男人50歲之后容易出現多種疾病，比如冠心病、三高、前列腺炎等，平時(shí)要做好生活中的保健，尤其是注意飲食、運動(dòng)、穿衣等方面的黃金比例，可延年益壽。

中老年男性要怎么養生？

1、飲食的葷素

男人每天所有的肉類(lèi)和蔬菜比例應該達到1：5，盡量以白肉代替紅肉，比如魚(yú)肉或者禽類(lèi)肉等，因為里面的肌纖維短，容易被消化和利用，屬于低熱量低脂肪的食物，保護了男性的心臟，防止出現心血管疾病。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，消化系統功能也會(huì )慢慢的衰退，不妨從大豆或者豆制品里面獲取植物蛋白質(zhì)，比如豆漿豆腐或者豆干等。

2、穿衣的寒暖

老年人心火不夠旺盛，關(guān)節部位以及腰部頸部容易怕冷，若是患有心腦血管疾病的話(huà)，會(huì )加劇血管的收縮力。秋季必須要做好身體的保暖，室溫控制在26℃左右，早晚根據天氣變化增加衣服，防止膝蓋頸部背部頭部以及膝蓋受涼。睡覺(jué)前可以使用熱水袋暖一暖腰腹部來(lái)提高抗病能力。

3、良好的睡眠

睡覺(jué)屬于最好的養生，能夠讓各種器官和細胞得到修復。但是老年人活動(dòng)量小，每天至少要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。白天睡覺(jué)的時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右，不然會(huì )影響到晚上睡眠。

4、飲食的饑飽

老年人要做到早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。因為老年人的基礎代謝率明顯下降，而且對熱量的消耗減少，盡量要少吃，每頓飯只吃七分飽即可。尤其是晚餐，因為老年人的生活方式不同，晚上睡的時(shí)間比較早，晚餐盡量安排在睡覺(jué)前三個(gè)小時(shí)左右。

5、食物的粗細

因為老年人的消化和吸收能力明顯減弱，應該適當的增加細糧的攝入量，細糧和粗糧比例搭配在3：1左右。粗糧里面含有的不可溶性膳食纖維屬于低熱量食物，但是細糧里面的膳食纖維屬于可溶性的，具有很高的熱量，但氨基酸和蛋白質(zhì)含量高。每次吃完粗糧后應該多喝水，這樣能促進(jìn)胃腸道正常工作。多吃小米具有健脾和胃的效果，白扁豆以及赤小豆能幫助降低血糖，大豆以及燕麥等粗糧可幫助降低血脂，軟化了血管。

溫馨提示

男人每天至少要保證有30分鐘以上的有氧運動(dòng)，每周達到3~5天左右，把握好運動(dòng)的量，以身體微微出汗為止。