分心術(shù)：（注重注意力管理）
1.注意力集中；
2.注意力轉移；
3.注意力分散
控心術(shù)：
1.人性管理：欲望管理，貪婪，恐懼，傲慢，偏見(jiàn)，執著(zhù)，憤怒，仇恨，鄙視，殘忍，善良，軟弱，感恩，霸道，猜疑，殺戮，善惡，自卑；
2.心態(tài)管理：情緒管理，得失心，進(jìn)退心，平衡心，安樂(lè )心，積極心理與消極心理，空杯心態(tài)，寬容心，慈悲心；
3.思維管理：知識管理，信息管理；
“分心術(shù)”
聽(tīng)說(shuō)過(guò)分心術(shù)嗎？肯定沒(méi)有，古人說(shuō)“一心不可二用”，但“哲學(xué)”上說(shuō)凡事都有例外。
分心技術(shù)的根據是：注意力是有限的，以致減少了對刺激的注意力，從而減少了刺激本身。人們認為最佳分心技術(shù)包括針對不同感覺(jué)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和運動(dòng)覺(jué)）的最適注意程度、積極的情緒和病人的參與，以與有害刺激信號相競爭。
人們開(kāi)發(fā)出的高級分心術(shù)（The advanced distraction techniques，ADTs) 利用了三維圖像結合動(dòng)態(tài)聲音刺激。這樣，比起傳統的分心方法，如看電影或玩簡(jiǎn)單的電腦游戲來(lái)，高級分心術(shù)顯得更理想。高級分心術(shù)模擬了現實(shí)生活環(huán)境，有著(zhù)無(wú)窮多的選擇。例如，現在人們能選擇飛行、駕車(chē)、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活動(dòng)。
人們發(fā)現在確定使用者參與程度時(shí)，一些個(gè)性品質(zhì)（如專(zhuān)注和分裂）是重要因素，它們可能調節了應用技術(shù)的效果。例如，在一些病人中，視覺(jué)頭盔產(chǎn)生的視野變小和察覺(jué)不到醫生的活動(dòng)和失控，這些增強此類(lèi)病人的焦慮和疼痛感；在另外一些病人中，此項技術(shù)是積極有效的，他們看不到也覺(jué)察不了醫生的活動(dòng)。
高級分心術(shù)模擬了現實(shí)生活環(huán)境，有著(zhù)無(wú)窮多的選擇。例如，現在人們能選擇飛行、駕車(chē)、下坡滑雪、勘查建筑物和很多其他的活動(dòng)。
所謂的分心就是大腦思維活躍，想的太多，在同一時(shí)間思索不同的事，所以這樣的人有時(shí)被稱(chēng)為“智者”，換句話(huà)說(shuō)就是“成精了”。
所謂注意的分配，就是指在同時(shí)進(jìn)行兩種或幾種活動(dòng)的時(shí)候，把注意指向不同的對象。在日常生活中，注意分配的例子很多，比如，女同學(xué)打毛衣時(shí)，一邊織，一邊說(shuō)話(huà)，一邊看電視；著(zhù)名女歌唱家成方圓自彈自唱；爆米花者一手拉風(fēng)箱，一手搖機器，還招呼顧客。俗話(huà)說(shuō)：“眼觀(guān)六路，耳聽(tīng)八方”、“一心兩用”“左手畫(huà)圓，右手畫(huà)方”。講的就是注意的分配。
實(shí)現注意分配的一個(gè)重要條件是，在同時(shí)進(jìn)行的幾個(gè)活動(dòng)中，只能有一個(gè)活動(dòng)是生疏的，而其他活動(dòng)必須是熟練的，甚至達到自動(dòng)化程度。否則，注意的分配就比較困難。比如，叫小學(xué)低年級兒童一邊聽(tīng)講，一邊作筆記那是辦不到的，因為他們連詞匯都沒(méi)有掌握多少，寫(xiě)字的技能也很生疏，不可能同時(shí)進(jìn)行這兩個(gè)活動(dòng)。到了小學(xué)高年級，可以開(kāi)始要求學(xué)生邊聽(tīng)課邊作筆記。一個(gè)剛參加教學(xué)工作的教師，往往注意了講課，就不能觀(guān)察學(xué)生的聽(tīng)課情況。
注意力
注意力是為了完成任務(wù)或達到目標，通過(guò)意志調控，對目標全身心的集中與指向。著(zhù)名心理學(xué)家烏審斯基指出：注意力是所有治理的“門(mén)戶(hù)"和"鑰匙",沒(méi)有注意力，記憶力，觀(guān)察力，思維力，想象力等多種智力因素都無(wú)法體現出來(lái)。
注意力的概念
“注意”，是一個(gè)古老而又永恒的話(huà)題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門(mén)戶(hù)，意識中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)?！薄?br> 注意是指人的心理活動(dòng)對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱(chēng)為注意力。
注意從始至終貫穿于整個(gè)心理過(guò)程，只有先注意到一定事物，才可能進(jìn)一步去集訓、記憶和思考等。
注意包括被動(dòng)注意（又稱(chēng)不隨意注意）和主動(dòng)注意（又稱(chēng)隨意注意）。
注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀(guān)察力、想象力、思維力的準備狀態(tài)，所以注意力被人們稱(chēng)為心靈的門(mén)戶(hù)。
由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問(wèn)題，而不被其他事物所干擾；沒(méi)有注意，人們的各種智力因素，觀(guān)察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。
注意力的五大品質(zhì)：注意力的穩定性、注意力的集中性、注意力的范圍、注意力的分配、注意力的轉移。
注意力不集中的具體表現：
容易分心：不能專(zhuān)心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無(wú)終。
學(xué)習困難：上課不專(zhuān)心聽(tīng)講，易走神，學(xué)習成績(jì)不穩定，健忘、厭學(xué)，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯。
活動(dòng)過(guò)多：在任何場(chǎng)合下都無(wú)法安靜，手腳不?；虿粩嗖遄?、干擾大人的活動(dòng)，平時(shí)走路急促，經(jīng)常無(wú)目的亂闖亂跑，不聽(tīng)勸阻。
沖動(dòng)任性：情緒不穩定，易變化，常常不假思索就得出結論，行為不顧忌后果。
自控力差：不遵守規章秩序，不聽(tīng)老師、家長(cháng)的指示，做事亂無(wú)章法，隨隨便便，一切聽(tīng)之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。
通常注意力不集中有幾方面原因形成：
生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統興奮和抑制過(guò)程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養得法，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，絕大多數孩子能做到注意力集中。
病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽(tīng)覺(jué)或視覺(jué)障礙的孩子也會(huì )被誤以為充耳不聞，不注意聽(tīng)或視若無(wú)睹。這些情況需要得到專(zhuān)科醫師指導下的治療才能改善。
環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì )刺激孩子的情緒，影響專(zhuān)心度。此外，孩子的學(xué)習環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過(guò)多也會(huì )影響孩子的注意力。
家長(cháng)教育方式──家長(cháng)可從這幾方面自查：①父母教養態(tài)度是否一致？②是否太寵愛(ài)孩子，使孩子缺少行為規范？③是否為孩子買(mǎi)過(guò)多的玩具或書(shū)籍？④家庭生活步調是否太快令幼兒不能適應？⑤家里的活動(dòng)是否太多，無(wú)法給孩子提供安靜的環(huán)境？⑥學(xué)習的過(guò)程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗？例如孩子程度跟不上老師家長(cháng)的要求，孩子注意力不好時(shí)大人給予強化等。⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過(guò)多的批評、數落孩子？
心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過(guò)重的負擔，便下意識地通過(guò)一些行為來(lái)達到目的。
五個(gè)方法練習你的注意力
一、靜視——一目了然
1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來(lái)水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時(shí)，要專(zhuān)心致志地仔細觀(guān)察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來(lái)。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。
2、你在訓練熟練后，逐漸轉到更復雜的物體上，觀(guān)察周?chē)挛锏奶卣?，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個(gè)細節都看到?？梢杂^(guān)察地平線(xiàn)、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀(guān)察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀(guān)察，然后睜開(kāi)眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著(zhù)在周?chē)渌胤秸业剿?/p>
3、建議你然后再去觀(guān)察名畫(huà)。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫(xiě)精微、細致。在用名畫(huà)作練習時(shí)，應通過(guò)形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀(guān)察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng )造力。因為在你制作新的心中的形象的過(guò)程中，你吸收使用了大量清晰的視覺(jué)信息，并且把它儲藏在你的大腦中。
二、行視——邊走邊看
以中等速度穿過(guò)你的房間、教室、辦公室，或者繞著(zhù)房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細地說(shuō)出來(lái)，最好寫(xiě)出來(lái)，然后對照補充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類(lèi)和位置；看馬路上疾駛的汽車(chē)牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹(shù)、樓，然后回想其棵數、層數；看廣告牌，然后回想其畫(huà)面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺(jué)的靈敏度，鍛煉視覺(jué)和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內到外更加聰慧。
三、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉過(guò)身去，將每種顏色的數目憑記憶而不是猜測寫(xiě)下來(lái)。檢查是否正確。
重復這一練習10天，在第10天看看你的進(jìn)步。
四、速視——疏而不漏
取50張7厘米見(jiàn)方的紙片，每一張紙片上面都寫(xiě)上一個(gè)漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著(zhù)眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F在睜眼，用極短的時(shí)間仔細看它們一眼。然后轉過(guò)身，憑著(zhù)你的記憶把所看到的字寫(xiě)下來(lái)。緊接著(zhù)，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。在第10天注意一下你取得了多大進(jìn)步。
五、統視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過(guò)分以至于讓你覺(jué)得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀(guān)察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉動(dòng)。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來(lái)的物體的名字寫(xiě)下來(lái)，不要憑借你已有的信息和猜測來(lái)作記錄。重復10 天，每天變換觀(guān)察的位置和視野。在第10天看看你的進(jìn)步。
數秒數的過(guò)程一般會(huì )比所設想的慢。你可以在練習前先調整一下你數數的速度。一邊數一邊看著(zhù)手表的秒針走動(dòng)，1秒數1下，在1分鐘結束的時(shí)候剛好數出“60”，也可以1秒數2～3下。
注意力不集中，即所謂的不專(zhuān)心，是一個(gè)在學(xué)生中十分普遍的現象，也是最困擾我們家長(cháng)的重要問(wèn)題之一。其表現形式多種多樣，歸納一下，主要有： 1、好動(dòng)，坐不住。
2、無(wú)精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。
3、粗心，馬虎，差錯多。
4、拖沓，磨蹭。
5、一心多用，有始無(wú)終，學(xué)習、做事質(zhì)量低，效率不高。
6、嚴重的可能就是ADD——注意力失調癥，或者是感覺(jué)統合失調癥。
需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很?chē)乐氐脑?huà)，家長(cháng)不要輕易對孩子說(shuō)他患有什么病。否則，處置不當可能會(huì )造成更多的負面影響。
給家長(cháng)的建議 選自《優(yōu)因培提升孩子的注意力》----江西教育出版社
家長(cháng)陪孩子讀書(shū)不可提倡。事實(shí)上，正如一位權威人士所說(shuō)：“有的孩子學(xué)習拖拉是因為沒(méi)有養成良好的學(xué)習習慣，更多的則是由于父母過(guò)分關(guān)注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！贝蠖鄶祪和逃龑?zhuān)家都不贊成家長(cháng)陪孩子讀書(shū)，因為家長(cháng)總會(huì )情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時(shí)斷時(shí)續的語(yǔ)言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時(shí)，也會(huì )讓孩子對家長(cháng)產(chǎn)生強烈的依賴(lài)性。
★ 家長(cháng)不要以關(guān)心之名總去打擾、分散孩子的注意力：一會(huì )削只蘋(píng)果送過(guò)去，一會(huì )送一杯開(kāi)水或飲料；一會(huì )關(guān)照要保持距離、注意保護眼睛，一會(huì )提醒多穿一件衣服、當心感冒；一會(huì )批評孩子什么不對，一會(huì )又表?yè)P孩子現在表現不錯如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專(zhuān)心學(xué)習呢？
★ 給孩子一個(gè)明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對孩子說(shuō)：你可以不用心，但你必須在八點(diǎn)鐘之前完成作業(yè)，否則，周末就不能做什么等。培養孩子的時(shí)間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學(xué)習規律。有了明確的任務(wù)，孩子學(xué)習時(shí)就有了動(dòng)力，才能保持緊張狀態(tài)。當然，要求孩子學(xué)習時(shí)，時(shí)間不能太長(cháng)，也不能要求孩子長(cháng)時(shí)間做同一件事。這些都是導致孩子注意力不集中的因素。
★培養孩子對提高專(zhuān)心這種素質(zhì)的興趣。主要可以通過(guò)讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵、獎勵措施等方式來(lái)增添興趣，從而提高專(zhuān)心度。 比如，當孩子按時(shí)完成了作業(yè)，家長(cháng)不但要從言語(yǔ)上加以表?yè)P，還可以輔助一些別的獎勵。同時(shí)，還可以為孩子設定一個(gè)假想的競爭對手，提醒他“誰(shuí)每天晚上只需花一個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，還有時(shí)間看動(dòng)畫(huà)片什么的”。
★ 培養孩子對提高專(zhuān)心素質(zhì)的自信。自信往往通過(guò)多肯定、多鼓勵來(lái)達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示，例如家長(cháng)說(shuō)“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專(zhuān)心”，孩子自己說(shuō)（或認為）“我不專(zhuān)心”、“我無(wú)法專(zhuān)心”等，都非常不利于自信的培養。
★ 為孩子營(yíng)造一種良好的學(xué)習環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關(guān)。當孩子學(xué)習時(shí)，家長(cháng)一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長(cháng)在做什么。如果家長(cháng)一直保持著(zhù)良好的讀書(shū)、學(xué)習的習慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學(xué)習的因素。
注意力不集中
我們很多時(shí)候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯誤的時(shí)候，我們才會(huì )意識到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境，胡思亂想和情緒因素都會(huì )導致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì )注意力不集中，就容易對癥下藥了。
導致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類(lèi)：
外部干擾
噪音，對話(huà)。
不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。
電視
工作，家務(wù)。
網(wǎng)絡(luò )，電子郵件。
內部因素
餓了，累了，病了。
沒(méi)有動(dòng)力，感到厭煩，沒(méi)有興趣。
焦慮，壓力和煩惱。
消極的想法。
白日夢(mèng)。
自己管不住自己，有閱讀困難癥。
注意力和你的身體
你身體的好壞對注意力很關(guān)鍵，你需要充足的營(yíng)養、休息和睡眠來(lái)保證注意力：
健康平衡的飲食最關(guān)鍵。
學(xué)習前不要吃大餐。一飽百不思。
突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然后陡然下降會(huì )讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉，不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話(huà)可以考慮水果和干果。
腦力活動(dòng)期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。
咖啡可以讓你清醒，但同時(shí)會(huì )增加你的焦慮感，請適量飲用。
選擇你喜歡的體育運動(dòng)。適量運動(dòng)有助于提高注意力。
每天按時(shí)休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關(guān)鍵。
有規律的睡眠可以防止失眠。
打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。
不要養成在床上工作學(xué)習的習慣。你的身體會(huì )搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。
調整你的身體來(lái)提高注意力：
坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。
只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。
保證充足自然的光線(xiàn)。
按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。
如何保持專(zhuān)心
養成好習慣
養成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專(zhuān)心學(xué)習工作的好習慣。
如果可能，在進(jìn)入學(xué)習或者工作狀態(tài)前做一些小儀式，比如擺個(gè)姿勢，戴上學(xué)習帽什么的。就好像在運動(dòng)前做準備活動(dòng)一樣，給身體一個(gè)提示。
讓頭腦做好準備
避免在學(xué)習前做什么讓你興奮的事情。
在學(xué)習前，花幾分鐘平定思緒。
積極點(diǎn)，相信自己可以克服一切困難。
循序漸進(jìn)
花一點(diǎn)時(shí)間計劃一下準備做什么。
把工作劃分成可控制的小塊，每次專(zhuān)心做好一塊。
保持活躍
采用多種形式，保持大腦活躍。學(xué)習的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問(wèn)自答、組織討論、融會(huì )貫通、形象化概念等等。
隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做，保持新鮮感。
干一會(huì )兒歇一會(huì )兒
工作間隙休息一會(huì )兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí)，可以縮短工作周期，比如干二十分鐘就小歇一會(huì )兒，如此循環(huán)。
充電
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )導致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走，做做伸展運動(dòng)，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。
如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛?？纯催h處，放松眼部肌肉。
學(xué)而時(shí)習之
好記性的秘訣就是多復習。重復是學(xué)習的不二法門(mén)。
獎勵自己
做完了就獎勵一下自己，輕松一下。不過(guò)，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什么好作用。
讓自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的幾個(gè)方法訓練自己，幾周內就會(huì )有效果。
回到這來(lái)
每次發(fā)現自己走神的時(shí)候，對自己說(shuō)：
回到這來(lái)
然后慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說(shuō)
回到這來(lái)
然后把注意力拉回來(lái)。
不要對自己說(shuō)“要專(zhuān)心”。如果你在想“要專(zhuān)心”，你的腦子就沒(méi)有專(zhuān)心在你要做的事情上。
也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被占據了，無(wú)法專(zhuān)心。告訴自己“回到這來(lái)”，讓其它的事情自然而然的消失。
也許你發(fā)現自己每天要把這話(huà)重復幾百次，沒(méi)關(guān)系，堅持住，一段時(shí)間后就會(huì )發(fā)現越來(lái)越專(zhuān)心了。
隨它去吧
如果受外界環(huán)境干擾，讓你無(wú)法集中注意力，就對自己說(shuō)：
隨它去吧
嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸，讓焦躁的情緒隨著(zhù)呼氣呼出去。然后再說(shuō)：
回到這來(lái)
讓你轉移回注意力。
專(zhuān)注呼吸
這是一個(gè)基本的注意力訓練。也可以作為一個(gè)放松練習。休息的時(shí)候可以做。
長(cháng)吸一口氣，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再長(cháng)吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸頻率。
用一段時(shí)間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。
呼氣的時(shí)候，把身體力的緊張一起呼出。
如果發(fā)現自己走神想別的了，把思路帶回來(lái)，繼續呼吸。
盡量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多關(guān)于集中注意力的對策
焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間
如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷，試試專(zhuān)門(mén)設定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明，如果專(zhuān)門(mén)用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁，發(fā)愁的時(shí)間會(huì )在四周內減少35%。
設定一個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半，但不要在剛剛起床的時(shí)候。
如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個(gè)專(zhuān)門(mén)的時(shí)間再去想這些事。
運用‘回到這里’的方法讓思路回來(lái)。
保證設定的時(shí)間，在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)，時(shí)間一到就停止，明天再來(lái)。
做自己的好導師
贊揚你的成果，哪怕只有很小一點(diǎn)。
提醒你不要杞人憂(yōu)天。
幫助你培養洞察力。
鼓勵你面對困難。
告訴你是人就會(huì )犯錯誤。
一心不二用
每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級，一件一件來(lái)。
請求幫助
如果你一個(gè)人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。
找醫生
一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問(wèn)過(guò)醫生后再決定是否需要用藥。
控心術(shù)
懂得要去思考、懂得要多關(guān)懷、懂得要多努力、懂得要去感謝、能夠留心觀(guān)察、有強烈的自尊、保持一份熱情 、不會(huì )害怕失敗!
生活，在控制和無(wú)法控制中失去了控制。
控制世界先控心
在悲哀的人的心里，世界也是凄涼的。
在樂(lè )觀(guān)的人的心里，貧困中也有快樂(lè )。
世界上本來(lái)沒(méi)有那么多的壞事情，很多壞事情是人們給它帶上的主觀(guān)帽子。
哀大莫過(guò)于心死！
文為心聲，書(shū)為思程。
思考與生命同步，思考來(lái)自于生活，但思考不一定與生活同長(cháng)。
出書(shū)的人首先是一種責任，是為了世人將自己或許一生的經(jīng)驗公之于眾，惠利大眾。
用處最大的書(shū)或許就是最有價(jià)值的書(shū)。
科學(xué)改變世界，教育影響人生。
佛教用佛經(jīng)、基督教用圣經(jīng)，科學(xué)家用《心理控制術(shù)》來(lái)改變人生。
人一定要有信念，堅定的信念來(lái)自于堅強的心。
不會(huì )是所有的心一開(kāi)始都是堅強的，堅強來(lái)自于磨練。
不畏巫山云雨，只為已經(jīng)滄海桑田。
從控制自己的心理，到控制別人的心理，最后到控制整個(gè)世界的美好與未來(lái)。
從一個(gè)人的成功到很多人的成功，最后到世界的大同。
一個(gè)人去鄰居家借斧頭，邊走邊想：會(huì )借給我么?難說(shuō)!上次我向他借鋸，他就沒(méi)借給我!今天肯定也不會(huì )借給我的——我又何必自討沒(méi)趣呢……，待至鄰家，就對著(zhù)正開(kāi)門(mén)的鄰居大聲喊道：“你的斧頭留著(zhù)自己用吧!”之后便怒氣沖沖地轉身回自家了。
此即所謂的“世間本無(wú)事，庸人自擾之”的例證!不過(guò)，現實(shí)生活中的我們也曾像那個(gè)借斧頭的人，使一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題復雜化，對一些似是而非的事情過(guò)于認真，過(guò)于多心，患得患失——得之則心花怒放或喜不自禁，如瘋如狂；失之則滿(mǎn)腔憤怒或痛不欲生，如喪考妣。世間之人與世間之事，大多如此。自心作崇而不知不覺(jué)!
人又何嘗不是這樣呢!探索出世正道而出外參學(xué)，原本無(wú)可厚非，可那一顆求法的心隨著(zhù)愈走愈遠的身影，卻越來(lái)越亂：人云參禪好，便隨之去打坐；人云修密好，又會(huì )去求灌頂；人說(shuō)念佛好，就趕快去找念珠……忙來(lái)忙去，一事無(wú)成。歲月流逝，悔之莫及。
當然，世上也不乏異常之輩：或是經(jīng)過(guò)大喜大悲之后看破世事、識透人心，大有“曾經(jīng)滄海難為水，除卻巫山不是云”的淡然；或是宦海浮沉，戎馬一生，又能知止常止，功成身退，歸隱田園，自去體會(huì )“事了拂衣去，深藏身與名”的安然；還有那種“坐看云起處，滿(mǎn)溪流水香”的悠然與“百花叢里過(guò)，片葉不沾身”的超然。
如果能通身放下，善用其心，自任花開(kāi)花落、云卷云舒，則必能獲得心靈的安詳與寧靜!這才是莫大的財富、微妙的禪那、真正的功夫。
人之所以灑脫，就是因為明白此理---善識其心，善用其心。那怡然自得的心，如一顆璀璨明珠，雖長(cháng)陷于淤泥之中，卻纖塵不染。這樣的心，若把握得住，身心無(wú)煩惱!無(wú)論是處于幽寂的深山，還是繁華的鬧市，皆是清悠閑靜的。于山則“孤峰頂上一茅蓬，老僧半間云半間”，于市則“十字街頭好參禪”。
如是可知，心的力量，實(shí)在不可思議?！胺痖T(mén)難開(kāi)，心誠則靈?！?/p>
守住幸福的十個(gè)路口
禮物1: 心態(tài)好活得好
在人的一生中，快樂(lè )與煩惱并存，正如生與死相伴；希望與失望共存，正如成功與失敗相互轉換；選擇與放棄同在，正如完美與缺憾一個(gè)都不能少。一個(gè)人活得好與不好，關(guān)鍵在于你心態(tài)的選擇。如果你選擇了快樂(lè )，那么快樂(lè )自然就會(huì )在你身邊；尋找希望，失望便會(huì )逃之夭夭。與其茫然的生活，不如嘗試改變一下自己的心態(tài)。只要調整好自己的心態(tài)，生活的質(zhì)量自然就會(huì )提高，生活自然就會(huì )變得幸福了。
1、心態(tài)決定生活
承認生活的好與壞的主體是自己，而不是別人。
活得累多是自己心智未開(kāi)，窩囊多是自己無(wú)能，貧窮多是自己觀(guān)念未改和懶惰的結果。
你的心態(tài)就是你的主人，她決定了你是否生活得幸福。
心態(tài)不僅是可以讓我們活得好的素質(zhì)，也是能力，更是生產(chǎn)力。
我們的生活是否精彩完全是由我們的態(tài)度創(chuàng )造出來(lái)的。
2、每天都要保持一個(gè)好心情
每天都能保持一個(gè)好的心情，不僅是身體和精神的最佳衛生保養法，也對人的身心健康有著(zhù)道不盡的益處；而不好的心態(tài)不僅是生活中的腐蝕劑，而且還會(huì )給你的人生釀成禍端，造成難以估計的損失。
改變心態(tài)，每天保持一個(gè)好心情，讓自己活得更好。
每天擁有一個(gè)好的心情，是做事業(yè)的前提，更是活得幸福的保障。
3、“積極”創(chuàng )造美好生活
積極心態(tài)是幸福的起點(diǎn)。
敢想敢做才敢贏(yíng)。
4、自信讓生活更加輕松
一個(gè)活得幸福的人，一定是個(gè)具備自信心的人。那么，如何才能真正擁有自信心呢？以下幾大法則或許正是很多人苦苦追尋的：
法則一：首先對自己抱有希望。
法則二：表現得自信十足，這樣會(huì )使你變得勇敢些。
法則三：停下來(lái)想一想。既然別人面對沮喪和困難時(shí)能克服，當然自己也能。
法則四：只有想不到的事情，沒(méi)有干不成的事情。
法則五：我們大多數人所擁有的自信，遠比我們想象的更多。
法則六：克服局促不安與羞怯的最佳方法，是對別人感興趣，并且想著(zhù)他們。然后膽怯便會(huì )奇跡般消失。為別人做點(diǎn)事情，舉止友好，你便會(huì )得到驚喜的回報。
法則七：只有一個(gè)人能治療你的羞澀不安，那便是你自己。沒(méi)有什么方法比“忘我”更好。
法則八：只要下定決心，就能克服任何恐懼。因為請記?。撼嗽谀X海中，恐懼無(wú)處藏身。
法則九：害怕時(shí)，把心思放在必須做的事情上。如果準備充分，便不會(huì )害怕。
5、對自卑說(shuō)“再見(jiàn)”吧
自卑是扼殺幸福的劊子手。
自卑是生活綠洲上的瘟疫，它像一條腐蝕和啃嚙著(zhù)心靈的毒蛇，吸取著(zhù)心靈的新鮮血液，并在其中注入厭世和絕望的毒汁。以下幾點(diǎn)應該是自卑者培養積極心態(tài)的最好做法：
一、需要正視自卑，要充分了解自己的自卑來(lái)源于何處。
二、善用“補償”的功能。如：一個(gè)人如容貌不美，可用優(yōu)美談吐彌補。
三、走路時(shí)要抬頭、挺胸，步子邁得有彈性。
四、微笑，目視前方，眼神要正視別人。
五、敢于當眾講話(huà)。不要放過(guò)每一次當眾發(fā)言的機會(huì )。
六、在眾人面前努力表現自己。
七、學(xué)會(huì )擴大自己的內在光暈。
6、把感恩的心擦亮
擁有一顆感恩的心，才是我們追求幸福生活的根源。其實(shí)感恩是種境界，是種心態(tài)，有健康的心理才會(huì )擁有它，擁有感恩的心才會(huì )感到幸福！
我們不僅要感謝父母，是他們給了我們生命；還要感謝家人，是他們給了我們親情；還要感謝老師，是他們教給了我們知識；還要感謝朋友，是他們給了我們友誼；還要對那些曾經(jīng)在我們生命里走過(guò)的，或者早已將我們忘卻，甚至是欺騙過(guò)我們、傷害過(guò)我們的人，由衷地說(shuō)聲“謝謝！”，因為是他們磨練了我們的心志。我們曾經(jīng)由于各種各樣的理由錯失了幸福，我們不妨帶著(zhù)寬容、感恩的心再試著(zhù)找找看。有時(shí)候，換個(gè)角度看問(wèn)題，換一種心態(tài)面對這個(gè)世界，我們會(huì )發(fā)現，我們的人生原來(lái)可以更美好。
以感恩的心面對生活，那么真正受益的人是自己，因為你不再有心理包袱，不再耿耿于懷。
禮物2：簡(jiǎn)單是幸福的主旋律
早在20世紀初，英國經(jīng)濟學(xué)家凱恩斯就預言：“有史以來(lái)，人類(lèi)將首次面對一個(gè)真正永恒的問(wèn)題——如何利用工作以外的自由與閑暇，過(guò)快樂(lè )、智慧的美好生活?！?/p>
1、美好生活源自簡(jiǎn)單
做簡(jiǎn)單的人
做簡(jiǎn)單的人并是說(shuō)做一個(gè)頭腦簡(jiǎn)單的人，或是刻意追求貧乏的人，而是讓我們在面對繁忙時(shí)敢于閑一閑，從復雜迷離的社會(huì )中能夠走出來(lái)的人。生活的真諦是活得好。
要想做簡(jiǎn)單的人，首先要學(xué)會(huì )抓住生活的核心，過(guò)一種高效率的生活，而不為生活煩瑣刻板的一面所禁錮。善于從主題上把握事物的脈絡(luò )。
其次，做簡(jiǎn)單的人不要太虛偽，不自欺欺人，不故作高深，不在錯綜復雜的關(guān)系網(wǎng)中作繭自縛。不去計較個(gè)人的得失，以一種博大的心胸去海納一切。
再次，做簡(jiǎn)單的人不是變得幼稚，更不是一種退化，而是在經(jīng)歷人生風(fēng)風(fēng)雨雨后對生命作更高層次的回歸。保持心靈的簡(jiǎn)約與寧靜，不為紛繁所擾。
最后，做簡(jiǎn)單的人是一種無(wú)所失落的選擇，是對宇宙秩序與人類(lèi)的深刻理解。
簡(jiǎn)單的才是快樂(lè )的
有一位偉大的文學(xué)家曾在自己的小說(shuō)里這樣理解幸福：“幸福就是與一個(gè)簡(jiǎn)單的人一起過(guò)一種簡(jiǎn)單的生活。我們相親相愛(ài)，彼此是對方心中最在乎的人。雙方都有自己的事業(yè)，白天都在自己上班的地方忙碌。傍晚，我們回到位于郊區的小家，共同分享家的溫馨。周六日我們一起去郊游或者一起去菜場(chǎng)買(mǎi)菜，準備晚餐。老了以后，大家一起在家下下棋，看看報，早晨一起去晨練，一起和孩子們聊聊天……”多么幸福的生活??！云淡風(fēng)輕，如淡淡的茶，只有品才知道味道，沒(méi)有牽愁動(dòng)恨，也不需要海誓山盟。生活本來(lái)就是如此。正因為平淡，所以才真實(shí)。適合自己的才是最簡(jiǎn)單的，快樂(lè )就是如此簡(jiǎn)單。
2、把休閑留住
休閑是一種心態(tài)的餓調整，是一種從容和隨意，是一種內心與外界的良性互動(dòng)，是一種身心負擔得以暫時(shí)解脫的美好享受?！耙孕廊恢畱B(tài)，做心愛(ài)之事?！?/p>
學(xué)會(huì )忙里偷閑
疲憊了，憂(yōu)郁了，煩惱了，為什么就不能停下來(lái)歇一歇呢？在辦公室和家的兩點(diǎn)一線(xiàn)之外，找一處讓心靈暫時(shí)出逃的第三地，將人生重負稍放片刻，在那里虛度一下光陰。出來(lái)之后，你也許就會(huì )覺(jué)得，迎接你的，將是一個(gè)生機勃勃的明天！
生命苦短，歲月難留，即要珍惜時(shí)間，也要學(xué)會(huì )珍惜自己，最好的辦法就是忙里偷閑。
3、享受平凡，為生活喝彩
能做個(gè)享受平凡、安于平凡的人，其實(shí)，也是一個(gè)不平凡的人。平凡是一種質(zhì)樸的境界，它確實(shí)來(lái)自于一種超越。能以平衡的眼光看待事物是一種超越，能平靜細膩地品味挫折與成功也是一種超越。走過(guò)了超越，才懂得平凡，人才有了體驗每一件生活小事中蘊藉著(zhù)的幸福的心境。
幸福，是平凡的。驚天動(dòng)地注定不能帶來(lái)永久的幸福，誰(shuí)不食人間煙火，頂天立地的人也有累的時(shí)候，沒(méi)錯，平凡的幸福才是真正的幸福。幸福，是普通的。她不是一閃而過(guò)，只有經(jīng)過(guò)長(cháng)久的醞釀，將愛(ài)變普通了，才會(huì )成為幸福。
4、保持一顆純潔、簡(jiǎn)單的童心
飛機上，空中小姐問(wèn)一個(gè)小女孩兒說(shuō)：“為什么飛機飛這么高，也不會(huì )撞到星星？”小女孩兒回答說(shuō)：“我知道，因為星星會(huì )‘閃’??！”如果每個(gè)人，無(wú)論在何時(shí)、何地，都能保持一顆純潔、簡(jiǎn)單的童心，那么就不會(huì )有那么多的憂(yōu)愁和煩惱了！
不管你是風(fēng)華正茂的青年，如日中天的中年，還是夕陽(yáng)遲暮的老年，為自己創(chuàng )造一片寧靜純潔的心靈空間，讓孩子的童真感染你、同化你，改造你，就能延緩你的心的蒼老。你的人生就會(huì )有無(wú)盡的歡聲和笑語(yǔ)！
5、遠離喧囂，感受平靜
平靜的才是最真的
學(xué)會(huì )鬧中取靜
有人說(shuō)：“寧靜是一種境界，寧靜不聲不響，卻具有一種偉大的力量，它最大的好處是超然?！?/p>
人生就應該是多彩的，“鬧”與“靜”都是不可缺少的生活內容。當然，最好是一方面享有生動(dòng)、活躍、熱鬧的生活情趣，一方面又具有恬淡、寧靜和沉思的機會(huì )，并把二者結合起來(lái)，使自己的人生更富有“韻味”和“詩(shī)意”。
6、讓帳單不再復雜
讓自己的帳單簡(jiǎn)單化，也是取得幸福的方法之一。
禮物3：輕松的過(guò)，快樂(lè )的活
一個(gè)幸福的人總是能夠輕松、快樂(lè )地對待生命，用微笑對待生活。
1、快樂(lè )是一種責任
快樂(lè )能夠以苦為樂(lè )，雖不能避免痛苦卻能夠快速地調整狀態(tài)，快樂(lè )地接受痛苦等等帶來(lái)的人生體驗?？鞓?lè )地善待他人，快樂(lè )地珍愛(ài)自己，快樂(lè )地面對責任，快樂(lè )地迎接挑戰。
快樂(lè )的人最聰明
從生理學(xué)的角度來(lái)看，長(cháng)時(shí)期保持快樂(lè )的人，他的性格、健康也會(huì )受到積極的影響。更重要的是快樂(lè )是對自己負責，也是對他人的一種寬容。一個(gè)與自己過(guò)不去的人，是很難放過(guò)別人的，一個(gè)人心理上的傷疤是很容易映射到人際關(guān)系中去的。
2、習慣快樂(lè )其實(shí)很簡(jiǎn)單
很多心理學(xué)家都建議人們有時(shí)不妨假裝快樂(lè )、假裝幸福、假裝英俊，這樣去做的人大都改變了心境，改善了業(yè)績(jì)，也隨之改變了命運。這就像白晝必然有黑夜一樣，一種公平的生活必然不會(huì )永遠給你陽(yáng)光，許多時(shí)候，問(wèn)題不是出在命運上，而是出在心態(tài)上，出在你看問(wèn)題的方式與對待問(wèn)題的態(tài)度上。
快樂(lè )本身就是一種道德，一種對自己的道德，也是一種對他人的道德。
3、訓練自己不生氣
康德曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“生氣，是拿別人的錯誤懲罰自己?！毙睦韺W(xué)研究告訴我們，生氣是一種不好的情緒，是一種消極的失常的心境，猶如一把殺人的刀，會(huì )把一個(gè)人從心靈上和身體上徹底毀掉。
如果你想快樂(lè )，不想生病的話(huà)，請你學(xué)會(huì )不生氣。那么怎么才能做到不生氣？首先要加強自己的思想修養，培養自己的忍力、耐力和毅力。同時(shí)可以采用一些適當的方法將心中悶氣釋放出來(lái)?；蚩谥泻邘字ё约合矏?ài)的歌曲，讓煩惱和氣悶化為烏有。另外，再教你幾個(gè)如何訓練自己的不生氣的高招：
第一，學(xué)會(huì )說(shuō)“無(wú)所謂”。
第二，發(fā)生不順心的事，遇到誤解后，采用心理放松的方式，做個(gè)深呼吸。
第三，試試推遲動(dòng)怒的時(shí)間，每一次比上一次多推遲幾秒，久而久之，可自我控制。
第四，請你信賴(lài)的人幫助你，讓他們每當看見(jiàn)你動(dòng)怒時(shí)，便提醒你。
第五，寫(xiě)日記，每當你生氣的時(shí)候不妨記下時(shí)間、地點(diǎn)、事件，持之以恒可達到自我控制。
第六，要自愛(ài)，提醒自己即使別人做的事情如何不好，發(fā)怒首先傷害自己的身體。
第七，每當要動(dòng)怒時(shí)，花幾分鐘想想你的感覺(jué)和對方的感覺(jué)。
第八，當你不生氣時(shí)，同那些經(jīng)常讓你受氣的人談?wù)勑?，互相指出容易引起?dòng)怒的言行。
第九，遇到挫折時(shí)，不屈服于挫折，迎接挑戰就沒(méi)有空閑發(fā)怒了。
第十，自我解嘲，每當游戲、比賽輸了就說(shuō)是有意讓的。
以上十種方法是很靈的，當你再生氣的時(shí)候，你可以試試，或者這樣想想：我愿意傷害自己?jiǎn)?？我愿意得病嗎？不想的?huà)，就讓這些氣消了吧！
4、今天你笑了嗎？
有位哲人說(shuō)得好：“大笑比一切哲學(xué)偉大，有人對生命大笑時(shí)，他就懂得了生命?！毙κ侵委熂膊∽詈玫姆椒ㄖ?，有是最簡(jiǎn)單的方法之一，更是幸福生活中不可缺少的元素之一。因此，要想活得好，你有什么理由不笑呢？
中國有句諺語(yǔ)叫“笑一笑，十年少”，同樣英國也有句諺語(yǔ)：“一副好的面孔就是一封介紹信?！毙梢怨膭钭约旱男判?，笑也可以融化人與人之間的矛盾。大家欲望少一點(diǎn)點(diǎn)，腳步慢一點(diǎn)點(diǎn)，每天多笑一點(diǎn)點(diǎn)，難道這樣不好嗎？
笑能增強人的幸福感，會(huì )消除消弱防御能力的壞情緒。心理學(xué)家認為，一個(gè)人老是想象自己進(jìn)入某種情境，感受某種情緒，結果這種情緒十之八九真會(huì )到來(lái)。那么怎么來(lái)訓練自己的笑容更加多地綻放，更加有益于我們的身體健康呢？下面幾個(gè)技巧或許正式你想找到如何“笑”的訣竅：
1、多和愛(ài)笑的人在一起。
2、多和天真的孩童在一起。
3、開(kāi)一份快樂(lè )清單，記下每天令你開(kāi)心的事。
4、拍一些滑稽可笑的照片，感到壓力打時(shí)拿出來(lái)看一看，笑一笑。
5、多看喜劇影片。
6、創(chuàng )造一個(gè)令你歡笑的空間。
7、嘗試一下夸張法。為淡化某一糟糕的境遇，你可在心中極力對該境遇進(jìn)行夸張，使它雜你的想象中不成比例而變得滑稽可笑。
正如英國哲學(xué)家羅素所說(shuō)：“笑是最便宜的靈丹妙藥，是一種萬(wàn)能藥?！比松谑?，我們都應該笑對人生。平凡的生活中，一抹微笑就是一道陽(yáng)光，當我們在一個(gè)個(gè)長(cháng)夜里反思白天的得失時(shí)，或許我們最應當問(wèn)自己的一句話(huà)就是“今天你笑了沒(méi)有”？
5、讓幽默叩開(kāi)快樂(lè )的大門(mén)
一個(gè)想活得好的人，應該具備三種笑：一是能夠給自己帶來(lái)笑；二是能夠經(jīng)得住別人笑；三是能夠給別人帶來(lái)笑。
快樂(lè )的關(guān)鍵因素之一是：把“幽默”注入你的內心，使自己盡量快樂(lè )，努力使之成為個(gè)人的獨有特質(zhì)?！坝哪笔且环N積極的生活態(tài)度?！坝哪备且环N心智成熟的最佳表現?！坝哪钡暮锰幎喽?，主要有下列幾項：
1、降低緊張，制造輕松、無(wú)負擔的氣氛；
2、消除疲勞，使人頓覺(jué)輕松、愉快；
3、使人際交往更加和諧；
4、化危機為轉機，突破困境、反敗為勝。
你會(huì )發(fā)現，有幽默感的人往往能從平凡小事中發(fā)現有趣、光明的一面，或是從最壞的情況下得到最大的滿(mǎn)足感。
6、善待生命，快樂(lè )就在你身邊
對于悲觀(guān)者來(lái)說(shuō)，他們在生活當中只能看到痛苦，而找不到快樂(lè )；而對于積極的人來(lái)說(shuō)，痛苦就是快樂(lè )，沒(méi)有痛苦就不知道快樂(lè )的滋味，也不知道人生的樂(lè )趣。人生就是這樣，有高潮也有低谷。假設我們沒(méi)有了生活的痛苦，我們也就感受不到快樂(lè )的意義。所以，善待生活，快樂(lè )就在你身邊。
