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　　7．你尿中有蛋白質(zhì)，身體浮腫。甚至出現尿毒癥嗎?

　　A是　B不是

　　8．你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者嗎?

　　A是　B不是

　　9．你常有空腹感嗎?

　　A是　B不是

　　10．你什么也不干也會(huì )覺(jué)得身體疲倦嗎?

　　A是　B不是

　　測試結果選A得1分，選B得O分，將得分加起來(lái)：

　　9分及以上：你患糖尿病的可能性極大，應馬上到醫院進(jìn)行檢查。

　　6分－8分：可能屬于輕度糖尿病，應到醫院檢查，并注意節制飲食，改善生活方式。

　　5分及以下：可能性暫時(shí)不大，應該注意飲食，調整生活方式，定期到醫院進(jìn)行體檢。

　　糖是維持人體生命活動(dòng)的重要能源物質(zhì)之一，但是它必須在胰島素的作用下發(fā)生一系列復雜的變化后，才能被機體充分利用。當肌體內胰島素分泌不足，以及機體對胰島素的敏感性降低時(shí)，糖的這種變化就會(huì )發(fā)生障礙，造成糖在體內大量蓄積而引發(fā)疾病，這就是糖尿病。

　　糖尿病分為胰島素依賴(lài)型(I型)與非胰島素依賴(lài)型(II型)兩種。I型發(fā)病年齡較輕，多為20歲以下：II型是最常見(jiàn)的糖尿病類(lèi)型，占總糖尿病病例的85－95％，10個(gè)中老年人就有1個(gè)患糖尿病。

　　糖尿病在發(fā)病初期，可以沒(méi)有任何癥狀，只是血糖超過(guò)正常值。以后隨著(zhù)病程進(jìn)展逐漸出現容易饑餓、口干舌燥、飲食量增大、尿量增多、消瘦乏力等癥狀。糖尿病的典型癥狀是“三多一少”，即多飲、多食、多尿、體重下降。

　　1．陽(yáng)痿　據統計，男性糖尿病患者并發(fā)陽(yáng)痿的高達40％－60％，中年肥胖者更應警惕。

　　2．排尿困難　據統計，男女糖尿病患者出現排尿困難分別為42.3％和21.7％。

　　3．周?chē)窠?jīng)炎　表現為手足麻木，身體有灼熱或蟻行感。據統計，糖尿病患者約40％左右有上述癥狀。

　　4．反復發(fā)作的低血糖　癥狀為局部出汗多、饑餓、頭暈、心慌等。

　　5．皮膚發(fā)癢　全身皮膚發(fā)癢。

　　6．視力衰減　視力減退或早年出現白內障且發(fā)展很快。

　　7．昏迷　經(jīng)常出現原因不明的昏迷。

　　8．間歇性跛行　走路多了下肢疼痛難忍，不能行走或手掌攣縮。

　　9．疲倦、饑餓　經(jīng)常有疲倦感、饑餓感、嗜甜等癥狀。

　　10．遺傳　研究數據表明：父母其中一方有糖尿病，子女的發(fā)病率便介乎兩至三成，雙親都是糖尿病患者，其子女發(fā)病率更加高至五成。

　　糖尿病的各種慢性并發(fā)癥發(fā)生的早晚和嚴重程度與糖尿病病程、血糖控制好壞、血脂、血壓等有直接關(guān)系。因此，治療糖尿病的關(guān)鍵是早發(fā)現、早治療，嚴格控制血糖，減少并發(fā)癥的出現。 　　

　　1　減去腰圍，減去危險 　

　　10個(gè)糖尿病患者中至少有8個(gè)超重或者肥胖。對于超重的人來(lái)說(shuō)，減少當前體重的7－10％能使患病風(fēng)險減半。

　　腹部脂肪的堆積尤其能增加糖尿病和并發(fā)癥發(fā)生的危險。通過(guò)測量腰圍可以知道腹部脂肪的多少。量腰圍要量最下面一根肋骨和髖骨上部之間中點(diǎn)所在的位置。男性腰圍小于90cm、女性小于80cm時(shí)發(fā)生糖尿病的風(fēng)險較低。對于腹部脂肪較多的人來(lái)說(shuō)，糖尿病發(fā)生的風(fēng)險隨著(zhù)腰圍的增加而增加。 　　

　　2　增加運動(dòng)，降低風(fēng)險 　　

　　久坐的人通常更容易得糖尿病，進(jìn)行體力活動(dòng)能使發(fā)生糖尿病的危險降低一半。肌肉活動(dòng)能促進(jìn)肌肉吸收血糖、動(dòng)員胰島素，推薦采用有氧運動(dòng)、力量訓練和柔韌性練習相結合的運動(dòng)方式。

　　有氧運動(dòng)　推薦每周至少運動(dòng)5天，每天大約30分鐘。如果你需要減肥，最好多做運動(dòng)，在增加運動(dòng)量之前先咨詢(xún)一下你的醫生。

　　力量鍛煉　肌肉變得強壯能使糖尿病患者消耗更多的熱量，增加機體自身降低血糖的能力。負重訓練是增加力量的好方法。

　　柔韌性鍛煉　伸展運動(dòng)能夠保持關(guān)節彈性，減少鍛煉中受傷的可能性。 　

　　3　飲食最重要 　

　　少吃糖分　除了少吃甜食，還應減少主食攝入量。為此，可每周減少主食量100－200克，一般1個(gè)月左右限制到每日300克左右。但應該指出的是，有人將主食控制很?chē)栏穸艑捚渌澄?，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋等多為高蛋白、高熱量食物，長(cháng)期食用不利于控制體重，且易導致各種并發(fā)癥的出現。

　　少食多餐　應該定食定量?？茖W(xué)的餐次為每日4－5次，如果突然增加體力勞動(dòng)，還需臨時(shí)加餐。不妨在每次進(jìn)餐前先吃些清淡的蔬菜，增加飽腹感，然后再進(jìn)正餐。兩餐之間饑餓時(shí)，可吃些黃瓜、西紅柿等。用花生米、瓜子、豆制品甚至用牛肉、雞蛋充饑有百害而無(wú)一利。

　　減輕饑餓感　調整飲食結構可以減輕饑餓感。應多吃低熱量、高容積的食品，如黃瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、萵筍、茄子、菜花以及海藻類(lèi)、磨菇類(lèi)、豆腐渣等。

　　要粗糧不要細糧　選擇全谷物、高纖維素的粗糧，限制細糧的攝入。粗糧吸收慢，能夠限制血糖水平的升高，降低胰島素的需要量。不妨選擇黃米、糙米、燕麥、全谷物面包、半熟的面條、綠豆粉、大多數豆類(lèi)、堅果和干麥。如果不喜歡粗糧的口感，不妨循序漸進(jìn)，粗糧伴著(zhù)細糧吃，紅豆粥、莜麥面以及三合面、玉米面制作的饅頭、面條等都是不錯的選擇。此外，苦蕎麥有降血糖、降血脂作用，可以適當多吃。

　　要植物油不要動(dòng)物油　菜籽油、橄欖油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不飽和脂肪酸，能預防糖尿病。動(dòng)物油、可可果油、棕櫚油、棕櫚核油含飽和脂肪酸高，有可能加速糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。 　　

　　Tips：糖尿病的確診 　

　　空腹血糖≥7.8毫摩爾/升或任何時(shí)候血糖≥11.1毫摩爾/升則可確診為糖尿病。如果你的空腹血糖＜7.8毫摩爾/升，75克葡萄糖耐量試驗時(shí)兩小時(shí)血糖在7.8-11.1毫摩爾/升之間，則應診斷為糖耐量低減。糖耐量低減的人發(fā)生心腦血管疾病的危險性較正常人明顯增加，且相當一部分患者數年后會(huì )發(fā)展成糖尿病。根據世界糖尿病基金的糖尿病分布圖，全球有超過(guò)5％的成年人患有糖尿病，超過(guò)8％的成年人糖耐量低減。