「96研究室」：

睡眠的作用不僅僅在于恢復體力和腦力，消除疲勞，更重要的還在于它能增強免疫力，使人體自身加強抵御疾病的侵擾。

長(cháng)期睡眠不足，當心增加患癌風(fēng)險

人的一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，睡眠對人類(lèi)健康的重要性可能超乎想象。

睡眠的作用不僅僅在于恢復體力和腦力，消除疲勞。更重要的還在于它能增強免疫力，完成自身的修復，增強人體自身抵御疾病的侵擾。睡眠不足就會(huì )產(chǎn)生各種各樣的問(wèn)題，早在2007年，世界衛生組織就把熬夜定義為 2A 類(lèi)致癌因素，與高溫油炸食品屬于同一級別的致癌因素。

雖說(shuō)患癌的原因多種多樣，很難說(shuō)明睡眠與患癌有直接聯(lián)系，但長(cháng)期的醫學(xué)觀(guān)察證明，長(cháng)期睡眠不足，低于六小時(shí)的睡眠時(shí)間，的確會(huì )對身體造成各種“破壞”。

睡眠不足與癌癥息息相關(guān)

首先，睡眠不足會(huì )影響人的精神狀態(tài)，產(chǎn)生各種焦慮、抑郁、暴躁、孤僻等不良情緒，而這些情緒是屬于癌癥性格的典型表現。

其次，癌變，是身體的細胞在分裂中的錯誤導致的。而細胞分裂多半是在睡眠中進(jìn)行的，一旦睡眠規律紊亂，導致機體對細胞的分裂失去控制，再加上其他因素，就可能導致細胞分裂出錯，產(chǎn)生癌變。

此外，熬夜除了造成生物鐘紊亂，夜間燈光還會(huì )破壞人體褪黑素形成。褪黑素作為一種反氧化劑，可以阻止DNA受損，進(jìn)而防止癌癥的發(fā)生。在女性體內，褪黑激素還可以延緩雌激素的產(chǎn)生，雌激素可以刺激乳房和卵巢中癌細胞的分裂。因此，那些經(jīng)常上夜班的女性雌激素較高，乳房和卵巢細胞分裂旺盛，因此與普通人相比，更容易患乳腺癌等。

正因為癌癥與睡眠的密切聯(lián)系，保持充足的睡眠和正確的睡眠習慣就很重要了。好的睡眠質(zhì)量能夠幫助機體組織抵御癌癥的侵襲；而較差的睡眠質(zhì)量會(huì )降低機體免疫力，增加致癌風(fēng)險，并會(huì )可能加速腫瘤患者癌細胞的生長(cháng)和轉移。

癌癥患者失眠怎么辦？

而對于那些已經(jīng)患上癌癥的人來(lái)說(shuō)，因為癌癥侵犯周?chē)M織引起的疼痛，以及巨大的精神壓力之下，癌癥患者失眠率高達52.6%-67.4%，是普通人群的2-3倍。

因為大部分腫瘤患者是因心理因素導致的主動(dòng)性失眠。傳統中醫藥治療手法可以作為失眠治療的首選方法。此外，還可以使用心理和行為治療法作為補充。

對于腫瘤患者來(lái)說(shuō)，應該鼓起勇氣面對患癌的事實(shí)，要有“既來(lái)之，則安之”心態(tài)，減少無(wú)意義的情緒波動(dòng)，盡量保持充足的睡眠。如果癌痛等生理因素導致的睡眠障礙，需要在醫生的幫助下改善。經(jīng)過(guò)心理輔導及病因治療后，失眠仍然未解決的，應給予適當的催眠藥物治療。

總之，對于腫瘤患者來(lái)說(shuō)，失眠也是最常見(jiàn)但被低估的問(wèn)題，雖不屬于危重疾病但會(huì )嚴重影響癌癥患者的康復及治療，因而需要盡早改善，提高患者生存質(zhì)量。

科學(xué)入睡小妙招

1、合理安排規律作息；

2、睡前不要喝過(guò)多的水；

3、睡前不吃辛辣的富含油脂的食物；

4、睡前避免情緒波動(dòng)；

5、睡前宜熱水泡腳，忌睡前飽食；

6、睡前刷牙漱口；

7、臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線(xiàn)柔和，溫度18一20℃；

8、床鋪軟硬適度，被褥干凈柔軟，枕頭高低適當。

無(wú)論是普通人還是癌癥患者，充足的睡眠是對身體健康都至關(guān)重要，愿人人都有好睡眠。