醫療保健 2007-01-22 11:36:49 閱讀297 評論1 字號：大中小 訂閱
從二○○六年十二月七日練功第一天起到二十八日通督，二十九日通大周天，至今自學(xué)歷時(shí)45天，輔導、糾錯、提醒和傳授，每一天的練功日記《“小糖求真”記》，都留下老師的辛勤培養的印記，都寄托著(zhù)老師的殷切期望，我不敢也不能有一絲怠慢，辜負這片熱心，也不能辜負這一良緣和契機，練好功是我對老師最好的報答。作為真法的受益者，以前愛(ài)上火的老毛病，中醫西醫都看遍了，除了吃藥還是藥，吃了犯，犯了再吃的惡性循環(huán)被打破，現在總算止住了。以前胃不好，稍微吃點(diǎn)葷辛就犯油膩，現在已經(jīng)不存在了。還有就是感覺(jué)手比以前有勁，人比以前精神多了，氣色開(kāi)始好轉，但我覺(jué)得這還都不是主要的，重要的病灶沖擊現在才剛剛開(kāi)始，一些好的開(kāi)端已經(jīng)呈現，我正在努力中。 感謝李老給我們這么好的功法，確實(shí)是一個(gè)好東東。
功友旅狐兄弟說(shuō)的很中肯，“人個(gè)體差異極大，真學(xué)無(wú)法詳盡到每一個(gè)功友的研習具體細節上，她給出的過(guò)多的是綱領(lǐng)和框架，需要你針對你的身體來(lái)悟----悟就是嘗試和探索”，所以，學(xué)習真法貴在對要領(lǐng)的揣摩和體會(huì )，要用心感悟用心體會(huì )，通過(guò)不斷的探索交流發(fā)展提高，現就針對自修初學(xué)者普遍關(guān)心的幾個(gè)問(wèn)題，我對《“小糖求真”記》略加整理，談?wù)勛约旱囊稽c(diǎn)體會(huì )，以?huà)伌u引玉，增進(jìn)交流，不妥之處，還望老師及功友及時(shí)指正。
一、入門(mén)想法和練功形式的選擇
二、 關(guān)于心態(tài)和悟性
三、我現在練功的當務(wù)之急是什么？
四、 關(guān)于雜念排除
五、我對呼吸自然與火候控制的淺薄認識
六、通關(guān)感悟
初學(xué)真法，雜念是最難去除的，但我覺(jué)得，關(guān)鍵還是要有一個(gè)切實(shí)的目標和平和的心態(tài)。不瞞大家說(shuō)，我練功只要求自己“安全第一 質(zhì)量第一 水到渠成”至于練到什么度，我不做過(guò)多揣想。
“安全第一”，是源于老婆的一句話(huà)，“你練功我支持，但不能走火入魔”。記得上學(xué)時(shí)候，和同學(xué)去洛陽(yáng)看第10屆牡丹花會(huì )，路過(guò)一個(gè)公園時(shí)候，看見(jiàn)一個(gè)練氣功的人，像醉漢一樣，東倒西歪的跌跌撞撞在草坪上搖來(lái)晃去很是嚇人。朋友告訴我，這人走火入魔了。想起來(lái)至今讓我心有余悸?，F在自己要練功了，當然不能走偏。
“質(zhì)量第一”，會(huì )寫(xiě)字的人很多，但能把字寫(xiě)好的人不多，能成為書(shū)法家的就更少。我把練功，看成練字，橫平豎直，一筆一畫(huà)，認認真真的寫(xiě)，不能把自己也潦草成個(gè)二把刀。
“水到渠成”，不盲目攀比，不急于求成，平和心態(tài)，只爭取一招一試的作標準，作到位，用心練，用心體會(huì )。告訴自己，咱基礎差些，不急，不急。對相關(guān)理論，用那學(xué)那，看多了記不下，容易搞亂當前，甚至會(huì )有意無(wú)意的在練功中給自己以暗示，“怎么還沒(méi)有人家說(shuō)的那種反應啊”，滋生雜念，拔苗助長(cháng)。但對一些別人的練功經(jīng)歷經(jīng)驗，特別是跟自己相同階段的經(jīng)驗做法和老師指導意見(jiàn)，則要予以關(guān)注，取長(cháng)補短。
有了這些大的方面作基礎，心態(tài)平和了，心就自然靜了許多，每次練功前，把手頭的事情能處理的處理完，處理不完的告訴自己，我要練功了，一會(huì )再作也不遲。然后按標準坐姿，注意，我把對坐姿是否標準的檢查，作為一種練功開(kāi)始的前奏和心理暗示，這樣習慣了就很容易進(jìn)入狀態(tài)。然后使呼吸變慢，慢慢閉眼。閉目后，從頭頂到腳底，身上每一塊肌肉都放松。盡量不去想吸氣，把意念轉向心窩部位，在調整呼氣的慢、長(cháng)、勻中，把心靜下來(lái)。如有雜念滋生，再次加強對呼氣的調整（也可以數數或默念長(cháng)、細、慢、勻），排除雜念。如還不能，就搓手擦面從頭再來(lái)，直至清凈。
自修練功有著(zhù)自身的特點(diǎn)，優(yōu)點(diǎn)是方便靈活，在家就可以修煉，不利因素是，沒(méi)有參加培訓直接，可以隨時(shí)受老師的現場(chǎng)傳授和指導，相對難度大些，如果把握不當，容易出錯。因此選擇合適的練功形式，取長(cháng)補短就顯得尤為重要?？戳速Z國宗老師寫(xiě)的“給自學(xué)初學(xué)者提兩個(gè)建議”我覺(jué)得很有必要把自己對真法的理解和練功感受以日記形式寫(xiě)下來(lái)，通過(guò)論壇這個(gè)平臺和大家一起交流。
一來(lái)希望得到大家的指點(diǎn)和幫助。特別是供有關(guān)人員參考，便于版主給予指導，及時(shí)改正自己錯誤練法。避免自己悶著(zhù)頭，按照自己的錯誤理解去亂練，走了彎路。
二來(lái)真學(xué)路上多幾個(gè)朋友一起練，多交流多溝通，分享快樂(lè )，免除孤單，也好有個(gè)監督，能持之以恒，終有所成。
三來(lái)給自己以后的回顧總結完善提高留下一些資料和值得回味的生活記憶
我們常說(shuō)，知己知彼才能百戰不殆。而在練真法上，經(jīng)常會(huì )有人冷不丁的冒出來(lái)問(wèn)，我怎么怎么了，截取一個(gè)片斷或者表象來(lái)尋求別人分析找問(wèn)題想辦法，這無(wú)非可議，但做法值得商榷完善。人體是個(gè)系統，練功也是個(gè)系統性的事情，一個(gè)現象的出現，與其內外環(huán)境及具體操作都有關(guān)系，而且前后關(guān)聯(lián)，只有系統的分析才便于全面的合理的找問(wèn)題癥結所在，對癥下藥。與人于己都有好處。我現在嘗到了寫(xiě)練功日記的甜頭，雖然，有時(shí)感覺(jué)自己就像個(gè)透明人，這樣被赤裸裸的展示在網(wǎng)絡(luò )上，但細想，都是老師和功友，都是為了一個(gè)共同的目的―――練功去病健身，沒(méi)有見(jiàn)那個(gè)病人在醫生面前遮掩撒謊吧。相反，由于陸陸續續的把自己的情況反應的多了，詳細了，系統了，更便于老師從中發(fā)現問(wèn)題，分析問(wèn)題，制定對策，驗證和矯正措施，也便于自己反思提高和功友間取長(cháng)補短的交流學(xué)習啊。
雙緣朋友：
你好，你希望我抽出一點(diǎn)時(shí)間看看你在234步欄目中的帖子，給你一些指導、建議和啟發(fā)。都是功友，你太客氣了，有論壇這個(gè)平臺，有老師的指導，在這相互學(xué)習取長(cháng)補短也是一件樂(lè )事，看了你的帖子，我感覺(jué)你和我過(guò)去一樣，不知不覺(jué)中出了這樣的問(wèn)題（恕我冒昧）：
1、嘴上說(shuō)的不急于求成，可實(shí)際還是不由自主的渴望早日成功，這種渴望是每個(gè)人都有的，就是程度不同，控制好了是動(dòng)力?？刂撇缓昧?，太著(zhù)急了容易亂了路數，無(wú)形中拔苗助長(cháng)。就像一個(gè)人剛學(xué)會(huì )騎摩托車(chē)，看著(zhù)別人在路上馳騁，很是羨慕，就有了買(mǎi)車(chē)用功學(xué)車(chē)的沖動(dòng)，這是好事情。剛開(kāi)始上路，可能會(huì )有些膽怯，不斷告誡自己，“我是新手，要慢”。騎了一段路程，一看，沒(méi)有什么事情發(fā)生，就會(huì )淡化甚至省略給自己的告誡，控制油門(mén)的手會(huì )放松許多。再騎一段，還沒(méi)有什么危險和不適，就有了加點(diǎn)油，找點(diǎn)“瀟灑”的欲望，再看有別人超過(guò)自己，就更按奈不住向前沖的激情，都是爺們，誰(shuí)服誰(shuí)呀。什么規章要領(lǐng)早被拋在腦后?？捎賱t不達，東沖西撞幾個(gè)跟斗，不但沒(méi)有追上別人，反而，路程沒(méi)有以前趕的快了，這就又開(kāi)始懷疑，是不是我的車(chē)壞了，騎車(chē)的方法有問(wèn)題。
有形的，明處的，大家都能看見(jiàn)，容易認同，而無(wú)形的，抽象的，特別是自己潛意識的“不由自主”的一些作為，危害大，而不容易引起警覺(jué)。高速駕車(chē)出車(chē)禍的司機沒(méi)有不知道“飆車(chē)危險”的。這就需要我們靜下心來(lái)用顯微鏡看我們自己手上的細菌一樣。我希望我以前的教訓，能給你以啟發(fā)，記住“人最難管的是自己，是不知不覺(jué)中的作為”，講究道法自然的真學(xué)尤其這樣。
我發(fā)現這個(gè)問(wèn)題后，就刻意放緩了幾天節奏，從新整理了一下思緒，要知道，我們都是上著(zhù)班的人，抽時(shí)間自修本身就是一種對自己的挑戰，能接受這種挑戰，已經(jīng)是一個(gè)成功的開(kāi)始，成功重要的是結果，而不是用時(shí)的多少，再說(shuō)，學(xué)完五步，要想學(xué)更高級的功法需要在通督1年以后，這么長(cháng)的充足的時(shí)間等著(zhù)我們，這會(huì )我們急什么。磨刀不誤砍柴工，有了扎實(shí)的基本功，何愁明日沒(méi)有好收成？！
2、一個(gè)班的學(xué)生，為什么會(huì )有人成績(jì)好考高分，而有人用力確長(cháng)進(jìn)小，我覺(jué)得這除了家庭等外界原因外，我們不排除個(gè)人天賦（雖然比例很小，但這種上帝的寵愛(ài)的幸運兒確實(shí)是存在的）。而我們絕大多數的人，學(xué)好學(xué)壞的分水嶺，卻在于：用心學(xué)，還是用身體學(xué)。就像太極拳，是追求形似還是神似，還是形神兼備融會(huì )貫通。追求形似，頂多是照貓畫(huà)虎，學(xué)個(gè)花拳繡腿，而用心體會(huì )不斷揣摩才能深得要領(lǐng)，形神具備。我覺(jué)得學(xué)真法關(guān)鍵在一個(gè)“悟”奧妙也在一個(gè)“悟”字上，但悟并不簡(jiǎn)單的等同于我們常說(shuō)的“感覺(jué)”，追求感覺(jué)是對“悟”的曲解，是有害的。真法在具體操作，可能只有簡(jiǎn)單的幾個(gè)字，如第三部“ 調息凝神守丹田” ?？此坪芎?jiǎn)單，很容易的事情，但就是做不好，這就要看你有沒(méi)有，從字面意思中去揣摩出它的更細致具體的含義，理解并實(shí)現好它的要領(lǐng)，不斷體會(huì )和修正存在問(wèn)題，前后呼應使練功更加合理更加符合真法的系統要求等等（體會(huì )的很好嗎，紫色內容的顏色為版主給大家標注的提示?。W(xué)而后知不足，拿我自己來(lái)說(shuō)，學(xué)第一部第二步的時(shí)候，沒(méi)有覺(jué)得真法有什么難學(xué)的，書(shū)上說(shuō)的自修三個(gè)月左右通督，而我用了不到一個(gè)月，簡(jiǎn)單吧?？蓪W(xué)了第三步后，通督了，我卻發(fā)現自己越來(lái)越不會(huì )練了，這個(gè)問(wèn)題，那個(gè)問(wèn)題，一大堆的問(wèn)題出現了，甚至連簡(jiǎn)單的不能再簡(jiǎn)單的呼吸都不會(huì )了。是退步嗎？不，是比通督更有價(jià)值的更值得高興的進(jìn)步，我上道了，學(xué)會(huì )練功了，學(xué)會(huì )用心練功了，學(xué)會(huì )善于發(fā)現不足，勇于承認不足，不斷體會(huì )改進(jìn)完善提高。放慢腳步，從新理解真法呼吸的要義，我又有了全新的收獲，按新的理解和感悟再練，感覺(jué)只有三個(gè)字“偷著(zhù)樂(lè )”。又上升了一個(gè)層次。所以，用心學(xué)（專(zhuān)心學(xué)、靜心學(xué)、潛心學(xué)）不斷揣摩不斷感悟修正，不斷發(fā)現和深入。是一個(gè)學(xué)習提高難得的法寶。
3、作為吃過(guò)虧的過(guò)來(lái)人，一點(diǎn)提醒，悠著(zhù)點(diǎn)，應酬也要注意策略，注意保護自己。
羅哩羅嗦說(shuō)了這么多，不知道對你能否有幫助，具體操作上，你的帖子里老師和朋友講的夠細致的了，我就不再班門(mén)弄斧了，寫(xiě)一點(diǎn)個(gè)人的不成熟見(jiàn)解，就當拋磚引玉吧，希望有更多朋友交流互勉。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）
指南朋友：
你說(shuō)看了我那么多練功心得,到最后也還不知我真氣在任督脈會(huì )不會(huì )循環(huán)？通督不等于任督循環(huán).任督不循環(huán)就小周天未通.我認為，你所說(shuō)的，不是我現在最關(guān)心的，我現在最關(guān)心和迫切解決的問(wèn)題，是怎樣把功練規范練自然，結果，只是水到渠成的必然。（回答的很干脆、利索、堅決、正確?，F在，我們有些功友就是喜歡把書(shū)里描述的某一些現象、反映和感覺(jué)，當成真學(xué)的要領(lǐng)、目標和必然的結果。到頭來(lái)是“欲速則不達”。版主提醒大家注意?。。?/font>
飛了朋友：
謝謝你的鼓勵，關(guān)于雜念排除，這是一個(gè)普遍的難題，我自己現在也有，無(wú)法徹底排除，只是現在相對以前少了許多，容易進(jìn)入狀態(tài)罷了。你的雜念，具體來(lái)自哪些方面，我不得而知，解鈴還需系鈴人，希望你刨根問(wèn)底從到源頭解決問(wèn)題。這里，我不妨從廣義雜念排除方面，寫(xiě)一些自己的淺薄認識和體會(huì )，拋磚引玉，與大家共同交流，那位朋友，有其他好的有效辦法，不妨也貼出來(lái)，大家一起探討交流，共同提高喲。
關(guān)于雜念排除，書(shū)上論壇多次提到的是一個(gè)數息法，這是個(gè)簡(jiǎn)單易行的辦法，對練功初期相對比較有效，但并非萬(wàn)能（別扔雞蛋喲）。我覺(jué)得，真法是個(gè)有科學(xué)性的系統功法，學(xué)習真法，也是一個(gè)系統工程（帽子大，聽(tīng)起來(lái)怪嚇人的吧），對于系統性的科學(xué)和工程，解決問(wèn)題就不能單打一，頭疼醫頭腳疼醫腳，而必須以雜念為核心，分析它產(chǎn)生的根源及容易滋生雜念的內外環(huán)境，系統的加以解決，這就好比一個(gè)人發(fā)燒，額頭燙手，你給他用水敷著(zhù)，管用不管用，肯定管用，但作用不大。你得分析他為什么發(fā)燒，是炎癥還是感冒，看醫生確認病因后，該吃藥就吃藥，這比光用水敷著(zhù)肯定更管用，一般人，到這步就覺(jué)得自己的工作已經(jīng)結束，但聰明的人不會(huì )打住，他會(huì )繼續分析，如是感冒，為什么會(huì )感冒，如果是外邊天寒（外部環(huán)境因素）而自己穿的太單薄，就趕緊加上暖和一點(diǎn)的衣服，從源頭預防感冒。這個(gè)生活中很簡(jiǎn)單而普遍的例子，其實(shí)，就是一個(gè)系統分析和處理問(wèn)題的最好例證，只是我們平時(shí)很少留心罷了。
具體如何排除，我覺(jué)得不妨從一下幾方面著(zhù)手試試：
1、 給自己一個(gè)切合實(shí)際的目標，不盲目攀比。
做事情都應該有一個(gè)目標，一個(gè)方向和計劃，這沒(méi)有錯，但務(wù)必要切合實(shí)際，目標不是憑空制定的，得有依據和參照。我們大家可能都是初次接觸真法，要通督，需要多長(cháng)時(shí)間，書(shū)上給出的時(shí)間是三個(gè)月左右，我們好多人就初步按這個(gè)時(shí)間定目標，當發(fā)現，有人一個(gè)月通督，就又把目標改為一個(gè)月，如果自己練了一個(gè)月還沒(méi)有通督，就開(kāi)始懷疑自己是不是練錯了，是不是哪方面出問(wèn)題了，無(wú)形中動(dòng)搖了練功的信心和意志，使原本平和自然的心態(tài)被疑惑焦慮淹沒(méi)，四處打探，尋找良方秘籍，怎么不會(huì )滋生雜念，還能安心練功嗎？我在網(wǎng)上還看見(jiàn)有人自稱(chēng)8天通關(guān)尼，是真是假，你急又奈何。不如靜下心來(lái)，一門(mén)心思的把自己的功踏踏實(shí)實(shí)的練好，告訴你，真法也是有脾氣的，它會(huì )經(jīng)常戲弄哪些急于求成的人，告訴他們什么叫欲速則不達，水到渠自成。我是吃過(guò)這個(gè)虧的，你要問(wèn)我現在目標是什么，我會(huì )說(shuō)：沒(méi)有目標！順其自然。而且會(huì )不斷的告訴自己，“咱基礎差，不急不急”。
2、 平和的心態(tài)，切忌左顧右盼
五步功法以“靜”為主，要練靜功，必先靜心。而平和的心態(tài)則是靜心的基本保證，
這就需要我們在現實(shí)生活中，多注意對自己心態(tài)的調整，善于緩解和化解各種恩恩怨怨，坦然笑對生活，過(guò)去有句俗話(huà)：生活是鏡子，你對他哭，它對你哭，你對它笑，它對你也笑。我們不是生活在真空之中，練真法也不能幫我們超脫凡塵，所以，一個(gè)好的心態(tài)，一個(gè)好的心境，練功效果絕對比你愁眉苦臉，思前想后強的多。特別是我們其中這些有病，為治病練功的人。不妨把消除疾病也看成一種對生活的挑戰，相信太陽(yáng)每天都是新的，多給自己找點(diǎn)樂(lè )，有時(shí)不妨也學(xué)學(xué)阿Q精神，化腐朽為神奇，把不痛快的轉化為愉快的，不盲目攀比，不羨慕不懊悔，快快樂(lè )樂(lè )每一天。
3、 暫時(shí)割舍一些無(wú)關(guān)緊要的嗜好，少一份練功的牽掛。
我是個(gè)傾向于極端化的人，工作的時(shí)候，玩命干，休閑的時(shí)候痛痛快快的放開(kāi)玩，這種性格豪爽，痛快，但也有毛病。比如：工作緊要的關(guān)頭，可以幾個(gè)通宵的拼，甚至有點(diǎn)奮不顧身。很傷身體。透支健康。休息的時(shí)候，又會(huì )幾個(gè)通宵泡在網(wǎng)上激戰在網(wǎng)絡(luò )游戲中，在虛擬世界宣泄現實(shí)中的壓抑和激情。有時(shí)經(jīng)常為游戲中幾個(gè)任務(wù)，幾件裝備的得失，扼腕嘆息或欣喜若狂，為游戲中的情景，任務(wù)牽腸掛肚。可為了練功，我忍痛割?lèi)?ài)刪除了網(wǎng)絡(luò )游戲，關(guān)閉了自己的QQ,盡可能的回避減少應酬等等。這樣自然少了許多牽掛，練功少了些雜念的滋生源頭。
4、 潛心揣摩真學(xué)要領(lǐng)，掌握幾個(gè)基本方法，
真學(xué)是個(gè)有嚴謹科學(xué)性的功法，我們現在學(xué)的五步功法是歷經(jīng)檢驗完善后的，所以吃透它的內涵，嚴格按要求做，練功是不會(huì )拌拌磕磕的，應該是很自然和流暢的。有了這個(gè)前提，我們再學(xué)些排除雜念的方法，就很容易奏效，我個(gè)人感覺(jué)有這幾個(gè)情況你可以參考或嘗試：1、數息法，盡管很土，但適用。日記中我有幾個(gè)稍加改造使用的實(shí)例。2、心理暗示法：每次練功前，盡可能的把手邊事情做完，練功中如有雜念蹦出，這沒(méi)有做完，還需要怎么怎么做之類(lèi)的，就暗示告訴自己，不急，不急，一會(huì )練完功再做也不遲，現在是休息時(shí)間。如果有什么讓你興奮的念頭冒出，就在心里損它，淡化它，暫時(shí)平息對它的興趣。如果是不愉快的念頭，就安慰自己，先辛苦堅持一下，功后再做考慮補償，哄哄自己。3、習慣成自然法：我每次練功前都要雙手搓搓手，再向后梳理幾次頭發(fā)，把自己從剛才的氛圍中解脫出來(lái)，清醒一下頭腦，準備好練功心境。坐凳子，我刻意不超過(guò)1/3，屁股只擔個(gè)邊，決不四平八穩。給自己一個(gè)潛在的微機感。（警告自己，必須專(zhuān)心喲，否則，呵呵～～～）（預防摔傷），把練功前對自己的坐姿對照標檢查（三個(gè)垂直，一個(gè)兩拳）作為一個(gè)開(kāi)場(chǎng)的信號，全身從頭到腳放松，養成良好開(kāi)端習慣。這樣久而久之，習慣成自然，很容易進(jìn)入狀態(tài)。但有一點(diǎn)切記，如果有些事情放不下，雜念難以排除，可嘗試搓搓手，擦擦臉，再試，如果還不能，就不要再勉強練功了，這樣不但練功效果不好，而且會(huì )給以后埋下禍端。
5、 把握真法原則要領(lǐng)，對有些一時(shí)難以實(shí)現的要求規定，可合理的分解降低難度，這樣也容易上手。
人不管干什么事情，剛開(kāi)始，興趣和注意力都是比較好的，但當一個(gè)坎，它沖了好幾次都上不去，就會(huì )有受挫感，興趣和注意力自然也受影響。如果再屢敗屢戰，好心境肯定會(huì )被破壞，平靜被打破，想法自然就多了起來(lái)，思想拋錨在所難免。即時(shí)你用毅力克制自己，勉強的再練下去，效果如何你我心里明白。如果你注意我的前邊日記，會(huì )發(fā)現有幾個(gè)分解動(dòng)作在實(shí)現你們一次完成的目標。這就好比，多數人是* 毅力和勇氣，氣喘吁吁不折不撓的最終沖上了土坎，而我是看好目的地，挖了幾個(gè)土臺階輕松的走了上去，這就是區別。
6、 學(xué)會(huì )學(xué)習，善于學(xué)習，把練功由任務(wù)（壓力）轉化為（享受）樂(lè )趣。
雜念排除絕非一朝一夕的事情，要有打持久戰的準備，大掃蕩只能轟轟烈烈一陣子，不能持久。所以，學(xué)會(huì )學(xué)習，善于學(xué)習，在感悟中不斷的反思修正，把練功由任務(wù)（壓力）轉化為（享受）樂(lè )趣。就顯得相當重要。興趣是最好的老師，對真法來(lái)說(shuō)興趣也是最好的粘合劑，它會(huì )把你的注意力和心思，緊緊的團結在自己周?chē)?，成為你練功的貼身寶貝。同樣的練功，同樣的人，同樣的時(shí)間，不同的心態(tài)，不同的感受，不同的效果，在枯燥和興趣之間，你會(huì )選擇什么？！
世上沒(méi)有包治百病的良方，任何一個(gè)方法的誕生和作用發(fā)揮，都離不開(kāi)它產(chǎn)生的土壤和使用者自身的實(shí)際。所以，取長(cháng)補短，也要建立在結合自身實(shí)際的基礎上，通過(guò)對比分析消化完善而轉化為適合自己的東西，才能最大限度的發(fā)揮作用。一個(gè)好的方法起作用，也不能孤軍作戰，如果你留心我的日記《“小糖求真”記》你會(huì )發(fā)現，好多處是幾種方法的有機整合綜合應用。說(shuō)不定里邊還有你有我有他的影子。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）
貧子朋友：
您好，謝謝您的關(guān)注，,您說(shuō)煉了三個(gè)多月,好像一直都在調呼氣方法,調的好時(shí)效果就好,調不好時(shí)要么呼吸不自然要么就會(huì )口咽上火.剛煉真法時(shí)多次上火,很想仔細了解我的呼氣方法。
這著(zhù)實(shí)把我難住了，我也是個(gè)初學(xué)者，沒(méi)有什么經(jīng)驗之談，現只能說(shuō)些自己對呼吸自然與火候控制的淺薄認識，拋磚引玉以作交流。不妥之處，望老師及師哥師姐指正，也期望有更多朋友談?wù)勛约旱囊?jiàn)解。
你說(shuō)你“意念差不多一直放在丹田,已經(jīng)氣足發(fā)熱就不管呼吸一心意守,如果氣不足溫度不夠就呼氣.感覺(jué)自己已經(jīng)屬于第三步的后期,得從有為改成無(wú)為,但因為體質(zhì)差常感真氣不足還是無(wú)法完全放棄呼氣,有時(shí)不知不覺(jué)中會(huì )加重呼氣,心態(tài)可能不夠坦然吧.現在很想學(xué)會(huì )輕慢細長(cháng)的呼氣法,小火慢慢加熱把丹田真氣養足再想下一步.可是總是調不自然.也許身體真氣足了以后呼吸會(huì )慢慢變得自然起來(lái)吧.”
依上所述，我試作如下初步分析，只作為我們兩個(gè)人的交流，僅供參考：
（1）、太在呼氣感了，把氣感與功效等同。
（2）、火由小往大好控制，但由大往小則難調，火候也有粗調和微調之分，前期你可以適當粗調，但中后期，就必須用微調，而且必須是耐下性子由小往大慢慢的調，記住我后邊要說(shuō)的區別，心窩部是柴火，粗火就稍微粗點(diǎn)，關(guān)系不是很大，但對丹田這個(gè)敏感的油火，應該一點(diǎn)一點(diǎn)的慢慢用星星之火來(lái)漸漸燎原，而不能點(diǎn)著(zhù)了森林，再抱怨滅火器太少。呵呵～～～。（比喻的很好）
（3）丹田這個(gè)油庫易燃，但他也不是一點(diǎn)就著(zhù)，為了安全，老天爺給它加了“導火索”而且這個(gè)看不見(jiàn)的導火索還稍微長(cháng)了點(diǎn)，這就把我們一些急性子的人騙了。其實(shí)火已經(jīng)點(diǎn)燃，但因為沒(méi)有馬上看見(jiàn)火苗，沒(méi)有感覺(jué)到熱度，就不停的依然扇風(fēng)，有的甚至加大扇風(fēng)的力度，等火真的燒起來(lái)，熱的受不了了，再就不好控制了，有時(shí)吃虧后，就怕了，不敢呼氣了，而呼氣停久了，自然熱感就沒(méi)有了，信心動(dòng)搖了?？磩e人能練成，過(guò)點(diǎn)時(shí)間再試試，沒(méi)有熱感，又從困惑中重新走上前邊的老路子。如此往復，必然進(jìn)入惡性循環(huán)。
（4）“意念不能重”，這句話(huà)大家都知道，但個(gè)人理解不同，從您的反應看，您給意念加的負擔太重了。您不但讓意念艱難的守在那，還要給您關(guān)注全身的風(fēng)吹草動(dòng)，特別是收集熱感的各種信息。并不斷的反饋給大腦，傳達檢驗修正的各種指令。它太累了。我給意念的任務(wù)只有一個(gè)，它就像工廠(chǎng)里的電工（離開(kāi)論壇很久的“貧道”功友，就是這樣的“電工”，“貧道”也真是當過(guò)職業(yè)電工）。只要你守在崗位就可以了，不一定非要忙的滿(mǎn)世界的跑，累的氣喘吁吁。要知道，最清閑的電工，是最好的電工。（他把自己管的設備管理維護的好呀）。而整天忙著(zhù)處理故障的，費九牛二虎之力恢復故障的人，是我們大家眼里的忙人，辛苦。但不是老板心目中的合格職員。觀(guān)念的轉變比方法的改變更重要，給你的意念減減負吧，只要他不擅離職守，若即若離的守在那，干不干什么活，不是緊要的。
（5）你說(shuō)你準備“小火慢慢加熱把丹田真氣養足再想下一步.”是明智的正確的，我支持。
現在說(shuō)說(shuō)我近期的理解和做法，僅供參考：
1，心里暗示上的變化：以前是“我要入靜”，給自己一個(gè)命令式任務(wù)目標，當忙乎一會(huì )沒(méi)有達到目標時(shí)候，就有點(diǎn)著(zhù)急，有點(diǎn)亂，這樣越是著(zhù)急就越亂，約亂就越不能人靜。
我現在改為“要是能入靜就好了”，給自己一個(gè)美好期望般的柔和愿望，越是這樣不強求的去練，反而越是心態(tài)平和的容易進(jìn)入狀態(tài)，呼氣就自然多了。
2，呼氣方式的改變：呼出的氣是分兩種方式的，一是外氣，從鼻孔排除，二是內氣被送入丹田，因為第三步功是由第二步功接手過(guò)來(lái)的，也就是說(shuō)，第二步練“意息相隨丹田趨”功中，我們無(wú)論是氣隨意入丹田，還是意隨氣至丹田，總之，氣的來(lái)路是自上而下，是個(gè)豎直方向，這樣，基本上，我們對呼氣的力度，也會(huì )基本等量的被傳遞到丹田處，如果你加重呼氣，你會(huì )發(fā)現，丹田處比心窩部更敏感，更容易產(chǎn)生熱感。靈敏度高。我個(gè)人感覺(jué)體會(huì )到，我們有時(shí)會(huì )把在第二步功中的一些經(jīng)驗做法，有意無(wú)意的照搬到第三步功中使用，這樣產(chǎn)生的效果，自然沒(méi)法按第二步功的效果衡量了，自然就過(guò)了。因此，針對對部位的變化，我對自己的方法做了如下調整：在第二步功結束使命后，就把第二步功的走氣路徑淡化忘掉，開(kāi)始，在呼氣的時(shí)候，給自己一個(gè)全新的氣感想像路線(xiàn)，就是想像氣是由肚皮垂直著(zhù)丹田呼氣入丹田的，垂直與豎直比，路程短了，慣性和力度自然也就隨之減弱。而且，因為是新路線(xiàn)，新面孔，我們便于棄舊從新，便于建立一個(gè)新的呼氣習慣和力度，我覺(jué)得新建立一個(gè)習慣比改掉一個(gè)舊習慣更容易些。但這中間也需要注意，我們是有目的的減輕呼氣，所以，新習慣必須以呼氣內氣的輕柔緩為重點(diǎn)。其次，一旦呼氣的習慣形成，就應該淡化這個(gè)新習慣中的“想像中垂直呼氣”，直到最終消除，做到，只知道呼氣輕輕到丹田，不知氣從何處來(lái)的目的。把有為變無(wú)為。
3，注意消除一些你不經(jīng)意中產(chǎn)生的壞毛病。一是急躁，二是開(kāi)小差，三是一竿子到底，以不變應萬(wàn)變。
（1）對于急躁： 記得老師講過(guò)：在第二步功氣入丹田時(shí)，丹田內尚未有明顯感覺(jué)，俟后幾天中反而感覺(jué)不明顯了。有人為此著(zhù)急，不知是怎么一回事，或者認為功法練跑了。這里有兩個(gè)原因：一是第三步功重點(diǎn)是凝神（即意守丹田），把注意呼氣的意念放松了一些，所以氣沉丹田的力量也就比較地小了：二是丹田的容積較大，有氣則開(kāi)無(wú)氣則合，開(kāi)始真氣進(jìn)入丹田時(shí)有沖動(dòng)感覺(jué)，但少量真氣不足以充滿(mǎn)丹田，因此便沒(méi)有氣感了，繼續練功過(guò)幾天丹田內充實(shí)起來(lái)，自然會(huì )有感覺(jué)，這是進(jìn)步過(guò)程中一個(gè)必然的現象。
有一段沒(méi)感覺(jué)不要急噪，靜下心來(lái)潛心修煉，自會(huì )柳暗花明，而實(shí)際中，我們一些功友很在意感覺(jué)，甚至認為，有感覺(jué)的時(shí)候，是有練功效果，沒(méi)有感覺(jué)就是練功出問(wèn)題了，東問(wèn)西問(wèn)，把熱感簡(jiǎn)單的等同與練功效果和成就，即時(shí)看見(jiàn)上邊老師的回帖內容，也按奈不住，幾日沒(méi)有成就沒(méi)有感覺(jué)的練功寂寞，為了找出早出感覺(jué)，就開(kāi)始拿出第二步功的成果經(jīng)驗，加重呼氣，很快，立竿見(jiàn)影，熱感出來(lái)了，可殊不知，麻煩也就隨之而來(lái)。如果說(shuō)心窩部是個(gè)干草堆，點(diǎn)點(diǎn)就著(zhù)的話(huà)，那么，丹田就是個(gè)油料庫，你放火容易滅（控制）火就難了， “壯火食氣”的苦頭想必誰(shuí)也不想吃，但我們很多入還是不由自主的吃了。
（2） 在我看來(lái)，開(kāi)小差是個(gè)很討厭的又很隱蔽不易覺(jué)察的壞毛病。它就像個(gè)寄生蟲(chóng)，藏在我們身體或者思想的某個(gè)部分，蠶食者我們辛辛苦苦的勞動(dòng)成果，使我們經(jīng)常把“事半功倍”變?yōu)?#8220;事倍功半”在我日記中，之所以，改造呼氣，除了規范自己的基本功，一個(gè)更核心的原因，我發(fā)現了自己一個(gè)漏洞：呼氣時(shí)候，意念經(jīng)常擅離職守跑去看舌尖，而內氣也不是百分百的下到丹田，二是路過(guò)口腔時(shí)候，有一部分內氣也繞道去了舌下舌尖轉幾圈。我分析原因，可能是通督后，舌尖發(fā)麻，自己當初過(guò)于在意舌尖的感覺(jué)造成的壞毛病。為了改這個(gè)毛病，我一段時(shí)間特意不管“舌頂上鄂”，二是讓舌頭順其自然，先把意念歸置在“丹田處”具體方法，野路子，日記中有“一找一想再一找”的描述。一段時(shí)間后，現在，恢復““舌頂上鄂”，意念也不拋錨了，內氣也不繞彎了，規范了許多。自然更便于入靜和呼氣把握。
（3）完成第三步功需要相對較長(cháng)的時(shí)間過(guò)程,在這過(guò)程中根據具體情況有不同的對待方法.在開(kāi)始練習第三步功時(shí),應采取"呼氣注意下丹田"的方法,到第三步功中后期即丹田溫暖飽滿(mǎn)感比較明顯時(shí),可輕輕注意呼氣,也可不注意呼氣,只將意念若有若無(wú)地止于下丹田。從你我的情況來(lái)看，應該是到了無(wú)需注意呼氣的時(shí)候了，做法和習慣上應該有個(gè)改變。那么怎樣才能輕輕的呼氣呢？我用的還是改造后的“數息調息法”（日記中有二處，這里不在羅嗦），圍繞著(zhù)“長(cháng)、慢、輕、柔、守 ”這幾個(gè)子作文章。同時(shí)漸漸的淡化意念，以達到“若守若離”的效果。
4、有些時(shí)候，也未必就能一直能自然呼氣，能進(jìn)入的入靜狀態(tài)，除了心態(tài)、內外環(huán)境這些老生常談的原因外，也受身體對練功反應的影響，我前些日子，呼氣自然，容易入境，但這幾天就沒(méi)有那種效果，因為身體上的反應多了強烈了，就會(huì )影響呼氣和入境，這是正常的，我個(gè)人覺(jué)得沒(méi)有必要大驚小怪。掌握正確的方法后，認真作了，不要太強求效果，心態(tài)平和自然點(diǎn)好。
5、多看些論壇里其他朋友的做法和老師指導，取長(cháng)補短，不斷完善自己。
我們得感謝論壇，它確實(shí)是一個(gè)寶藏和盛宴，但遺憾的是我們有些功友只是被枯燥的文字遮住了眼睛，只識其字，不“識”其意，沒(méi)有耐著(zhù)性子去揣摩其中的含義，去仔細的“悟”，習慣于簡(jiǎn)單直接的“拿來(lái)主義”。說(shuō)真的，我寫(xiě)東西從來(lái)是不打什么草稿的，跟著(zhù)感覺(jué)走，想那說(shuō)那。但回今天這個(gè)帖子著(zhù)實(shí)讓我猶豫了好久。愁的不是內容的本身，而是貼出去后的后果。因為，我本人也是初學(xué)者，既沒(méi)有受過(guò)培訓，也沒(méi)有學(xué)過(guò)其他類(lèi)似功法。好多東西都是自己在瞎琢磨，試探的作，也不一定正確。旅狐兄弟說(shuō)的很中肯“人個(gè)體差異極大，真學(xué)無(wú)法詳盡到每一個(gè)功友的研習具體細節上，她給出的過(guò)多的是綱領(lǐng)和框架，需要你針對你的身體來(lái)悟----悟就是嘗試和探索”。而這種探索和嘗試本身就是個(gè)動(dòng)態(tài)控制，是個(gè)不斷學(xué)習，實(shí)踐，檢驗、修正，完善，再學(xué)習、再探索的過(guò)程。而我這個(gè)帖子貼出去，卻是靜止的，一成不變的。也許我在后邊的練功中，又有了發(fā)現，這里（方法）上還存在這樣那樣的不足，自己作了完善。而對照搬這個(gè)方法的朋友，如果還沿襲這個(gè)有問(wèn)題的辦法，豈不耽誤了人家。再說(shuō)象呼吸、火候控制這樣敏感而大的話(huà)題，一些老師和師哥師姐前輩都謙虛的很慎談及。我這個(gè)半瓶子就更不能班門(mén)弄斧了，鑒此，我覺(jué)得還是就此打住，以后少發(fā)此類(lèi)誤人視聽(tīng)的帖子。免落賣(mài)弄之嫌，貽笑大方了。
（以上粉紅字體均為版主標注或修改）
一、關(guān)于緣
我覺(jué)得，我跟真氣功法挺有緣的
－－－－－什么是緣：
緣就是在對的時(shí)候遇到對的人，學(xué)著(zhù)適合自己的對的功法
二、關(guān)于理論
通了大周天，我自己都不知道怎么通的，今天看見(jiàn)一個(gè)“有沒(méi)有練通大周天的同修,交流一下經(jīng)驗吧!”的帖子，可我真不知道該說(shuō)些什么，也許是自己理論太淺薄，說(shuō)不出走什么筋過(guò)什么脈，更不懂什么速成的訣竅，但我只能繼續我的做法，下一步的理論，眼睛瞄一下就可以了，重點(diǎn)是把眼前的理論和功法要領(lǐng)理解吃透作到位，其他的嗎，暫不管他，因為我始終堅信：
欲速則不達水到渠自成
正如1473698朋友說(shuō)的那樣“練真法“不懂”氣功理論比“懂”見(jiàn)效果快”
其實(shí)現在理解很簡(jiǎn)單：
一張白紙好寫(xiě)字（雜七雜八的理論少，干擾?。?br>
一張白紙字好寫(xiě)（無(wú)固有的不良習慣，易按老師要求的橫平豎直的把字寫(xiě)規范）
一張白紙寫(xiě)好字（清心自然 功法規范 自然高效有成）
三、關(guān)于“意念”
管不住自己的心，意念就是你練功中雜念，是個(gè)讓你恨的咬牙切齒的野孩子，在你練功的時(shí)候，東游西逛、翻箱倒柜，搞得你雞犬不寧，浮想聯(lián)翩，無(wú)法入靜。
管不住自己的情，意念就會(huì )被欲望收買(mǎi)，成為一個(gè)花心壞小子，整天和老二湊在一起，喝著(zhù)小酒開(kāi)著(zhù)葷，看看張家的姑娘的豐乳瞄瞄李家媳婦的美腿，春心蕩漾美滋滋，樂(lè )不思蜀。那管什么清規戒律，甚至，一夜春宵，讓你幾十天的功力白費。
管不住自己的意，急于求成，意念就是個(gè)夸夸其談的理論家，會(huì )有一套一套的秘籍和經(jīng)驗，讓你一夜成名，糧草未行，他就沖鋒陷陣，兵馬未動(dòng)，他已炮聲隆隆，搞得四處狼煙，走火入魔、戰火燒身。
但意念并不是個(gè)壞東西，只要你練功，心態(tài)平和清新自然，意念就是你身邊的貼心寶貝，一步功：在心窩幫你收集真氣，二步功，領(lǐng)著(zhù)真氣下行，三步功，虔誠的守著(zhù)丹田，就像太上老君煉丹爐前的仙童，招呼著(zhù)扇來(lái)的九位真火，關(guān)注著(zhù)爐內的風(fēng)吹草動(dòng)。讓你的練功輕松從容，水到渠成。
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