這個(gè)快節奏的時(shí)代，給中國人上緊了發(fā)條：匆匆忙忙上班，風(fēng)風(fēng)火火出行，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒?？赡阒绬?？如此節奏混亂的生活是養生大忌。日前，英國《每日郵報》載文指出，平日生活節奏會(huì )直接影響你的健康狀況，應學(xué)會(huì )快慢、張弛、緊疏有度?！渡鼤r(shí)報》采訪(fǎng)數位醫學(xué)專(zhuān)家，總結出呼吸、喝水、吃飯和走路等行為的最佳速度，從今天起，你不妨嘗試著(zhù)改變一下自己的生物鐘。
呼吸太快很傷肺
靜下心來(lái)，對著(zhù)手表，測一下自己的呼吸（一呼一吸為一個(gè)周期），看看一分鐘有多少次，一個(gè)周期用了多少秒？一項研究顯示，大多數人用3.3秒呼吸一次?？赡阒绬?，古人一次呼吸是6.4秒。倫敦理療師菲奧娜·特魯普表示，健康成年人每分鐘呼吸10—14次，如果每分鐘呼吸次數超過(guò)20次，氧氣不能被釋放到肌肉及器官，就會(huì )出現指尖和嘴唇刺痛、心悸、疲勞、注意力無(wú)法集中、肌肉痙攣及腸易激綜合征等問(wèn)題。只要這些癥狀一出現，表明你平時(shí)是通過(guò)口腔，而不是用鼻子來(lái)完成呼吸。一般來(lái)說(shuō)，壓力大、頸痛、背痛、受到情感打擊或手術(shù)等都會(huì )增加呼吸急促幾率。倫敦大學(xué)醫學(xué)院附屬醫院呼吸醫學(xué)教授史蒂芬·斯皮羅博士表示，雖然呼吸太快不會(huì )導致長(cháng)期健康問(wèn)題，但容易引發(fā)肺病，或者哮喘和支氣管炎。
最佳節奏：一呼一吸用6.4秒。研究發(fā)現，書(shū)法家、太極拳師以及性情溫和的人，呼吸節奏是緩慢而深沉的，他們的平均壽命普遍較長(cháng)。一般來(lái)說(shuō)，山區的長(cháng)壽者多于平原，主要原因是：高山的低氧空氣能降低血氧濃度，減緩新陳代謝的速度。中國中醫科學(xué)院教授楊力建議，要想長(cháng)壽，不妨學(xué)學(xué)古人深長(cháng)而緩慢的呼吸形式?！饵S帝內經(jīng)》指出，一呼一吸6.4秒，是養生的最佳節奏。正確的呼吸方法要做到四個(gè)字：深、長(cháng)、勻、細。深，深呼吸，一呼一吸都要到頭；長(cháng)，時(shí)間盡量拉長(cháng)；勻，呼與吸之間的速度要保持均勻；細，要像一條線(xiàn)似的慢慢將濁氣呼出。這期間，注意用鼻而不要用嘴呼吸。初練階段，晚間睡覺(jué)時(shí)平躺，全身放松。呼氣時(shí)略屏氣，呼氣時(shí)間是吸氣的3—4倍。呼完之后不要馬上吸氣，應緊接著(zhù)稍稍屏氣，然后再吸氣。就這樣“吸—呼—屏”循環(huán)，直至不知不覺(jué)地入睡。接下來(lái)，不只睡前，白天、夜里、工作、走路、坐車(chē)……潛意識里都得要求自己按上述方法做。
喝水太快毀心臟
喝水是件再簡(jiǎn)單不過(guò)的事，但你知道嗎？一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時(shí)，心臟此時(shí)也承受著(zhù)不小的負擔。這是因為，喝水太快，水分會(huì )快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，尤其對老人或心臟不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì )出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。北心內科主任醫師沈瑾提醒，喝水時(shí)應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后，身體受熱，血管擴張，血流量增加，心臟跳動(dòng)也會(huì )比平時(shí)快些，不應大量喝水或喝得太快。運動(dòng)過(guò)后，也不宜一次性大量飲水。因為這時(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，需要一個(gè)恢復過(guò)程，立即大量飲水會(huì )導致肚子發(fā)脹，影響消化。
不僅是喝水，喝酒也不能太快，否則身體無(wú)法及時(shí)處理，容易導致飲酒過(guò)量。倫敦大學(xué)初級護理教授保羅·華萊士表示，肝臟每小時(shí)只能處理大約1杯酒的酒精量，一次醉酒就足以導致肝臟損傷，一旦酒精中毒，還會(huì )影響大腦功能。
最佳節奏：跟著(zhù)心跳喝。合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔為20—30分鐘。喝下一口水的時(shí)間，最好與心臟跳動(dòng)一下的時(shí)間接近，這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進(jìn)入體內的水分。運動(dòng)后最好過(guò)幾分鐘，等心臟跳動(dòng)稍微平穩后，再接著(zhù)小口小口地喝些溫開(kāi)水。上班族每工作半個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì )兒，并喝100毫升左右的水；室外工作者最好隨身攜帶水杯，稍覺(jué)口渴就喝；老人則應在家定個(gè)喝水時(shí)間表，不妨上個(gè)鬧鐘，至少每小時(shí)提醒一次，每次喝幾口水。
吃飯太快易得癌
當你狼吞虎咽地吃完一餐飯后，是否意識到：癌細胞正躲過(guò)唾液這第一道健康衛士，乘虛而入。據統計，40%的癌癥與食物中的亞硝酸類(lèi)化合物、化學(xué)合成劑、防腐劑等致癌物質(zhì)有關(guān)。而唾液在阻擊這些壞物質(zhì)的過(guò)程中，起了不可忽視的作用。咀嚼可促進(jìn)唾液分泌，然而一項統計顯示，現代人吃飯太快，已從40多年前每餐咀嚼900—1100次、用時(shí)20—30分鐘，下降為目前的每餐咀嚼500—600次、用時(shí)5—10分鐘。
此外，日本大阪大學(xué)研究發(fā)現，吃飯速度快會(huì )導致肥胖幾率翻倍。美國南卡羅萊納醫科大學(xué)研究人員指出，如果咀嚼不細，粗糙的食物會(huì )增加胃的負擔，增加胃食管反流病的危險。
最佳節奏：一口飯嚼20次。中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所副所長(cháng)馬冠生建議，吃飯一定要細嚼慢咽，最好用15—20分鐘吃早餐，半小時(shí)左右吃中晚餐。衛生部老年醫學(xué)研究所原所長(cháng)高芳堃則表示，一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25—50次，才能給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間，幫助食物消化。有人曾做過(guò)試驗，兩個(gè)人同吃一種食物，一人細嚼，另一人粗嚼，結果細嚼的人比粗嚼的人多吸收蛋白質(zhì)13%、脂肪12%、纖維素43%。高芳堃解釋?zhuān)毥缆士稍黾油僖旱姆置诹?，讓它與食物充分混合，增進(jìn)營(yíng)養的消化吸收。此外，吃飯慢還能解毒。高溫油炸、燒烤食物中產(chǎn)生的致癌物苯并芘等，能在人體唾液酶的作用下被部分分解。而蘋(píng)果等水果若吃的時(shí)候超過(guò)15分鐘，其中的有機酸和果酸就有足夠時(shí)間殺死口腔細菌，有效清潔口腔。
走路太慢抵抗力差
生活中，并不是所有事情都要按下“慢進(jìn)鍵”，有些動(dòng)作快點(diǎn)反而更好。美國匹茨堡大學(xué)研究人員對3.4萬(wàn)名65歲以上老人的研究發(fā)現，結合個(gè)人病史、吸煙和血壓等情況，走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命。一般來(lái)說(shuō)，步伐80厘米/秒的老人能達到70—75歲，步伐超過(guò)1米/秒的老人壽命可超過(guò)75歲。
北京體育大學(xué)運動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆認為，走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協(xié)調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(cháng)期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
最佳節奏：每分鐘120步。壽命是“走”出來(lái)的。隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人的走路頻率會(huì )逐步下降，步幅也會(huì )變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右，四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒，老年人盡管步履蹣跚，但在保證安全的基礎上，還是應該盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略微向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調地前后擺動(dòng)于身體兩側。全身著(zhù)力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可?！?/p>
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