膝關(guān)節是人體構造復雜的關(guān)節之一，是人體的主要穩定支撐和運動(dòng)關(guān)節。是由股脛關(guān)節和股髕關(guān)節兩個(gè)環(huán)節共同構成的。膝關(guān)節主要生理活動(dòng)為屈伸，范圍為0°～150°，在屈伸過(guò)程中伴有輕度的內外旋轉。由于是主要的運動(dòng)關(guān)節，因此，易出現運動(dòng)性的急性和慢性損傷。除去各種病理性的和運動(dòng)創(chuàng )傷性的損傷外，慢性的關(guān)節炎癥最為常見(jiàn)。
在日常生活中，不可避免的做各種下蹲的動(dòng)作，最常見(jiàn)的就是上廁所和下蹲撿物品，也包括我們從事健身時(shí)提高下肢力量所涉及到的舉杠鈴、啞鈴等練習動(dòng)作。你有沒(méi)有考慮過(guò)，自己的下蹲動(dòng)作是否合理？是否是發(fā)生某些膝關(guān)節勞損的潛在風(fēng)險動(dòng)作呢？
膝關(guān)節的穩定性與牢固性都與關(guān)節周?chē)募∪饬α考捌湎嗷ラg協(xié)調作用直接相關(guān)，因此通過(guò)結合膝關(guān)節日常生活中的功能性動(dòng)作的鍛煉，加強膝關(guān)節周?chē)∪馊旱牧α烤毩暫捅倔w感覺(jué)練習，對穩固膝關(guān)節和防止運動(dòng)損傷有積極意義。
不正確的下蹲動(dòng)作會(huì )帶來(lái)什么問(wèn)題
通常，我們習慣的下蹲動(dòng)作是膝蓋向前突出，髖關(guān)節不彎曲，某些踝關(guān)節活動(dòng)度受限的情況下，會(huì )把腳后跟抬起來(lái)?；蚴莾蓚€(gè)膝蓋除了前突外，還會(huì )向內扣，兩條腿擠在一起的方式，尤其是在負重的半蹲動(dòng)作中更是如此。
上述動(dòng)作如果在生活或工作中經(jīng)常出現就易出現膝蓋磨損或是半月板的磨損，膝關(guān)節內外側的副韌帶也會(huì )因過(guò)度的牽張出現勞損的現象。膝關(guān)節出現這種損傷后，就會(huì )發(fā)生關(guān)節膨脹或是疼痛問(wèn)題，從而影響到正常的站立、行走或是跑動(dòng)等。隨著(zhù)人們年齡的增長(cháng)，膝關(guān)節周?chē)募∪饬α烤蜁?huì )自然的下降，就會(huì )加重關(guān)節內髕骨、半月板之間的磨損，在老年時(shí)期更易出現膝關(guān)節的慢性勞損問(wèn)題。
常見(jiàn)錯誤的下蹲動(dòng)作
我們從生活中的幾個(gè)常見(jiàn)狀態(tài)來(lái)看看都會(huì )發(fā)生哪些錯誤下蹲吧。
1前突式下蹲
錯誤動(dòng)作：下蹲時(shí)，兩個(gè)膝蓋向前突出，超過(guò)腳尖。
危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔，股骨和脛骨會(huì )過(guò)度擠壓膝蓋。
正確姿勢：下蹲時(shí)，屈膝屈髖，臀部后移，如同要坐在椅子上的動(dòng)作，膝蓋不可以超過(guò)腳尖。
2前突+內扣式下蹲
錯誤動(dòng)作：下蹲時(shí)，兩個(gè)膝蓋向前突出，超過(guò)腳尖，同時(shí)兩膝內扣。
危害：這種姿勢增大了膝蓋(髕骨)的負擔，股骨和脛骨會(huì )過(guò)度擠壓膝蓋，同時(shí)，對膝關(guān)節內外副韌帶的壓力也較大。
正確姿勢：下蹲時(shí)，屈膝屈髖，臀部后移，如同要坐在椅子上的動(dòng)作，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，同時(shí)膝關(guān)節外張。
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