這兩年看了一些有關(guān)教育孩子的書(shū)，可自己沒(méi)有孩子，沒(méi)有機會(huì )實(shí)踐，但讓自己思考很多東西，教育了自己。我意識到去了解人的心理，了解自己，學(xué)習到人應該怎么看待問(wèn)題，怎樣與別人溝通，其實(shí)和孩子溝通的很多方法，同樣能用來(lái)與成年人溝通，同樣是彼此尊重，從對方的角度考慮問(wèn)題，找到什么才是解決問(wèn)題的最佳方法。
從書(shū)本上了解后，再與生活中的事兒相結合，遇事時(shí)多認真想想，發(fā)現原來(lái)只是習慣地處理事情，如果你好好分析一下，會(huì )有更好的解決方法，覺(jué)得自己變得用腦子了，有智慧了，有成就感。（每當這時(shí)候心里就挺美的）。所以以前習以為常的事情自己也想想為什么，用腦子看東西，睜開(kāi)了雙眼，同時(shí)也會(huì )看到一些不美的東西，就要自己不要太在意，即使這些東西不好也要知道這是正常的，沒(méi)有人是完美的，要學(xué)會(huì )把他的缺點(diǎn)忽略。就像南懷瑾說(shuō)到有些信佛不深的人有時(shí)會(huì )反而顯得刻薄，就是因為他看到了不善的事兒，那就沒(méi)意思了，要想到：他們不好還沒(méi)意識到，這是可憐的，而自己要慶幸我懂得什么是好的。
但從意識到到包容還是有一個(gè)過(guò)程，過(guò)程越長(cháng)，越痛苦，自己寬慰不了自己，滿(mǎn)眼看的都是別人的不是，還是用善心和愛(ài)包容別人，把他可愛(ài)的一面展現出來(lái)，處出感情就不會(huì )很在意別人的缺點(diǎn)，練出自己的胸襟，讓自己豁達。
用積極的態(tài)度對待消極的事物
上午讀了“在我天空中飛翔”博友的文章《走好自己的路》，對文中的觀(guān)點(diǎn)十分贊成，前幾天也曾構思過(guò)這樣一篇文字，但由于始終感覺(jué)到?jīng)]能把要表達的思想表達清楚而遲遲沒(méi)有發(fā)出來(lái)，今天，看到有了相同觀(guān)點(diǎn)的帖文，而且其中的很多說(shuō)法與我思維中的想法非常的一致，便又將原來(lái)的文字作了整理。下面便是這篇文字的內容。
動(dòng)筆寫(xiě)這篇文字的時(shí)候，一直不知道該加一個(gè)怎樣的題目才合適，想來(lái)想去，用了這個(gè)題目，不知道是否能夠準確概括要表達的思想。
說(shuō)到態(tài)度的積極和消極，好像又是個(gè)心態(tài)問(wèn)題，一如站在不同的角度看同樣的問(wèn)題，所依據的理論性的東西便是任何事物都有其兩面性。不同的心態(tài)，吸取事物的養分的方向便會(huì )不同。
之所以要寫(xiě)這樣的話(huà)題，是因為很久以來(lái)，一直感慨于身邊的一個(gè)真實(shí)動(dòng)人的故事。
有一個(gè)很要好的同事，從小生活在一個(gè)充滿(mǎn)“暴風(fēng)驟雨”的家庭里，父親脾氣暴躁，粘火就著(zhù)，且大男子主義思想根深蒂固，母親則雖性格溫婉柔和卻生性怯懦。家里的氣氛一貫冰冷嚴峻，充滿(mǎn)歡聲笑語(yǔ)的時(shí)日幾乎很少有過(guò)。
父親常常因了一點(diǎn)點(diǎn)小事暴跳如雷，母親常常因為受了莫名的委屈暗自落淚。同事說(shuō)，從小到大每逢目睹這樣的場(chǎng)面他都會(huì )暗恨父親，且在心里替深受委屈的母親鳴冤叫屈，但由于年齡太小，又懼怕于父親的暴力而敢怒不敢言。
按常理推斷，如此境況的家庭影響出來(lái)的孩子，是極其容易思維扭曲、性格怪異的，也十分容易懼怕婚姻或者使自己成年后的婚姻生活不知不覺(jué)地傳承父母婚姻的榜樣模式。然而，事實(shí)卻不是這樣。他說(shuō)，小時(shí)候每每家中發(fā)生戰爭（事實(shí)上是一方常勝的戰爭），他都會(huì )在心中暗想：如果我將來(lái)娶了媳婦，一定不能像父親對待母親這樣對她。他說(shuō)這種想法幾乎跟隨了他整個(gè)的成長(cháng)過(guò)程，而且，年齡越大，這想法越清晰、越強烈！
可見(jiàn)，我的同事在自己并不十分陽(yáng)光的成長(cháng)環(huán)境中，不但沒(méi)有感染毒素，反而從事物的反面總結了教訓，培養出了對弱者的同情心。他由于親身的經(jīng)歷比別人更加深刻地理解了大男子主義的害處，更加明確了今后自己的家庭生活方向。而且，后來(lái)的事實(shí)確實(shí)如此，在他擁有了自己的家庭之后，終于實(shí)現了自己曾經(jīng)的愿望，十分珍愛(ài)自己的妻子，夫妻多年以來(lái)互敬互愛(ài)、相敬如賓。
同事的父母也和我在同一個(gè)單位，因而，父子兩輩的家庭故事，也免不得添油加醋的在人們中間傳揚，但無(wú)論如何，大家的議論當中對子輩的行為總是投以敬佩和贊揚的目光。
我也曾經(jīng)很受觸動(dòng)于這平凡的故事之中，且一直對我這位能夠如蓮花一樣身居“污濁”而一塵不染的同事充滿(mǎn)了敬佩，驚異他竟然有如此的“常在河邊走，就是不濕鞋”的能力。事實(shí)上，自古以來(lái)，“近朱者赤，近墨者黑”幾乎是例外不多的生活真實(shí)寫(xiě)照，尤其對從小就生長(cháng)在那樣墨化的環(huán)境中的人。
同事的故事告訴我們：外因是變化的條件，內因是變化的根據（毛主席的話(huà)是千真萬(wàn)確的真理）。真正能決定自己行為的東西仍然還在自己內心，盡管“身居鬧市，一塵不染”，有著(zhù)不可想象的難度，但并非是不可為之的事情。
誠然，如果環(huán)境可以選擇，我們當然沒(méi)必要去刻意的選擇污濁的環(huán)境而去修煉心性，畢竟那是個(gè)充滿(mǎn)危害的所在。但如果不幸置身于那樣的環(huán)境中了，且又沒(méi)有選擇和改變的可能，也沒(méi)必要把太多的幽怨加之與環(huán)境，只要自己合理把握，消極的事物之中也同樣可以看到積極的希望！
寫(xiě)了這么多，不知道要說(shuō)的主題說(shuō)清楚了沒(méi)有，希望讀到的朋友多提寶貴意見(jiàn)。
如何應對災難性新聞帶來(lái)的恐懼
劉誠哲
在我們的生活中，經(jīng)常會(huì )面臨并感受到不同的焦慮與恐懼等負面情緒，只是程度有輕有重而已。作為新聞報道的一部分，媒體也在不時(shí)地報道和傳播一些負面、恐懼與災難性事件，比如火災、水災、海難、空難、地震、車(chē)禍、爆炸、兇殺、臺風(fēng)等天災人禍的報道，而有些就活生生的發(fā)生在我們身邊……這些負面的新聞事件，或多或少地會(huì )對我們的心理產(chǎn)生負面的影響，特別是當我們感知這類(lèi)負面事件與我們自身的生活工作聯(lián)系緊密、相關(guān)性很大時(shí)，這種影響就會(huì )加劇，甚至不僅影響我們的情緒---擔心、焦慮與恐懼，還會(huì )干擾我們的行為，影響我們正常的工作與生活。因此掌握一些心理技能和方法對于更好的應對十分必要，比如理性地認清危險源的真正原因、辨別不合理的想法信念并進(jìn)行積極轉化，學(xué)會(huì )一些放松冥想技巧都是克服恐懼和焦慮情緒的有效行為。
恐懼是由于缺乏準備，感到自己能力不足以應對、控制，應用不合理信念詮釋或想擺脫某種危險環(huán)境時(shí)所產(chǎn)生的心理反應。焦慮是由當前對未來(lái)前景的不確定負面預想而引起的一種不安、憂(yōu)慮、緊張的情緒。這種消極情緒妨礙著(zhù)人去客觀(guān)地認識事物，使生活效率降低，從而影響正常的工作、生活秩序。從新聞媒體的角度，在報道災情進(jìn)展和善后工作的同時(shí)，應該對災難產(chǎn)生的原因作出科學(xué)的解釋?zhuān)堄嘘P(guān)專(zhuān)家從正面給受眾講解科學(xué)的道理，告知受眾有效的預防措施和擺脫險境的應對方法。這樣，人們就可以消除一部分心理上對災難的恐慌和無(wú)助感，較沉著(zhù)地面對災難，開(kāi)展自助工作。一般的受眾也可以從中得到相關(guān)的應激防范知識，防患于未然。
作為不直接與災難事件相關(guān)的人群，除了學(xué)習掌握一些專(zhuān)業(yè)的防范應急技能外，掌握一些心理應對方法，調適好自己的心態(tài)，快樂(lè )地生活與工作，是現實(shí)的也是重要的，一般可以遵循以下思路與步驟。
1.先進(jìn)行影響評估。如果這些災難性事件沒(méi)有對自己的工作生活產(chǎn)生太大的影響，就不必太在意，靠自身的調節能力順其自然，一般能較快得到恢復；但如果這些災難性事件不僅對你的情緒有較大影響，還干擾到你的行為，甚至嚴重影響你的正常工作與生活，比如看到空難消息，就不敢乘坐飛機；聽(tīng)到某城市公交車(chē)發(fā)生爆炸，就再也不坐公交車(chē)；看到火車(chē)脫軌，一坐火車(chē)就陷入恐慌之中；聽(tīng)到歹徒?jīng)_入校園砍殺學(xué)生的新聞，就不敢送孩子上學(xué)等等，那就應該引起重視了，必須采取正確的應對策略。
2.進(jìn)行理性的選擇。在自己能控制的范圍內，合理而不是盲目避開(kāi)可能較大存在危險的情境，如雷暴雨大雪天避免選擇乘做飛機，不乘坐無(wú)正規管理且違反營(yíng)運規定的客車(chē)，夜晚不到社會(huì )治安不好的街區活動(dòng)，等等；除此之外，就采取順其自讓?zhuān)瑸樗敒榈膽B(tài)度，保持適度的安全警覺(jué)，輕松應對即可，做到“力所能及則盡力，力不能及則由他去”，這樣想，情緒就會(huì )變好。事實(shí)上，許多過(guò)度的擔心和恐懼大多數都是因為災難性的不合理想法，過(guò)高估計危險和過(guò)低估計自己應對的能力造成的。
3.接受自己出現的焦慮和恐懼等負面情緒，不自責，不排斥，而是接納、順應，認識到恐懼屬于生命的一部分，人人都會(huì )經(jīng)歷到，它以不同的面貌伴隨著(zhù)我們一生。躲避恐懼等于不戰而降，只會(huì )削弱我們的力量；如果我們先行接納，并且嘗試克服恐懼，新的力量就會(huì )在我們身上萌生，每戰勝一次恐懼，我們就會(huì )鍛練得更堅韌。
4.學(xué)會(huì )一些緊張焦慮時(shí)的放松應對方法，如音樂(lè )放松法、呼吸調節法，積極畫(huà)面冥想法，想象脫敏法等等，當出現恐懼焦慮情緒時(shí)，可以及時(shí)使用這些方法來(lái)處理；另外可以采用注意力轉移策略，當針對某事出現擔心焦慮時(shí)，不需要刻意讓令人恐懼的想法馬上離開(kāi)，而是嘗試把心思放在其他積極的、充滿(mǎn)愛(ài)的、建設性的事物上，把注意力轉向更平靜、更沉著(zhù)、更正面積極的想法上，轉到能使自己感覺(jué)更好的任何事情上。
5.理性地找到讓自己產(chǎn)生恐懼擔心情緒背后的信念與想法，審核這些想法中不合理的因素，駁斥它們，然后用合理的想法代替之。比如：“上周?chē)鴥葎倓偘l(fā)生飛機失事，我乘坐的飛機也可能會(huì )發(fā)生問(wèn)題，災難不可避免?！边@種把概率非常微小的事件當成必然事件的想法就是不合理的災難化想法，當換成“雖然存在失事可能，但微乎其微，而且安全管理部門(mén)會(huì )更加重視，這更會(huì )提高安全飛行率，我大可放心?！边@樣的信念時(shí)，擔心、焦慮等情緒就會(huì )大為減弱直至消失。
6.平時(shí)多練習一些可以讓自己放松和培養自己正面信念的語(yǔ)言，當遇到恐懼擔心情緒和情境時(shí)，使用適合自己的正面自我對話(huà)，這將會(huì )很有效的降低和消除恐懼焦慮情緒，以下語(yǔ)言是我經(jīng)常使用而且有效的：1）如何更好地直面我對……的恐懼是克服由此產(chǎn)生焦慮的最好方法;2）僅僅是因為我的想法才使我的情緒不好,我可以改變我的想法,這樣就能夠擁有好的心情;3）這些糟糕的感覺(jué)會(huì )過(guò)去的,我一定會(huì )沒(méi)事的;4）我正學(xué)著(zhù)去發(fā)現令人恐懼的想法極度夸大了危險或風(fēng)險的程度。在大多數情境下我面臨的真正風(fēng)險是很小的，憑自己的能力完全可以應對。5）我不可能把生活中的風(fēng)險全部消除。我面臨的每一個(gè)恐懼、焦慮都涉及過(guò)高估計危險和過(guò)低估計自己應對的能力。6）當我很放松時(shí)，我就能改變我的注意焦點(diǎn)，我不需要刻意讓令人恐懼的想法馬上離開(kāi)，我可以把我的注意力轉到使我感覺(jué)更好的任何事情上。隨著(zhù)不斷的練習，我越來(lái)越能改變我關(guān)注的焦點(diǎn)；我學(xué)會(huì )了如何更少的注意恐懼，我越來(lái)越能主動(dòng)選擇理性、健康、有益的而不是令人恐懼、焦慮的想法和信念。
