您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導師解鵬。
要回答這個(gè)問(wèn)題，首先要了解熱量，給人體提供能量的營(yíng)養素一共有三個(gè)，分別是碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪。從代謝的角度看，這三個(gè)營(yíng)養素攝入過(guò)量都可以轉化成脂肪。所以，吃碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪，都可以轉化成脂肪。
要減掉內臟脂肪，就要控制總熱量的攝入。增肌人群每公斤體重攝入50千卡熱量，維持體重的話(huà)每公斤體重攝入40千卡熱量，減肥是每公斤體重攝入30千卡熱量。然后再合理分配給碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪。推薦一個(gè)比例，碳水化合物占總熱量的50%，蛋白質(zhì)占總熱量的25%，脂肪占總熱量的25%。每個(gè)營(yíng)養素都是非常重要的，必不可少，同時(shí)，又不能攝入過(guò)多。
除了控制總熱量的攝入，再配合著(zhù)運動(dòng)就更好了。關(guān)于運動(dòng)理論上說(shuō)，任何運動(dòng)都可以。但是有氧運動(dòng)是減脂肪最好的，尤其是在單位時(shí)間內。每周可以進(jìn)行3-5次，每次時(shí)間45分鐘左右。
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