上了歲數以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個(gè)十分簡(jiǎn)單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時(shí)間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

　　具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時(shí)間不動(dòng)，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動(dòng)作，反復做 20次，起身。

　　如果您平時(shí)有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著(zhù)地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著(zhù)地后休息2—3秒，反復做20次。

　　以上運動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組?！?nbsp;

　?。ü枮I醫科大學(xué)骨科博士張軍）