提高情緒智力的幾種策略
情緒，為什么比智商更重要？為什么在個(gè)人的生活、成功中情緒是關(guān)鍵因素？情緒的波動(dòng)為什么對個(gè)人的身心健康有影響？
情緒心理學(xué)的研究證明，一個(gè)人事業(yè)上的成功以及達到有價(jià)值的人生目標，主要不是取決于他的智商，而是他的情商，認識和管理自己的情緒不但對與別人建立人際關(guān)系有幫助，而且可以促進(jìn)個(gè)體的身心健康。
理論心理學(xué)的研究告訴我們，情緒是個(gè)體的一種心理過(guò)程，情緒的變化與外界刺激及個(gè)體心理認知有關(guān)，情緒可以分為積極的情緒與消極的情緒。經(jīng)過(guò)情緒心理學(xué)家多年的研究，他們認為情緒是可以認識和管理的，只要我們從積極的方面去調適，就可以提高自己的情緒智力。
1、自我監控提高情緒知覺(jué)。當一些情緒由外界環(huán)境引起或伴隨著(zhù)自己的一些看法和信念而產(chǎn)生，自我監控就能夠加強這些情緒知覺(jué)。對每天情緒的變化做記錄，并分析是什么信念和活動(dòng)導致情緒出現變化。
2、自我調節管理悲傷情緒。對于悲傷，要避免悲傷的情境，盡量關(guān)注困難情境中不使你感到悲傷的方面，果斷地挑戰悲傷；對于焦慮，挑戰威脅定向的想法且通過(guò)進(jìn)入危險的情境鍛煉勇氣，利用應對策略降低焦慮；對于氣憤，回避引起氣憤的情境，盡量關(guān)注困難情境中不那么困擾的方面，果斷的要求激怒你的人減少煽動(dòng)性，自我克制且鍛煉共情。
3、溝通。溝通技巧是與別人產(chǎn)生共鳴的基礎，理解他人說(shuō)話(huà)的內容，為解決人與人之間的問(wèn)題建立基礎。在聽(tīng)的時(shí)候，只聆聽(tīng)不判斷，保留自己的觀(guān)點(diǎn)和情緒；總結你聽(tīng)到的別人說(shuō)話(huà)的內容，檢查你的總結是否正確；在說(shuō)話(huà)的時(shí)候，決定你的要點(diǎn)，有邏輯地組織它們，清楚地表達出來(lái)，確定對方已經(jīng)理解你了，不帶攻擊、責備或生氣的情緒陳述你的觀(guān)點(diǎn)，必要時(shí)重復一遍。
4、問(wèn)題解決。我們在生活、工作中不僅需要用溝通技巧來(lái)實(shí)現相互的理解和移情，而且更需要用問(wèn)題解決的技能來(lái)發(fā)展和實(shí)現有效的合作行動(dòng)。在實(shí)際生活情境里，要把一些大的、模糊的問(wèn)題分解成很多小的、具體的問(wèn)題；根據可解決的條件定義這些問(wèn)題；對事不對人；設想有可能解決的辦法；當所有的解決方法都想到以后，檢查每種方法的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，選擇最終的解決方法，執行這種方法；回顧計劃完成的效果。
5、培養自己的情緒感受性。在生活、工作過(guò)程中，學(xué)習更多產(chǎn)生在特定情境、經(jīng)驗上的認知、情感和行為的體驗，以便提高識別和管理自己與別人情緒的能力。
情緒是可以認識和管理的，我們的情緒不管有多少類(lèi)型，也不管是積極的或消極的，它都要通過(guò)面部表情、言語(yǔ)表情和肢體表情表達出來(lái)，進(jìn)而影響我們的心理、生理及生活本身。提高情緒識別和管理技能，目的在于培養我們的情緒知覺(jué)，讓情緒成為我們自我實(shí)現和身心健康的積極力量。（自新浪網(wǎng)）
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