糖尿病前期是指介于正常人與糖尿病人之間的一種狀態(tài)，糖尿病前期進(jìn)行干預和控制的話(huà)，糖尿病的發(fā)生是有可能被避免的，但是如果沒(méi)有認真對待的話(huà)，那么就會(huì )發(fā)展成為糖尿病。今天，塔哥來(lái)為大家介紹幾種很適合糖前朋友們的飲食療法，預防糖尿病很關(guān)鍵。
1、高纖維飲食
膳食纖維含量高的食物有助于延緩餐后血糖上升速度，因為它可以延緩小腸對食物的吸收。膳食纖維還可以減少胰島素抵抗，對于預防糖尿病也是很有幫助的。
值得注意的是，吃新鮮的、未加工的季節性食物才是最好的選擇，每天至少應保證25克。
2、多吃含鉻的食物
鉻元素是一種促進(jìn)胰島素正常分泌并發(fā)生作用的營(yíng)養元素，它對于維持正常的細胞功能是很有必要的。身體內的鉻元素如果攝入不足，就會(huì )干擾到健康的葡萄糖代謝，從而導致血糖紊亂。
燕麥、大麥、西蘭花和西紅柿都是富含鉻元素的食物。
3、蘋(píng)果醋
有很多的研究表明，蘋(píng)果醋是可以起到降低空腹血糖與餐后血糖水平的作用的。它味道苦酸，大家在喝蘋(píng)果醋的時(shí)候可以混合白開(kāi)水、牛奶和番茄汁等一起喝，味道和口感會(huì )棒一點(diǎn)。
4、肉桂
肉桂是一種可以起到降低空腹血糖值和預防糖尿病的食材，正常人常吃肉桂可以預防糖尿病，糖友們常吃肉桂可以讓血糖更穩。關(guān)于肉桂的降糖作用，目前已經(jīng)有很多的研究都證實(shí)過(guò)了。
肉桂的吃法多種多樣，用它來(lái)泡水喝也是一種很不錯的選擇。
5、保持正常睡眠
睡眠不充足會(huì )讓身體對胰島素的敏感性降低，從而促使血糖上升，這對防治糖尿病很不利。人們每天都應該保持7到9小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果大家工作日沒(méi)有睡好的話(huà)，那么休假期一定要好好補一補。
6、保持樂(lè )觀(guān)
很多的糖人都發(fā)現，心情不好或者壓力大的時(shí)候，血糖值一般都會(huì )出現較大的波動(dòng)。對于正常人而言，長(cháng)期心情壓抑或者給自己施壓，也會(huì )導致血糖不穩定，進(jìn)而發(fā)展成為糖尿病。所以，樂(lè )觀(guān)的心態(tài)也是防治糖尿病的關(guān)鍵一環(huán)。
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