“日出而作，日落而息”是人類(lèi)的原始作息原則。隨著(zhù)經(jīng)濟社會(huì )不斷發(fā)展，
人們上床睡覺(jué)的時(shí)間也越來(lái)越晚，夜里一兩點(diǎn)才睡覺(jué)的人也不少。熬夜過(guò)后的疲倦，長(cháng)期熬夜導致的亞健康甚至疾病，不少人都經(jīng)歷過(guò)。
為什么醫生常常跟你苦口婆心地勸你早睡？要把“早睡”講清楚，就得先把“氣血”講清楚。
“氣血”是中醫的人體能量名詞，但是人體內并沒(méi)有任何物質(zhì)稱(chēng)之為“氣血”。
可以這樣簡(jiǎn)單來(lái)解釋?zhuān)?strong toutiao-origin='span'>血是人體的物質(zhì)基礎，是載體，氣是人體能量系統。
01 氣血是人體生命活動(dòng)的根本
《壽世保元·血氣論》“人生之初，具此陰陽(yáng)，則亦具此血氣。所以得全性命者，氣與血也。血氣者，乃人身之根本乎！”
02 氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因
氣血盛衰是人體身體健康與否的根本原因，氣血旺盛，則身體健壯，氣血虛損，則體弱多病
《婦人大全良方·調經(jīng)門(mén)》曰：“夫人之生，以氣血為本。人之病，未有不先傷其氣血者”。
《醫宗必讀·古今元氣不同論》中記載“氣血者，人之所賴(lài)以生者也。氣血充盈，這百邪外御，病安從來(lái)？氣血虛損，則諸邪輻輳，百病叢集”。
有了充足的氣血，能加快皮膚的新陳代謝，皮膚會(huì )變得光滑柔韌，膚色也會(huì )顯得透紅健康，女士們不需化妝也自然明艷光彩。血氣充足，腦部營(yíng)養會(huì )增加，會(huì )使人反應更快，變得更聰明。
因此我們經(jīng)常給患者的建議是：養生之道的根本，就是經(jīng)常留一分血氣給自己。
03 氣血可以?xún)Υ?，也可以透?/strong>
我們覺(jué)得可以用手機電池來(lái)作個(gè)比喻，血就是電池板，氣就是電量。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：睡眠就是充電；睡眠就是生氣血，正常的睡眠提供人體足夠的造血時(shí)間，將吃進(jìn)去的營(yíng)養轉化成人體的氣血。
有的人問(wèn)：我長(cháng)期都沒(méi)有早睡的習慣，也不見(jiàn)得我有什么毛病。
大家都有使用手機電池的經(jīng)驗，手機電池，充電一次只需一兩個(gè)小時(shí)，可以使用一兩天，使用時(shí)間是充電時(shí)間的數十倍。人體血氣儲存的機能也像電池的充電一樣，只要滿(mǎn)足了了人體營(yíng)造氣血的各項條件，包括睡眠、營(yíng)養等，血氣能量就能快速上升并儲存。
反之，如果長(cháng)期處于熬夜狀態(tài)的人，其先前儲存的血氣能量，雖然能支持其較長(cháng)時(shí)間，甚至是數十年的消耗，而沒(méi)有立即的疾病癥狀，但是，隨著(zhù)能量的繼續透支，身體健康狀態(tài)還是有很明顯的變化的。
04 充足的氣血和足夠的睡眠保障身體新陳代謝
人體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在新陳代謝，也就無(wú)時(shí)無(wú)刻在產(chǎn)生“垃圾”。人體有著(zhù)一個(gè)龐大的“垃圾”清理系統，“垃圾”的排出也通過(guò)多種方式，主要是通過(guò)皮膚、呼吸、二便排出。但“垃圾”的深度清理必然是在睡眠時(shí)間內進(jìn)行。
只有充足的氣血和有足夠的睡眠，人體才有動(dòng)力清理體內產(chǎn)生的“垃圾”，即各種有害物質(zhì)。
我們用家庭搞大掃除來(lái)比喻。每天我們家里都會(huì )產(chǎn)生一些垃圾，這些垃圾馬上會(huì )被裝進(jìn)垃圾袋里，一天內就會(huì )被丟到外面去。這有點(diǎn)像人的出汗或大小便，每天都要進(jìn)行幾次。
但家里洗、抺、擦的大掃除你不可能每天都進(jìn)行，真正要搞大掃除時(shí)，必然是你休假的時(shí)候，而且從家里還會(huì )清理出一大堆沒(méi)用的東西，這時(shí)就相當于人體在睡眠時(shí)間里，對自身進(jìn)行“大掃除”。
當然，你可以說(shuō)：我家請鐘點(diǎn)工。這只是個(gè)打比方。所以，有足夠的睡眠人體才有機會(huì )清理體內的有害物質(zhì)。
不足的睡眠還會(huì )引起多種免疫系統、心血管循環(huán)系統和內分泌系統的疾病。
如果沒(méi)有足夠的睡眠，人體內的有害物質(zhì)清除不干凈，最快表現就在面部的皮膚上，因為皮下的垃圾會(huì )愈來(lái)愈多，臉色會(huì )越來(lái)越黑，斑點(diǎn)也逐漸增多，嘴唇的顏色漸漸轉暗，嚴重的成為紫黑色。
女性就出現黃褐斑，身上的垃圾越積越多，有些人會(huì )越來(lái)越胖。甚至長(cháng)期毒素得不到排出，必然會(huì )在體內長(cháng)出腫瘤來(lái)，也就是生癌癥了。
“垃圾”積在血管里，就是高血脂、動(dòng)脈硬化?！袄碧?，機體承受不了的時(shí)候，或者某個(gè)器官的血管不通暢的時(shí)候，為了維持機體器官的機能，人體必然反應性增高血糖，也就是患了糖尿病。
人體幾時(shí)清理身體的有害物質(zhì)呢？就是晚上亥時(shí)。亥時(shí)是晚上21:00至23:00，此時(shí)三焦經(jīng)的時(shí)段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理“垃圾”的通道。人如果在亥時(shí)睡眠，可使百脈暢通，并對藏于體內深處的有害物質(zhì)進(jìn)行清理排泄。
05 最晚幾點(diǎn)睡覺(jué)？
人應順應自然界陰陽(yáng)變化而適當調節自己的起居。睡眠實(shí)際是天人相應的一種形式，隨天地之陰陽(yáng)消長(cháng)而進(jìn)行。就是萬(wàn)物隨陽(yáng)氣而出入，人也應當如此。日間以陽(yáng)氣用事為主，夜間以陰氣用事為主，所以具體表現就是：日出而作，日落而息。
《靈樞·素問(wèn)》曰:“夫衛氣者，晝日行于陽(yáng)，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥。陽(yáng)者主上，陰者主下，故陰氣積于下，陽(yáng)氣未盡，陽(yáng)引而上，陰引而下，陰陽(yáng)相引，故數欠。陽(yáng)氣盡，陰氣盛，則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣?！惫赎?yáng)氣盡則入睡，陰氣盡則醒來(lái)。
按照現代醫學(xué)研究：人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，而且人體需要達到深度睡眠的狀態(tài)。
每天的零點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間，也是最好的睡眠時(shí)段。21時(shí)至凌晨3時(shí)是人體細胞生長(cháng)最快和激素分泌時(shí)間，錯過(guò)這個(gè)睡眠的黃金時(shí)段，就會(huì )影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
再根據中醫理論：
亥時(shí)：晚上21:00至23:00，屬三焦經(jīng)時(shí)段。三焦經(jīng)掌管人體諸氣，是人體氣血運行的要道，也是清理體內有害物質(zhì)的通道。人如果在亥時(shí)睡眠，可使百脈暢通，并對體內的深度垃圾進(jìn)行清理排泄。
子時(shí)：晚上23:00至次日凌晨1:00，屬膽經(jīng)時(shí)段，是膽汁運作和骨髓造血的時(shí)段。此時(shí)身體開(kāi)始修復損傷。如果熬夜，會(huì )致膽火上逆，引發(fā)失眠、頭痛、憂(yōu)愁易思等多種神經(jīng)癥狀，也很容易得膽道結石。
丑時(shí)：凌晨，1:00至3:00，屬肝經(jīng)時(shí)段，是肝臟生血、藏血的時(shí)間。肝經(jīng)可調節全身血液并疏導全身，使氣血調和，解毒和排除毒素，為人體進(jìn)行清洗工作。丑時(shí)前未入睡的人，面色會(huì )顯得青灰，情志倦怠而易煩躁。
綜合上面所講的，總結成一句話(huà)：想調理身體，最遲不能超過(guò)晚上十一時(shí)睡覺(jué)?！?/p>
【來(lái)源：中醫大夫柳東楊，作者： 柳東楊 廣州中醫藥大學(xué)第一附屬醫院副主任中醫師】
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