聽(tīng)眾朋友大家好，歡迎大家連續關(guān)注三通五元健康講座。我們從基礎理論啊給大家介紹了三通五元的基礎知識和它的內容，回顧一下，三通，強調的是一個(gè)結果，一個(gè)目的，我們用各種方法實(shí)現經(jīng)絡(luò )暢通，它是運行氣血的通道，像馬路上行駛汽車(chē)，你不能堵，一堵就肇事了，后面車(chē)就過(guò)不去了，就影響你上下班，影響你的工作時(shí)間，影響你的休息。氣血要充足，就像到月你得開(kāi)支，你得生活，你沒(méi)有這筆工資沒(méi)有這筆錢(qián)你怎么生活啊，是不是啊，這氣血得充足。臟腑得強健，在單位當個(gè)領(lǐng)導，有點(diǎn)實(shí)權，臟腑強健嘛，是不是啊。所以咱們叫經(jīng)絡(luò )通、氣血足、臟腑健，利用方法就是五元的方法，飲、睡、通、行、食。這里面強調，飲食是造血的材料，睡眠是造血的時(shí)間，那咱們就要講怎么吃，怎么喝，怎么睡，什么姿勢睡，睡多長(cháng)時(shí)間，睡哪個(gè)方向，什么點(diǎn)兒睡，怎么睡才能對人體更有益處，把這個(gè)告訴大家，然后就是傳遞能力的方法，疏通，行動(dòng)。那么今天我們要給大家講的主題是什么呢，就是快速行動(dòng)，掌握一套適合自己的養生方法，同時(shí)咱們也告訴大家，最好的醫生是自己。
那么今天啊我們就給大家講一種方法，講一種腹式呼吸的方法，先從呼吸著(zhù)手，來(lái)改變我們整個(gè)人，改變體質(zhì)。這個(gè)方法告訴大家，適合各個(gè)年齡段，孩子、中青年朋友、老同志都適合，健康人、病人都適合。因為我們三通五元給大家傳遞的就是正向的，積極有意義的這樣一個(gè)法則。同時(shí)咱們也告訴大家，養生啊越早越好，養生保健不是病人的事兒，不是那些年紀大了，我有病了我就注意，不是的，從年輕就要學(xué)習，就要實(shí)踐。那為什么要學(xué)習一直呼吸的方法呢，因為每個(gè)呼吸的方法都對人體起到不同的作用，但我們強調的是一種有益的、呼吸的方法，叫做腹式呼吸。人吶要靠呼吸存活，呼吸一旦停止了這個(gè)人也就會(huì )死亡。人只有呼吸的時(shí)候才會(huì )有生機，我們叫生機勃勃。然而一般的人大都只用淺呼吸，就是胸式呼吸，因此啊只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺就沉積著(zhù)舊的空氣，極大的限制了人體氧氣的吸入量，所以也不能滿(mǎn)足大腦這些重要器官對氧的需求，從而也影響了人的壽命。如果運用腹式呼吸的方法呼吸，通過(guò)有意識的加大腹肌的運動(dòng)，激發(fā)腹部的經(jīng)絡(luò )，既可以加大呼吸的深度，又可以加大肺的通氣量，這時(shí)候我們的肺就能夠完全被使用了，也可以最大限度的增加氧氣的供應和二氧化碳的排出。就是我們跟氣球一樣，你吹不能吹一半，打氣一樣，車(chē)帶的氣你不能打一半，對不對。還有我們盡可能的讓它來(lái)個(gè)新陳代謝、推陳出新，好的多進(jìn)來(lái)點(diǎn)，壞的盡可能的、最大量的排泄出去。如此一來(lái)，它在凈化血液的同時(shí)，更能促進(jìn)腦細胞的活化，所以我們很多老同志，長(cháng)時(shí)期的缺血缺氧，時(shí)間久了腦軟化、腦萎縮、老年癡呆，這和我們缺血缺氧有直接的關(guān)系。還有很多同志生活當中說(shuō)臉紅就臉紅，說(shuō)熱就熱，說(shuō)冒汗就冒汗，這個(gè)熱和紅和我們的缺氧有直接的關(guān)系。如果學(xué)會(huì )了這種方法，我們對一些特殊的心腦血管缺血的病人，高血壓的病人，慢性肺病的病人，還有平時(shí)氣力不足，精氣神上不來(lái)的病人，都有很好的作用。那么這個(gè)方法具體怎么操作，咱們給大家講解一下。
現代醫學(xué)啊通過(guò)大量的醫學(xué)研究認為什么呢，人體在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，我們的腹肌它緊張松弛交替發(fā)生，這樣一來(lái)就使局部肌肉內毛細血管交替進(jìn)行收縮舒張、舒張收縮這樣一個(gè)循環(huán)，這時(shí)候就加速了血液的循環(huán)，擴大了氧的供給，同時(shí)也有利于機體代謝產(chǎn)物的排出，這對全身器官組織起到一個(gè)調整和促進(jìn)作用。另外啊腹肌的收縮和放松它也是一種良好的按摩，它促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善你的消化機能，同時(shí)這個(gè)腹肌又是排便的動(dòng)力肌?，F代醫學(xué)這么研究，你看大便不使勁，能排出來(lái)么。所以我說(shuō)了一句話(huà)很經(jīng)典，大便就和擠牙膏一樣，你不用力它不出，必須得用力。所以呢，你的動(dòng)力肌，加強腹肌，對我們便秘的朋友是個(gè)很好的方法，所以有規律的腹式呼吸的鍛煉能夠防止習慣性的便秘。最重要的，腹式呼吸能大大地改善肺功能。
那么腹式呼吸是怎么做呀，什么叫腹式呼吸，很簡(jiǎn)單一句話(huà)，大家睡覺(jué)時(shí)候的呼吸就是腹式呼吸?？梢詫?shí)踐醫學(xué)，平時(shí)一吸氣肚子癟了，怎么樣，胸擴張起來(lái)，但是你躺下，睡覺(jué)時(shí)候呼吸你看看，正好是相反的。腹式呼吸它最大的特點(diǎn)是什么呀，就是增加膈肌的活動(dòng)范圍，而這個(gè)膈肌的運動(dòng)直接影響到肺的通氣量，研究證明啊，膈肌每下降
那腹式呼吸的基本要領(lǐng)是什么，該怎么做。第一個(gè)思想專(zhuān)一，別胡思亂想，我們可以在早上起床的時(shí)候，或者晚間睡前的時(shí)候，或者在平時(shí)午休都可以，先躺著(zhù)。很多朋友說(shuō)鄭主任，我坐著(zhù)做行不行，可以，但是很多人躺著(zhù)會(huì )做一坐起來(lái)就不會(huì )了，他需要時(shí)間去磨練，他需要您逐漸地掌握技巧。首先躺在床上，思想專(zhuān)一，放松你的肩部，不能端肩。說(shuō)怎么放松啊，我怎么不會(huì )啊，面帶微笑，你只要一微笑，這人就放松。你看我們運動(dòng)員，打乒乓球，跑步，看泰森打拳擊，沒(méi)一個(gè)嬉皮笑臉的，因為一笑他用不上力，都垮個(gè)臉，臉緊張的才能用上力，你一笑就放松了。身體放松，思想專(zhuān)一，兩肩放松，先呼后吸。先把氣（呼——）吐出來(lái)，然后再吸。吸特點(diǎn)，吸的時(shí)候要鼓肚子，小腹要膨隆，就像一個(gè)氣球一樣在我們腹部，吸氣的時(shí)候把肚子膨隆起來(lái)。呼的時(shí)候就癟下去了，這個(gè)一定要注意。具體的方法，我們可以平臥床上，也可以端坐，周身放松，排除一些雜念，盡量地咱們把腹部當成一個(gè)籃球，我們叫意守丹田，肚臍吧，神闕穴。想象這里是個(gè)大皮球，用力地吸氣使這個(gè)地方膨隆起來(lái)，這口氣下來(lái)，停它一兩秒之后，再把它均勻的吐出來(lái)，然后腹壁就下陷，癟了。剛做的時(shí)候，我們保持每分鐘10次，全身放松，熟練之后呢可以逐漸減下來(lái)，8次啊，6次啊，5次啊，甚至更少。每次做個(gè)三、五分鐘。，每天做個(gè)一、兩次，如果說(shuō)學(xué)會(huì )了，平時(shí)你站著(zhù)也好，坐著(zhù)也好，躺著(zhù)也好，走路也好，都用這種方法去呼吸的話(huà)，我想我們身體缺血缺氧的現象就會(huì )減少甚至消失。關(guān)鍵在于，無(wú)論是吸還是呼，都要盡量做到極限，也就是吸到不能再吸，呼到不能再呼為度。同樣的道理，腹部也要相應的收縮、漲大到極點(diǎn)，如果每口氣直接下到丹田更好。練習腹式呼吸一般用來(lái)養生保健，由于他吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以呢也可以用來(lái)治療人體內臟各部位的疾病。剛剛咱們不給大家分析了嗎，說(shuō)一個(gè)人情緒不好，馬上做點(diǎn)腹式呼吸，把你這種怒氣吐出來(lái)，出口惡氣，一個(gè)人血壓特別高你馬上穩定下來(lái)，用這種腹式呼吸的方法，當然也不僅僅局限它，咱們以后再給大家講到。胸悶氣短、心臟病心絞痛發(fā)作的，馬上靜下來(lái)，除了服用硝酸甘油、丹參滴丸啊，或者麝香保心丸等，你馬上把腹式呼吸做上，它也會(huì )減少痙攣，減少我們的問(wèn)題出現。另外你比如說(shuō)頭疼，很厲害，很多朋友吃了很多藥物都解決不了，告訴大家你可以吸滿(mǎn)一口氣，站著(zhù)，然后突然把腳跟抬起來(lái)，迫使這口氣直通大腦，然后吐出來(lái)，你看頭一下就不疼了。這里面有深刻的科學(xué)道理，大家只要把方法記住實(shí)踐就可以了。同時(shí)咱們有幾個(gè)注意事項也要跟大家強調一下，因為每個(gè)人的身體條件和狀況不同，男女性別也不一樣，日常呼吸的次數也會(huì )有很大的差異，因此腹式呼吸的深度和頻率也應該根據個(gè)人的身體狀況來(lái)確定，量力而行，不要刻意追求某個(gè)標準。尤其是心腦血管疾病和哮喘的朋友，更應該慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過(guò)度的憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌這些不良的反應。當你適應和掌握了這個(gè)方法之后，呼吸的深度就可以逐漸的加深，次數可以逐漸的減少，由正常呼吸時(shí)的每分鐘16次到20次，逐漸減少到每分鐘10次，有的朋友4到6次就可以了，甚至更少。這里面我們著(zhù)重給大家講解了腹式呼吸它的方法、特點(diǎn)、注意事項，這里面呢我們還要給大家強調一下，如果吸氣的時(shí)候胸部和腹部收緊，呼氣的時(shí)候反而膨起來(lái)了說(shuō)明我們的方法是錯誤的。這個(gè)大家要注意，一定是吸氣的時(shí)候肚子像個(gè)皮球一樣鼓起來(lái)。如果說(shuō)放在胸部的手比放在腹部的手起伏更加明顯，或者是放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，說(shuō)明你的呼吸方法不健康，呼吸過(guò)于淺，過(guò)于短，我們要加強。
今天我們利用這檔節目的時(shí)間，給大家簡(jiǎn)略的講了腹式呼吸的方法，它的特點(diǎn)，它的好處，我們對于一個(gè)腸胃不通的人，消導不好的人，我們一定把這個(gè)呼吸先掌握，大家聽(tīng)了一定要實(shí)踐，這個(gè)很重要。很多便秘的朋友，我們也建議大家早晨空腹飲用涼開(kāi)水，你看一個(gè)呼吸，咱們氣它要動(dòng)，動(dòng)則變，呼吸了腸胃蠕不蠕動(dòng)啊，一樣蠕動(dòng)，所以大家可以試驗一下，腹部膨隆了肚子咕嚕咕嚕直叫，蠕動(dòng)加強。為什么建議大家早上空腹飲水呢，我們經(jīng)過(guò)一宿的休息，隨著(zhù)出汗、呼吸還要丟失水分500ml，那么早上空腹飲水量多少呢，500—800ml，因人而異，要逐漸上來(lái)，低于500不夠，500是剛剛把你丟掉那些給你補充上來(lái)。500—800ml水對人體是個(gè)很大的補充，它就可以把你丟失的補充上來(lái)，然后在人體發(fā)生一個(gè)變化，應該正常人不到半個(gè)小時(shí)就來(lái)尿了，看看大便怎么樣，便秘的人馬上就解決了，叫增水行舟法。你看江里河里那個(gè)水少船也不走哇，大便秘結不通暢對于很多人都是一個(gè)痛苦，排便時(shí)間延長(cháng)，很多朋友不敢用力。那么用了這個(gè)早上空腹飲水的方法，然后加上剛剛講的腹式呼吸的方法，它就有一股力量推動(dòng)大便排下去，這是一個(gè)很有效的排毒的措施。那這個(gè)水大家可以在每天晚上睡覺(jué)之前涼開(kāi)水晾上，但是一定要蓋上蓋子，不和氧氣結合，那么早上起來(lái)第一件事把它一飲而盡。這樣我們經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調理，會(huì )有幾種變化，一個(gè)腸胃通暢了，第二個(gè)呢有很多朋友形成結石，有的泌尿系統感染這個(gè)要減少。第三個(gè)它增加了血容量，心臟當然高興了，再一個(gè)這種涼的放了一宿了，但是本質(zhì)是熱的，喝下去之后加強腸胃的蠕動(dòng)，刺激心臟的跳動(dòng)，是心臟的收縮力加強，也稀釋了血液，也就減少了我們血栓梗阻的形成，破壞血栓梗阻形成的條件，所以這一點(diǎn)呢我們告訴給收音機前更多的朋友，大家把這兩個(gè)方法實(shí)踐，重點(diǎn)在于腹式呼吸，然后咱們把飲—飲水這一條加上。那么今天我們給大家講解知識重在通便，汗、尿、便，咱們講了這是三個(gè)排毒的通道，水也沖洗了膀胱這個(gè)大馬桶，減少膀胱癌的發(fā)生，減少結石的形成，同時(shí)也潤腸通便，改善我們的血液量，稀釋血液，這樣一來(lái)每一位朋友都會(huì )輕松都會(huì )快樂(lè )，更會(huì )健康。好了，今天的節目就和大家聊到這兒，感謝您的收聽(tīng)，下次節目再見(jiàn)。
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