習慣上，人們將立夏作為夏季的開(kāi)始。此時(shí)氣溫顯著(zhù)升高，炎暑降臨，雷雨增多。夏季與心氣相通，有利于心臟的生理活動(dòng)，因此，要順應節氣的這種變化，保養心臟。專(zhuān)家表示，此時(shí)節，人們要注意避免氣血淤積，預防心臟病發(fā)作。
立夏后，人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑、心情舒暢、笑口常開(kāi)。此外，在飲食調節上，應少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡和富含維生素的食物，如山藥、小麥、玉米、海產(chǎn)品、蛋類(lèi)，這些食物既能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進(jìn)食欲。
中醫認為，夏季心陽(yáng)最為旺盛，當夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養。
立夏時(shí)節可多做些偏“靜”的事情，比如習字、下棋、釣魚(yú)、養花等，可調節精神，保持心情舒暢。
飲食清淡 清熱解毒
對人體臟腑來(lái)說(shuō)，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強。保證胃腸功能正常，抵御暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環(huán)。立夏后陽(yáng)氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會(huì )造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。同時(shí)，還要注意補充一些營(yíng)養物質(zhì)。補充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補充水和無(wú)機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類(lèi)或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源；適量地補充蛋白質(zhì)，如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類(lèi)等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
專(zhuān)家指出，夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病的多發(fā)季節，多食用具有“殺菌”功效的蔬菜可預防疾病，如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。此類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。日常飲食應多以清淡食物為主，如白菜、苦瓜、絲瓜等。亦可食用養生保健粥，如在煮粥時(shí)加些荷葉，在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、養胃清腸、清熱解毒、生津利尿等作用。常吃堅果能夠有效強心護心。如常吃干果、杏仁、山核桃和花生等堅果，都有助于保護心臟。
晚睡早起 增加午休
由于立夏后天黑得晚亮得早，人們往往容易睡眠不足，白天常打盹。該時(shí)節應適當調整作息時(shí)間，遵循晚睡早起原則，建議晚上10時(shí)至11時(shí)就寢，早上5點(diǎn)30分至6點(diǎn)30分起床。專(zhuān)家稱(chēng)，下午1點(diǎn)至3點(diǎn)是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。立夏之后人們應增加午休，以消除疲勞，保持充沛的精力。一般來(lái)說(shuō)，午休半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，睡醒后不要急于起來(lái)，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著(zhù)涼受風(fēng)而生病。夏日午休不是對所有的人有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。早晚應該打開(kāi)窗戶(hù)讓房間通風(fēng)換氣。中午的時(shí)候室外溫度太高，所以建議將門(mén)窗關(guān)緊，拉上窗簾，把熱氣擋在室外。這樣做有利于室內保持陰涼，會(huì )幫助我們睡得舒服一點(diǎn)。
適量運動(dòng) 減少出汗
立夏過(guò)后，氣溫升高，十分容易出汗。專(zhuān)家認為，“汗”為心之液，汗液過(guò)多地流失會(huì )導致人體內電解質(zhì)紊亂，傷及體內陽(yáng)氣。因此，要避免大汗淋漓，選擇不要過(guò)于劇烈、相對平和的運動(dòng)，如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。過(guò)量運動(dòng)有害身體，會(huì )導致心腦血管疾病的發(fā)生。早晨氣溫適宜，可前往家附近的公園散散步，既能頤養心神，促進(jìn)血液循環(huán)，又可增強新陳代謝，有助于推動(dòng)體內陽(yáng)氣的升華。立夏運動(dòng)養生要遵循3個(gè)原則：適時(shí)、適量和適地。①運動(dòng)時(shí)間最好選擇在清晨或者傍晚，盡量避免上午10點(diǎn)后到下午4點(diǎn)前進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。②人體能量消耗在夏天會(huì )有所增加，因此運動(dòng)強度不宜太大，建議每次的鍛煉時(shí)間控制在1個(gè)小時(shí)之內，同時(shí)需要注意及時(shí)補充水分和營(yíng)養。③最好選擇在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)。如果條件有限，只能進(jìn)行室內運動(dòng)的話(huà)，最好打開(kāi)門(mén)窗，讓空氣保持通暢。
■黃連
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