核心提示
氣溫漸漸升高，即將進(jìn)入夏季。人們的養生，也應隨著(zhù)自然界的變化相應地改變。
古人將一日劃分為12個(gè)時(shí)辰，而人體也有12條經(jīng)脈，12經(jīng)脈又隸屬于12臟腑，每一個(gè)時(shí)辰都有精氣的流注。人們若能順應日出而作、日落而息12時(shí)辰養生的核心規律，在與自然界相融的同時(shí)，也就達到了養生的目的。
【子丑寅卯時(shí)】 睡眠充足 蓄精祛糟
子時(shí)(23時(shí)—凌晨1時(shí))：對應的經(jīng)絡(luò )是足少陽(yáng)膽經(jīng)，對應之腑為膽。膽主少陽(yáng)春升之氣，具有升發(fā)之性，全身之陽(yáng)氣，都依靠膽來(lái)發(fā)動(dòng)。子時(shí)養生，是助其生發(fā)一身之陽(yáng)氣。此時(shí)該入睡，保證睡眠充足，使膽經(jīng)獲得足夠的能量。
丑時(shí)(凌晨1時(shí)—3時(shí))：對應的經(jīng)絡(luò )是足厥陰肝經(jīng)，對應之臟為肝。肝具有使全身氣機疏通暢達、通而不滯、散而不郁的作用?！端貑?wèn)·五臟生成論》說(shuō)“臥則血歸于肝”，丑時(shí)如能進(jìn)入深度睡眠，才能發(fā)揮肝藏血的作用。因此，此時(shí)不要熬夜，因為肝臟要造血、要解毒，休息好了，才能保證肝臟的功能修復，并提高人體免疫力。
寅時(shí)(凌晨3時(shí)—5時(shí))：對應的經(jīng)絡(luò )是手太陰肺經(jīng)，對應之臟為肺。肺的功能是幫助心推動(dòng)血液運行，主氣，司呼吸，吸入清氣與脾胃運化的水谷精微結合，化為宗氣。寅時(shí)的養生，是對肺及肺經(jīng)的調養，使肺經(jīng)的氣血流暢。
卯時(shí)(凌晨5時(shí)—7時(shí))：對應的經(jīng)絡(luò )是手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對應之腑為大腸。大腸的功能是祛除糟粕，如果大腸功能不好，則累及肺，因肺與大腸相表里。起床后，要空腹喝杯白開(kāi)水，有便秘的人就可幫助排便；沒(méi)有便秘的人，也要在卯時(shí)養成定時(shí)排便的習慣，以此維持好大腸的功能，促進(jìn)毒素的排出，使皮膚保持光澤。
【辰己午未時(shí)】 營(yíng)養充沛 神清氣爽
辰時(shí)(早晨7時(shí)—9時(shí))：對應的是足陽(yáng)明胃經(jīng)，人體胃腸吸收功能最強之時(shí)。此時(shí)進(jìn)餐，是器官吸收營(yíng)養最好時(shí)期，早餐一定要注意營(yíng)養，才能保證一天有良好的精神狀態(tài)，且進(jìn)餐后，還有利于膽汁的排空，可預防膽結石。
己時(shí)(早晨9時(shí)—11時(shí))：對應的是足太陰脾經(jīng)，養生的重點(diǎn)是脾。脾主運化升清，將早餐的水谷精華，通過(guò)脾運輸到全身各處。此時(shí)也是大腦最具活力之時(shí)，是一天中的第一黃金時(shí)間，老人可鍛煉身體，上班族及學(xué)生工作效率、學(xué)習效率最高。若脾氣虛弱，氣血運行不暢，脾的功能失調，就會(huì )出現學(xué)習、工作效率不高等問(wèn)題。養脾可通過(guò)加強鍛煉、經(jīng)穴按摩、拔火罐等，促進(jìn)氣血運行。
午時(shí)(11時(shí)—13時(shí))：對應的是手少陰心經(jīng)，心經(jīng)是調整和改善心臟功能的最佳助手。午時(shí)是陽(yáng)氣最盛之時(shí)，我們吃完午飯休息片刻，下午還要繼續工作，午時(shí)養生就是睡上半小時(shí)左右，陽(yáng)中求陰，保養陰精以助養陽(yáng)氣，就能很好地調養我們的心經(jīng)，預防和緩解心臟疾病。中午一小睡，對養生有重要意義。
未時(shí)(13時(shí)—15時(shí))：對應的是手太陽(yáng)小腸經(jīng)，此時(shí)是調養小腸經(jīng)和小腸的最佳時(shí)期。小腸把食物里的營(yíng)養都吸收了，通過(guò)脾氣運送到血液里，人體這時(shí)血液營(yíng)養成分很高，所以要稀釋血液，建議喝兩杯水或茶。因為小腸有受?；锖头智鍎e濁的功能，可有效促進(jìn)各種營(yíng)養物質(zhì)的吸收，同時(shí)排出有毒物質(zhì)。
【申酉戌亥時(shí)】 鍛煉適時(shí) 靜心養腎
申時(shí)(15時(shí)—17時(shí))：對應的是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是調養太陽(yáng)膀胱經(jīng)的最佳時(shí)期。膀胱的功能是儲藏和排泄尿液，調養的關(guān)鍵是合理飲水，健康飲水，促使尿液排出。
酉時(shí)(17時(shí)—19時(shí))：對應的是足少陰腎經(jīng)，酉時(shí)人體的氣血流注于腎經(jīng)與腎，此時(shí)是調養腎經(jīng)、保養腎精的最佳時(shí)機。腎的功能是藏精，主生殖和生長(cháng)發(fā)育，為“先天之本”。腎氣盛衰決定著(zhù)機體生、長(cháng)、壯、老整個(gè)生命過(guò)程，合理調養與保健，可提高人體免疫力，改善因腎氣不暢、腎元陰元陽(yáng)不足而導致的各種不適。
戌時(shí)(19時(shí)—21時(shí))：對應的是手厥陰心包經(jīng)。心包經(jīng)簡(jiǎn)稱(chēng)心包，即人們常說(shuō)的“膻中”，它是心臟的包膜，其外附有脈絡(luò )，是通行氣血的經(jīng)絡(luò )，全稱(chēng)心包經(jīng)。中醫認為，心為君主之官，邪不可犯。此時(shí)可以學(xué)習、散步、鍛煉身體，準備睡覺(jué)前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水泡腳，睡覺(jué)采取右側臥位，這些是養護心經(jīng)的好方法。
亥時(shí)(21時(shí)—23時(shí))：又名人定、定昏等，是12時(shí)辰的最后一個(gè)時(shí)辰，對應的經(jīng)絡(luò )是手少陽(yáng)三焦經(jīng)。對應的臟腑是三焦，此時(shí)人體的氣血運行到了三焦，三焦有兩大功能，一是運行氣血、水谷的精微一定要通過(guò)三焦的轉輸，才能到達臟腑、百骸，使得氣血津液周流不息，各行其道；二是運行水液，三焦運行水液并將多余的水分下輸于膀胱，猶如行水的溝渠，所以說(shuō)它是決瀆之官，即是水液外出的道路，亥時(shí)養生就是理順三焦。
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