血管，是人體血液的運輸管道。
如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內流動(dòng)，輕則引起各種不適，重則危及生命。
健康的血管，內壁光滑，血流順暢；不健康的血管，內壁會(huì )產(chǎn)生一種堵塞血管的物質(zhì)，醫學(xué)上叫斑塊。
如果你的身體表現出以下幾種情況，證明你的血管已經(jīng)堵了，務(wù)必及時(shí)就診。
01
突然說(shuō)話(huà)不利索或流口水
腦血管堵塞會(huì )造成說(shuō)話(huà)含糊不清，對于原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險因素的老年人來(lái)講，經(jīng)常流口水很可能是腦血栓的先兆。
02
肢體無(wú)力、浮腫
步履蹣跚并伴有肢體麻木無(wú)力，是偏癱的先兆癥狀之一。
如果肢體在短時(shí)間內出現腫脹，特別是伴有一側身體疼痛時(shí)，就要懷疑是深靜脈血栓，應立即去醫院檢查。
03
突然胸悶、胸痛
出現胸悶、胸痛可能是心血管堵塞誘發(fā)的心絞痛、心肌梗死的表現。若伴隨持續性胸痛，就要立即送往醫院，避免猝死發(fā)生。
04
眩暈或劇烈頭痛
眩暈是血栓最常見(jiàn)的癥狀，特別是在起床后、洗澡后、疲勞犯困的時(shí)候發(fā)生。
此外，突發(fā)劇烈頭痛且伴有抽搐、昏迷、嗜睡等癥狀應警惕，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發(fā)腦血栓。
血管健康時(shí)刻表
血管的健康至關(guān)重要，讀懂它最?lèi)?ài)的7個(gè)生活習慣，身體都會(huì )感謝你。
07:00 起床
晨起喝杯水
早晨起床是心腦血管病的“魔鬼時(shí)間”，醒后猛起身，容易出現血栓。起床前宜趟半分鐘左右，床上坐半分鐘，床沿坐半分鐘。
此外，晨起喝一杯水，有效補償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。
08:00 早餐
早餐喝杯豆漿
早餐時(shí)喝杯豆漿，不僅美味，還對血管有益。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動(dòng)脈硬化、保護心腦非常有益。
除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營(yíng)養。另外，喝豆漿最好不加糖，以免熱量超標。
10:00 活動(dòng)
每坐1小時(shí)活動(dòng)10分鐘
久坐會(huì )減緩機體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會(huì )在血管壁沉積下來(lái)。工作時(shí)間久了，一定要每隔1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)10分鐘，眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動(dòng)均可。
12:00 中餐
攝入多彩蔬菜、魚(yú)肉
午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
木耳、洋蔥、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和膽固醇，延緩動(dòng)脈粥樣硬化，有益于防治冠心病與中風(fēng)。
此外，脂肪少、熱量低的魚(yú)肉備受各國醫學(xué)專(zhuān)家的推崇，一項研究發(fā)現，每周吃魚(yú)3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會(huì )下降30%。
15:00 下午茶
來(lái)杯苦蕎茶 吃點(diǎn)核桃
堅持每天用苦蕎來(lái)泡茶喝，可以幫助維持心腦血管系統和結構的正常運轉，還能保護心腦血管細胞膜，預防血管老化。
下午茶還可以加點(diǎn)核桃，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護血管有益。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個(gè)。
18:00 晚餐
遠離高油高鹽食物
高油食物會(huì )提高血脂水平，鹽攝入過(guò)多會(huì )造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。
晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預防心腦血管疾病。
19:30 運動(dòng)
堅持有氧運動(dòng)
通過(guò)運動(dòng)能夠提高血液循環(huán)，這樣可以幫助避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。
餐后半小時(shí)，選擇有氧運動(dòng)，可以根據自身身體條件來(lái)選擇，例如游泳、快走、慢跑、騎行、太極拳等。
預防腦血管衰老的7個(gè)小動(dòng)作
最后，小水醫生給大家推薦7個(gè)預防腦血管疾病的小動(dòng)作，閑暇時(shí)間多做做！
01
張閉嘴
最大限度地將嘴巴張開(kāi)，同時(shí)伴之深吸一口氣，閉口時(shí)將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。
通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強腦血管彈性，有利于預防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
02
搖頭晃腦
平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次?？稍鰪婎^部血管的抗壓力。
03
打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時(shí)掌距約10~25厘米，力量適中，不可過(guò)猛。
經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血運行，增強機體免疫力，并能促進(jìn)血液循環(huán)。
04
聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，反復進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。
聳肩運動(dòng)為頸動(dòng)脈血液流入大腦提供了驅動(dòng)力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。
05
按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。
06
捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右，運用腕力帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。
07
伸懶腰
當身體長(cháng)時(shí)間處于休息狀態(tài)或伏案工作過(guò)久時(shí)，肌肉組織內的靜脈血管就會(huì )松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。
伸個(gè)懶腰會(huì )引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動(dòng)作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
預防血管衰老，請記住下面的口訣
餐餐大魚(yú)大肉，血管容易堵;
晝夜顛倒，打亂血管生物鐘;
一天兩包煙，血管易“中毒”;
運動(dòng)少，血管垃圾多;
高血壓、糖尿病拖累心腦血管;
壞心情傷血管。
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