運用正向心理學(xué)創(chuàng )造快樂(lè )又有意義的大學(xué)生活
撰文/余婉禎
記得我唸大學(xué)的時(shí)候，對於學(xué)校的課業(yè)總是興趣缺缺，開(kāi)始上課就在等著(zhù)下課，內心所期待的總是和同學(xué)一起去吃飯、唱歌、逛街、出遊，不過(guò)歡樂(lè )的時(shí)光度過(guò)後，強大的「空虛感」很快的撲向我，年輕時(shí)候的我，並沒(méi)有覺(jué)察到自己正在惡性循環(huán)中，只知道趕快找樂(lè )子來(lái)填滿(mǎn)生活，就是不再空虛的方法。
這樣的空虛感一直跟隨著(zhù)我非常的久，直到我開(kāi)始從事自己熱愛(ài)的工作，一份可以充分發(fā)揮我的正向特質(zhì)的工作，我的生活逐漸有了改變，我開(kāi)始不會(huì )特別期待玩樂(lè )的來(lái)臨，反而對於工作有著(zhù)不少的期待。在每一次的工作後，我本來(lái)以為會(huì )感到解除壓力的「解脫」（就像學(xué)生時(shí)代完成期末報告一樣），但是我感受到的一股淡淡的「滿(mǎn)足感」，有一種說(shuō)不出的喜悅，而且持久的在自己的中心停留。
後來(lái)，我接觸了「正向心理學(xué)」，才知道原來(lái)快樂(lè )是有層次的，一種是「愉悅」，也就是感官上的快樂(lè )，是不需要思考的，例如：吃大餐、買(mǎi)衣服、夜唱、出遊等等，它能讓你當下感到亢奮，但卻是短暫無(wú)法持久的，這正是我過(guò)去所追求的，因此，我總是覺(jué)得「快樂(lè )的時(shí)光咻一下就過(guò)了」。另一種快樂(lè )叫做「滿(mǎn)足感」，它是指你從事你喜歡的事情後所產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣的滿(mǎn)足感會(huì )使我們全心全意的投入其中，例如：看一本好書(shū)、跳舞、與好友深度的談話(huà)、做義工、從事有樂(lè )趣的工作。滿(mǎn)足感比愉悅的時(shí)間更長(cháng)，也許你當下並不覺(jué)得興奮（甚至沒(méi)有意識），但是事後想起會(huì )有一種美好的感受。
接著(zhù)，你或許會(huì )好奇，那我可以做些什麼事情，讓自己擁有這樣的「滿(mǎn)足感」呢？有一位大師叫做Csikszentmihalyi，他訪(fǎng)談了世界各地、各種年齡的人，詢(xún)問(wèn)他們最大的滿(mǎn)足感經(jīng)驗是什麼？這些人的回答都非常的相似：做的事情有挑戰性、需要技術(shù)、很專(zhuān)心、有明顯的目標、有立即的回饋、完全的投入沈浸其中、對一切具有自我掌控感、感到自我消失與時(shí)間停止。而Csikszentmihalyi稱(chēng)這種滿(mǎn)足的狀態(tài)叫做「心流」，心流可以讓我們不沮喪，也是治療憂(yōu)鬱的強烈解藥。
但要放棄「愉悅」而選擇「滿(mǎn)足」一開(kāi)始是很困難的，滿(mǎn)足雖帶來(lái)「心流」，不過(guò)它需要努力、發(fā)揮技能與面臨挑戰，所以下了課後回到家，我們通常會(huì )選擇看個(gè)電視或是BBS來(lái)消磨時(shí)光，即使我們知道那會(huì )讓我們感到有些空虛，但至少不需要費力也不會(huì )有挫折感。因此，在不知不覺(jué)中，我們將較多的時(shí)間花在暫時(shí)快樂(lè )的事情上，卻忽視了我們可以擁有意義又真正快樂(lè )的生活。
哈佛大學(xué)的Ben-Shahar教授在他的書(shū)裡提到，快樂(lè )就是「能從生活中體會(huì )到樂(lè )趣與意義的一種感受」，「樂(lè )趣」就是追求快樂(lè )時(shí)帶來(lái)的正向情緒，而「意義」是指你對生活的一種使命感（並非一定符合社會(huì )大眾的期望），可能是開(kāi)創(chuàng )事業(yè)、教養兒女、烹飪出好吃的食物、做漂亮飾品或是寫(xiě)出動(dòng)人的歌曲。那麼，透過(guò)這樣的概念，你可以來(lái)檢視自己的生活，請試著(zhù)列出平日生活中覺(jué)得快樂(lè )、有樂(lè )趣或是有意義的事情，並用1-5分來(lái)評估它，舉例來(lái)說(shuō)：
活動(dòng)名稱(chēng) 有樂(lè )趣 有意義 每週佔用多少時(shí)間
看電視 4 2 10小時(shí)
陪伴家人 2 4 2小時(shí)
參與社團活動(dòng) 4 4 5小時(shí)
看BSS 3 1 20小時(shí)
看自己喜歡的書(shū) 4 5 1小時(shí)
最後，從這個(gè)表格中，你可以輕易的檢視出自己花了多少時(shí)間在你覺(jué)得「有樂(lè )趣又有意義的事情上」，也就是你花了多少時(shí)間在讓自己過(guò)得更快樂(lè )？
參考資料
洪蘭（譯）（2003）。真實(shí)的快樂(lè )。臺北：遠流。
譚家瑜（譯）（2008）。更快樂(lè )：哈佛最受歡迎的一堂課。臺北：天下。
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