印度maruti瑜伽學(xué)院高級導師迷羅老師為您
傳授潔腸瑜伽操
2011/11/01
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早晨潔腸瑜伽操
早晨5-7點(diǎn)做潔腸瑜伽操，會(huì )起到事半功倍的效果，歸位。然后慢慢向下蹲，雙手抱膝，保持3分鐘左右。然后雙膝跪地，右膝打開(kāi)向外，右手按在右腳內側，左手扶髖，左寬盡力向后展，保持兩個(gè)呼吸。同樣方法左邊再做一次。三個(gè)動(dòng)作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。
促進(jìn)腸道排毒操方法：
雙手向上盡力伸展，向右彎腰保持兩個(gè)呼吸，再向左彎腰保持兩個(gè)呼吸
通腸的穴位：天樞穴 肚臍各向兩側旁開(kāi)三指。
揉，敲天樞穴加上腹式呼吸法可以達到更好的通腸效果。
早餐吃什么好
1.辰不食涼，早餐應選擇溫熱的食物。東方人體質(zhì)溫和，早餐應避免寒涼食物。
2.粥最養胃，早餐可選擇食用粥。秋冬季最佳養生粥：大米燕麥山藥粥
3.小咸菜,早餐可選擇食用適量的小咸菜。
早飯后養生動(dòng)作：
1.摩膝蓋 胃經(jīng)經(jīng)過(guò)我們的膝關(guān)節，手掌心在五行中屬火，有溫暖的效果。用手反復的摩擦我們的膝關(guān)節，這叫心火生胃土?？梢院芎玫难a養到我們的胃經(jīng)。使們的胃經(jīng)通暢，保養關(guān)節驅寒氣，是一個(gè)很好的養生方法。
2.敲打足三里 可沿小腿外側上下敲打5分鐘左右。足三里，上巨虛，下巨虛。
飯后20分鐘，摩擦膝蓋，敲打小腿外側，可延年益壽。
中醫養生調理脾胃
手指并攏如手掌出現縫隙，預示脾胃功能可能不好。指根反映我們的脾胃系統，當指根變瘦，說(shuō)明你的脾胃功能不好。長(cháng)期胃病的人，手脂根都是偏瘦的。
如手掌心出現青色血管，或發(fā)黃，預示著(zhù)脾胃功能可能不好。
調節脾胃的反射區：取“生命線(xiàn)”中間，往大拇指一側方向移1厘米。
經(jīng)常按摩脾胃的反射區，可增進(jìn)食欲、促進(jìn)消化、雙向調節脾胃功能。
迷羅傳授十二時(shí)辰瑜伽養生法
2011/11/02
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小湯勺刮痧排毒法：
順為補，逆為泄。小湯勺刮痧排毒一次不超過(guò)30遍。
刮痧排毒注意事項：刮完痧以后，6個(gè)小時(shí)之內一定不要沾水?？梢院燃t糖水，這樣既活血又補到了氣血。
刮痧排毒是一種泄法，不宜過(guò)多。男士可以一周一次，女士一個(gè)月兩次就可以了。
瑜伽排毒法
1.坐在地上，雙腿打開(kāi)，與肩同寬，腳尖往回勾。手充分的往前夠，只要我們退的后側有拉伸感，就對膀胱經(jīng)有一個(gè)鍛煉的效果了。
2.坐在地上，腿彎曲，把一只腿抬上來(lái)，把另一只腿也抬上來(lái)。然后做背部的滾動(dòng)。輕柔的滾動(dòng)，不要太快，輻度也不要太大。大概5分鐘，背部感到發(fā)熱就好了。
舒活腎經(jīng)瑜伽養身操
2011/11/02
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刮肝經(jīng)助祛斑
用浴刷可以刷肝經(jīng)可祛斑，有助于睡眠。
男性用浴刷刷胳膊可以胳膊可以幫助排毒。
女性用浴刷刷大腿內側，刺激肝經(jīng)可以幫助祛斑，祛肝郁。腿的內側是肝經(jīng)的地方，所以很多斑的淤結，很多人情緒的暴躁就是因為肝淤。經(jīng)常刷肝經(jīng)就把人的肝的淤結給疏通了。慢慢地斑就會(huì )減輕，脾氣會(huì )降低一些。
