跑步和散步都是常見(jiàn)的運動(dòng)，二者最主要的區別是強度不同。中老年人群相比強度較高的跑步，更喜歡舒緩一些的散步運動(dòng)。而年輕人更喜歡充滿(mǎn)活力的跑步運動(dòng)，因為跑步的運動(dòng)量更大，可以起到鍛煉全身的效果。而對于一些膝蓋有損傷的人群，在選擇鍛煉方式的時(shí)候往往是個(gè)難題，最主要還是考慮到保護膝蓋的問(wèn)題。那么，跑步與散步究竟哪個(gè)更傷膝蓋呢？
跑步與散步究竟哪個(gè)更傷膝蓋呢？
根據跑步和散步的運動(dòng)強度來(lái)看，跑步比散步更容易損傷膝蓋。因為人在跑步的過(guò)程中，膝關(guān)節會(huì )參與到運動(dòng)中來(lái)，而且跑步時(shí)對膝關(guān)節造成的震動(dòng)以及沖擊力較大，可能會(huì )加速關(guān)節的磨損，導致膝關(guān)節出現疼痛的癥狀。而散步運動(dòng)強度較低，而且速度緩慢，適合中老年人進(jìn)行，可以避免關(guān)節受到損傷。因此，對于患有膝關(guān)節疾病的人，散步才是更好的選擇，最好不要經(jīng)常跑步。如果想要通過(guò)運動(dòng)來(lái)增強體質(zhì)，建議進(jìn)行強度較低且不損傷膝蓋的運動(dòng)即可。
如何避免膝蓋出現問(wèn)題？
1、多補充鈣質(zhì)
現在很多中老年人都出現了骨質(zhì)增生或者骨質(zhì)疏松癥狀，膝關(guān)節部位經(jīng)常有疼痛感出現，此時(shí)可以通過(guò)補充鈣質(zhì)來(lái)改善。補充鈣質(zhì)可以有效提高骨骼的強韌程度，防止骨骼健康受損而導致膝蓋部位出現健康問(wèn)題。因此，平時(shí)需要多吃富含鈣質(zhì)的乳制品、豆制品、海產(chǎn)品等補充鈣質(zhì)，適當多曬太陽(yáng)，增加血液維生素D濃度，對骨健康有益。
2、運動(dòng)強度要合理
為了避免膝蓋出現健康問(wèn)題，運動(dòng)強度要合理，需要根據個(gè)人實(shí)際情況，選擇合適的運動(dòng)進(jìn)行。如果本身年紀較大，建議不要進(jìn)行高強度的運動(dòng)，防止膝蓋或者其他關(guān)節的骨骼受到損傷，或者增加心臟的負擔。對于普通人群，在運動(dòng)時(shí)如果膝蓋感到不適，應當立即停止運動(dòng)進(jìn)行休息。
3、運動(dòng)時(shí)做好保護措施
人在運動(dòng)的時(shí)候難免會(huì )出現一些意外。為了降低受傷的概率，應該做好熱身運動(dòng)。在運動(dòng)之前先活動(dòng)筋骨，或者使用專(zhuān)業(yè)的防護工具，比如護膝等加強對關(guān)節的保護，防止運動(dòng)過(guò)程中意外受傷。
綜上所述，跑步和散步運動(dòng)都對人體健康有益，但是部分人存在膝蓋部位的疾病，此時(shí)最好不要進(jìn)行跑步運動(dòng)了。因為跑步運動(dòng)的強度較大，容易導致膝蓋部位的損傷進(jìn)一步加重。對于年邁的人，也建議進(jìn)行散步運動(dòng)即可。
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