1、杏仁
干果大多營(yíng)養豐富，含有優(yōu)質(zhì)植物蛋白及多種微量元素。例如，一把杏仁含有160—170卡的熱量、6克蛋白質(zhì)、6克碳水化合物和14克脂肪，還含有豐富的膳食纖維及多種微量元素。人們對堅果往往有種誤解，認為它們脂肪含量高，容易使體重上升。其實(shí)，杏仁中所含的脂肪可以使人不需吃很多，就有飽腹感，能夠有效控制“口腹之欲”。
而且，杏仁還是心臟的保護神，其中含量頗高(達68%)的不飽和脂肪酸可以保持對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇(“好”膽固醇)的含量，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)含量，從而減少患心血管疾病的危險。露露杏仁露以天然野生杏仁為原料，蘊含豐富營(yíng)養，是秋季飲品的好選擇。
2、西蘭花
3、蜂蜜
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內積聚下來(lái)的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。
4、海帶
海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內的甲狀腺機能之提升，對于熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進(jìn)而達到減重及控制體重的目的。除了碘以外，鉀也是對于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。
5、藕
6、魚(yú)
魚(yú)一向是減肥人士的理想食物。尤其是深海魚(yú)，魚(yú)肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解，能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。
7、大豆
除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(IsoflAVONe)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
8、牛奶
牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。秋冬多喝牛奶，還可以更好地恢復皮膚細胞活性，對于皮膚的保養有著(zhù)非常大的好處。
除了“管住嘴”，還要“邁開(kāi)腿”，要選擇適合的運動(dòng)。跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動(dòng)，對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的熱量相差無(wú)幾，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。
跳繩不僅有利于減肥，還是運動(dòng)學(xué)家推薦的最適合鍛煉身體的運動(dòng)之一，因為它能強化心肺功能，鍛煉身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。加上跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，特別適合工作緊張的辦公室一族。
此外，秋季天高云淡，正是旅游的好時(shí)候。愛(ài)美的女士不妨周末約上三五好友，一起去郊外登山遠足，再帶上營(yíng)養豐富又不會(huì )讓人發(fā)胖的杏仁和杏仁露，真是游玩、減肥、交友三不誤，可謂一舉多得。
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