油被譽(yù)為地球上最健康的脂肪來(lái)源之一。研究表明，在烹飪中使用橄欖油對健康非常有幫助，尤其是在 70 歲以上的人群中。

橄欖油可以保護您免受各種與衰老有關(guān)的疾病，如代謝綜合征、癌癥和高血壓。它對皮膚也很有好處，因為它含有約 73% 的單不飽和脂肪，有助于保持皮膚的緊致和彈性。

石榴

在抗氧化劑方面，石榴可能比綠茶更具優(yōu)勢。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，患結腸癌等疾病的風(fēng)險會(huì )增加。石榴可以改善患有這種癌癥的人的病情。當談到其年齡定義的好處時(shí)，石榴可以保護您免受太陽(yáng)的有害射線(xiàn)的傷害。它可以修復受損的皮膚，也可以增加身體的膠原蛋白的產(chǎn)生。

抗老化食物有助于抗衰老的主要原因是，首先，它們對我們的健康有益。最好的部分是它們是我們可以吃到的正常的天然食物。在短期內，它們的影響可能并不明顯，但與其他日常習慣一樣，其長(cháng)期影響是巨大的。

最重要的把這些食物加入我們的日常菜單?，F在就開(kāi)始，不要等到70歲?；仡櫼幌?，這里有 9種有助于延緩衰老的食物。

1. 漿果
2. 牛油果
3. 木瓜
4. 核桃
5. 綠茶
6. 紅薯
7. 蔬菜
8. 初榨橄欖油
9. 石榴