現在人們只要一生病就吃藥，早已習以為常。而太多人忽略了“運動(dòng)處方”的存在。其實(shí)，運動(dòng)對許多疾病康復起著(zhù)至關(guān)重要的作用。研究證實(shí)，每周進(jìn)行2.5小時(shí)的中等強度鍛煉（如游泳、騎車(chē)等）就能顯著(zhù)減少體內炎癥。
權威研究
《美國醫學(xué)會(huì )雜志·內科學(xué)》刊登一項涉及近140萬(wàn)名歐洲和美國人的最新研究發(fā)現，快步走或騎自行車(chē)等適度運動(dòng)有助于降低罹患13種癌癥的風(fēng)險。
對比分析結果顯示，適度鍛煉可使食管癌風(fēng)險降低42%，肝癌風(fēng)險降低27%，肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。
積極適度運動(dòng)還可降低風(fēng)險的其他癌癥還包括：賁門(mén)癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓細胞性白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌癥。
6種疾病的“運動(dòng)處方”
鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網(wǎng)最新載文，刊出美國運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家喬丹·梅特若博士總結的疾病的“運動(dòng)處方”。
1.焦慮抑郁
經(jīng)常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發(fā)現，與不常運動(dòng)的人相比，經(jīng)常運動(dòng)的人焦慮發(fā)病率降低25%。
最佳鍛煉：有益平靜神經(jīng)系統的冥想打坐和瑜伽。
2.記憶衰退或認知疾病
鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務(wù)及規劃測試中成績(jì)更好。
最佳鍛煉：廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。
3.睡眠紊亂
多項研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問(wèn)題，肥胖又會(huì )導致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛煉：每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
4.哮喘
研究發(fā)現，經(jīng)常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。專(zhuān)家提醒，戶(hù)外運動(dòng)應避免霉菌和花粉環(huán)境，寒冷天最好不要戶(hù)外運動(dòng)。
最佳鍛煉：有氧運動(dòng)、力量訓練或戶(hù)外運動(dòng)。
5.腰、臀、膝和頸疼痛
長(cháng)時(shí)間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。
最佳鍛煉：針對相關(guān)部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
6.骨關(guān)節炎
積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關(guān)節壓力，另外，運動(dòng)（尤其是力量訓練）可增強疼痛關(guān)節周邊肌肉力量，進(jìn)而減輕關(guān)節痛。
最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運動(dòng)、力量訓練。
運動(dòng)最常犯的6種錯
運動(dòng)中的錯誤動(dòng)作好比一個(gè)個(gè)雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動(dòng)
無(wú)效，而且傷身。
健步走：擺臂別太高
健走大軍中掄著(zhù)胳膊快走、背著(zhù)手走的不在少數。若擺臂力度過(guò)猛、幅度過(guò)大，容易導致手臂抽筋。因此，健步走時(shí)應自由擺臂，手臂高度不要超過(guò)肩膀。
跑步：并不是越久越好
跑步并不是越多越好，應根據個(gè)人體質(zhì)與能力而行，一般建議：
· 初級跑者最初1~3個(gè)月，每天跑3000~5000米；
· 跑6個(gè)月后，每天可以跑4000~6000米；
· 12~24個(gè)月，每天控制在5000~10000米左右。
廣場(chǎng)舞：動(dòng)作、節奏要適中
初學(xué)者可選擇時(shí)長(cháng)不超過(guò)3分鐘、動(dòng)作相對單一的舞曲練習，并注意控制運動(dòng)量，以每次半小時(shí)，隔天跳一次為宜。待動(dòng)作熟練后再增加運動(dòng)量。
深蹲：膝蓋別超腳尖
做深蹲時(shí)，膝關(guān)節一定不能超過(guò)腳尖，否則關(guān)節軟骨會(huì )被擠壓到骨縫邊緣，易造成髕骨、半月板損傷。
仰臥起坐：頸部不能用力
仰臥起坐最常見(jiàn)的錯誤就是起身時(shí)雙手用力抱頭。標準的仰臥起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。
運動(dòng)需要熱情也要科學(xué)，上面這些注意事項，別忘了提醒身邊的運動(dòng)愛(ài)好者們！
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