美國《預防》雜志推薦
如何徹底遠離疼痛（非常提示）
每個(gè)人都有過(guò)疼痛的經(jīng)歷，但不管是后背、頸椎，還是肩膀、膝蓋的疼，其實(shí)都很難單靠藥物消除。美國心理學(xué)博士安德魯認為，藥物只能起到20%—30%的止疼作用。美國《預防》雜志推薦了一些自然療法，幫你更快、更徹底地遠離疼痛。
腰背部疼痛：按摩療法
研究證實(shí)，相比較單純的吃藥，進(jìn)行定期按摩，同時(shí)減少用藥量和躺在床上的時(shí)間的人，緩解疼痛的效果更好，治療后維持的時(shí)間也更長(cháng)，達半年以上。
膝蓋疼痛：保持運動(dòng)
如果是因為超重引起的膝蓋疼痛，最好的方法是減肥，多做運動(dòng)。有人可能認為，本來(lái)走路就疼，怎么還要多運動(dòng)呢？其實(shí)，散步等有規律的運動(dòng)可以幫助你強健肌肉和肌腱，達到更好的支撐關(guān)節和改善血液循環(huán)的作用，疼痛也會(huì )因此減輕。選擇游泳也不錯，既不會(huì )增加腿和膝蓋的壓力，還能減輕關(guān)節疼痛。
關(guān)節疼痛：吃點(diǎn)維生素
緩解關(guān)節炎導致的疼痛，通常是使用非甾體類(lèi)抗炎藥，但這種藥卻有副作用。專(zhuān)家給出了一個(gè)更好的方法：服用有助生成軟骨組織的維生素——硫酸氨基葡萄糖和MSM有機硫，前者每天服用兩次，每次750毫克，持續至少6周，可以減輕疼痛并愈合關(guān)節。為獲得最好的效果，每天服用3次MSM，每次400毫克。
肩膀疼痛：伸展運動(dòng)
若是用力過(guò)度造成肩膀疼痛，建議進(jìn)行一些舒緩溫和的伸展運動(dòng)。站在墻壁前60—90厘米的位置，雙臂抬起與肩平齊，身體前傾將雙手按在墻壁上，然后頭向下低，讓肩膀處于頭部之后，堅持5秒，然后放松，反復做5次。還可以將手臂伸平抬起至頭部以上，再從身體兩側落下，至腰部的水平位置，反復練習，也可以緩解肩膀疼痛。
頭頸疼痛：深呼吸
頭疼的時(shí)候，是不是壓力太大？因為壓力會(huì )導致體內釋放腎上腺素，造成呼吸變淺，頸部肌肉緊張，從而發(fā)生頭痛。要緩解不適，可以熱敷頸部，以放松肌肉；還可深呼吸，讓身體減少腎上腺激素的釋放，吸氣時(shí)停留4秒，再呼氣，重復一分鐘，幫助自己鎮定下來(lái)，少一些壓力，也就少了些疼痛?！?div style="height:15px;">
（郭靜超）
