秋季天高氣爽，草木凋零，大地氣象明朗；冬季萬(wàn)物閉藏，天氣干燥，氣溫低，西北風(fēng)肅殺，屬涼燥。因此，秋冬季的養生是以適應秋冬季氣候變化為主；預防舊病復發(fā)，尤其是呼吸系統疾病的復發(fā)與發(fā)生、發(fā)展?！ ?/p>
按照中醫養生理論和方法，重要的是順時(shí)養生。順時(shí)就是順四時(shí)而適寒暑。這是中醫養生一條極其重要的原則，人體適應四時(shí)陰陽(yáng)變化規律，才能發(fā)育成長(cháng)。春應肝而養生，夏應心而養長(cháng)，長(cháng)夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏。說(shuō)明人體五臟生理活動(dòng)必須適應四時(shí)陰陽(yáng)變化，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調平衡。秋冬季由于夏、秋季節交替，氣溫變化較大，空氣又干燥，如果機體不能適應這一變化，抵抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特別容易復發(fā)，尤其是呼吸系統疾病?！ ?/p>
1、感冒和呼吸系統疾?。呵锒練鉁刈兓獪y，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。秋冬燥易傷肺，如因著(zhù)涼，導致免疫力下降，無(wú)力抵御，則會(huì )出現肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小兒、體弱及患有慢性呼吸系統病史者更易復發(fā)。秋天花粉、冬天冷空氣過(guò)敏則易引起支氣管哮喘?！ ?/p>
2、胃腸道疾?。喝肭锖髿夂蜣D涼，身體疲勞時(shí)，抵抗力下降，消化功能和腸道抗病能力減弱，易發(fā)生腹瀉，尤其小兒易感染秋季腹瀉（病毒所致）。有慢性胃腸炎、胃及十二指腸潰瘍病史者，秋冬季節易復發(fā)?！ ?/p>
3、風(fēng)濕、關(guān)節?。呵锒練鉁氐?，大風(fēng)降溫天氣，骨關(guān)節性疾病易復發(fā)或發(fā)生、發(fā)展。
4、心、腦血管疾?。汉浯碳ぶ卵苁湛s，血流緩慢，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等心腦血管疾病，高血壓患者在此季節血壓升高，癥狀加劇。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著(zhù)不宜過(guò)厚，以不著(zhù)涼為度。適當少穿點(diǎn)，適當凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內溫暖，預防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡?！ ?/p>
2、環(huán)境舒適：室內溫度濕度要適宜；室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒?！ ?/p>
3、睡眠充足：秋季應早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。忌蒙頭入睡，應開(kāi)小氣窗通風(fēng)?！ ?/p>
4、皮膚保養：保持皮膚滋潤，科學(xué)洗??；秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬季氣候干燥氣溫低，忌洗浴過(guò)勤、水過(guò)燙、揉搓過(guò)重，忌浴液堿性太強，否則皮膚更為干燥，易發(fā)癢、皸裂。浴后可涂擦甘油、止癢霜、潤膚露等，以保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑?！ ?/p>
飲食調養：
秋冬季節天氣特點(diǎn)是干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養陰”的原則。
1、多食些滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少食辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力?！ ?/p>
2、注意補充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含維生素A的食物如禽蛋、豬肝、芝麻、黃豆、花生等。
4、冬天為增加御寒能力，其營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入含糖、脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時(shí)食欲增加，飲食過(guò)量，運動(dòng)減少，熱能消耗量少而致肥胖，需要多食低熱量減肥食品。同時(shí)注意不要過(guò)量進(jìn)補，否則有害無(wú)益?！ ?/p>
5、適當用保健食品，最好選擇中草藥保健食品，以提高免疫力，預防感冒及呼吸道感染。
注意鍛煉身體：
秋冬季節堅持適度的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風(fēng)中逗留，以免著(zhù)涼。在運動(dòng)鍛煉前做好充分準備活動(dòng)，以防運動(dòng)損傷。運動(dòng)者在鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，以養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利咽喉的目的?！ ?/p>
精神調養：
秋冬季精神調養要做到安然恬靜、情緒穩定、胸懷開(kāi)朗、心情舒暢而達到養精蓄銳。由于氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來(lái)一定影響。因而必須注意心理上的調適，正確把握自己，學(xué)會(huì )自行解脫?？刹扇∨c朋友交流溝通、參加戶(hù)外活動(dòng)及文體活動(dòng)等方式，進(jìn)行調理。
特別提醒
冬季天氣變冷，氣管、血管不同程度上痙攣，氧供應減少，血流緩慢，血壓升高，心、腦血管疾病發(fā)病率增高，要予以重視。尤其老年人應注意保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道感染。
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