晚上喝杯杏仁露，睡得香
32歲的小張是一家外企的銷(xiāo)售經(jīng)理，平時(shí)工作很忙，經(jīng)常加班還總有應酬，工作的壓力和強度讓他每天都感到心力交瘁，晚上回到家本想好好睡一覺(jué)，但躺在床上卻輾轉難眠，工作和生活中的煩心事就像過(guò)電影一樣在眼前閃過(guò)，尤其是近一兩個(gè)月，失眠癥狀越發(fā)嚴重，身體健康狀況也跟著(zhù)開(kāi)始走下坡路。
在生活中，像小王這樣正在遭受失眠困擾的人不在少數，據美國調查資料估計，目前美國的失眠患者已高達4000萬(wàn)―6000萬(wàn)人，預計到21世紀中葉將達1億人。而國內的調查統計結果則顯示，失眠疾病的患病率高達42%。排除一些疾病因素，導致睡眠問(wèn)題的原因主要有兩個(gè)，第一是受心理和情緒影響，第二是不良生活習慣所致。上海市中醫失眠癥醫療協(xié)作中心副主任施明指出，在臨床實(shí)踐中，很多失眠患者都是因為工作上的不順心、學(xué)習上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟上的重負、愛(ài)情受挫、人際矛盾等原因導致的。而白領(lǐng)階層工作節奏快、經(jīng)常熬夜、夜生活豐富，使睡眠時(shí)間和規律經(jīng)常遭到破壞，人體的生物鐘一旦不穩定，睡眠質(zhì)量自然而然也就差了。
針對這種情況，專(zhuān)家建議，首先要創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，保證其幽暗、安靜、涼爽、舒適。把臥室設計成一個(gè)讓人向往睡覺(jué)的地方，防止臥室有噪音或其他干擾，比如床伴鼾聲、亮光、干熱環(huán)境等都會(huì )破壞睡眠環(huán)境。如遇到上述情況，可用眼罩、耳塞、加濕器和風(fēng)扇等改善環(huán)境。其次，要選用舒適的床墊和枕頭。保證床墊舒服且有足夠支撐力，好床墊的使用壽命是9到10年，到了年頭就換。第三，飲食不當也是造成失眠的重要因素，睡前應避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等。含有咖啡因的食物，在人體里的作用至少有5個(gè)小時(shí)。取而代之的應該是一些有助于睡眠的食物，比如熱牛奶、杏仁露等熱飲，值得一提的是杏仁露，杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。因此，晚餐時(shí)不妨喝一杯熱的杏仁露，研究發(fā)現，一瓶250毫升的杏仁露相當于50顆杏仁的營(yíng)養含量，尤其適合中老年人。對于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，晚上是肌膚修復的最佳時(shí)機，而杏仁中含有豐富的維生素E，能讓肌膚變得更加光滑細致，是健康的美容、助眠飲品。
最后，經(jīng)常失眠的人，平時(shí)要注意多鍛煉，睡前不要抽煙和喝酒。如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一會(huì )，這樣有助于平衡睡眠時(shí)間，但是時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，半個(gè)小時(shí)即可；如果工作很晚，也應該設定一個(gè)固定的睡覺(jué)時(shí)間；養成睡前放松習慣，如睡前半小時(shí)洗溫水澡、看書(shū)讀報、調低燈光亮度等?！?span lang="EN-US">
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