“春困秋乏夏打盹”。立夏一過(guò)，白天相對變長(cháng)，晚上又常常悶熱難以入眠，很多老人因此習慣中午休息一會(huì )。研究表明，有效的午休可以改善大腦代謝，使上午勞累的腦神經(jīng)獲得更充分的新鮮血液和養料。對老人來(lái)說(shuō)，規律午休還可以降低心絞痛、腦梗塞的發(fā)病率。不過(guò)前提是有正確的午休方式，否則事與愿違。尤其老人最易出現以下四個(gè)誤區。

　　一、強撐著(zhù)不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不著(zhù)，所以即使中午很困也堅持不睡。其實(shí)，適當時(shí)間的午休不會(huì )影響夜晚睡眠，反倒是堅持不睡會(huì )令大腦過(guò)度緊繃，更加疲憊。

　　二、湊合著(zhù)睡。有的老人覺(jué)得午休就是瞇一會(huì )，隨意靠在沙發(fā)上或者躺椅上，甚至趴在書(shū)桌上就睡著(zhù)了。這種方式非常不可取?？吭谏嘲l(fā)上睡會(huì )減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現象發(fā)生，尤其患有頸椎病的老人。午休一定不能湊合，即使睡一會(huì )，也盡量躺在床上，患上舒適的衣服，蓋上被子再睡。

　　三、睡得太久。老年人午睡時(shí)間最好不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。時(shí)間過(guò)長(cháng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，促使腦組織毛細血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(cháng)，使腦的血流量相對減少，體內代謝過(guò)程逐漸減慢，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　四、午飯后立刻睡。中午進(jìn)餐后，胃腸蠕動(dòng)加快，使得體內大量血液集中到消化系統，大腦供氧明顯下降，不宜立刻入睡，一般應餐后半小時(shí)之后再休息。

　　此外，午睡還需注意以下幾點(diǎn)：睡前不吃油膩的食物，不能吃太飽。太飽會(huì )影響心臟正常收縮和舒張；油膩食物會(huì )增加血粘稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；睡姿應取頭高腳低、右側臥位，以減少心臟壓力；午休起床后先在床上做輕度活動(dòng)，在心前區、胸部作5—10分鐘按摩，慢慢坐起，然后下床喝一杯水?！?/p>

　?。ㄖ袊嗅t科學(xué)院西苑醫院老年病中心教授李躍華）