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我們追求養生健康，甚至不惜花費大量金錢(qián)精力，但有時(shí)卻效果甚微，其實(shí)最珍貴的最有益的“養生補品”都是免費的。

很多女性都很怕曬太陽(yáng)，原因是怕變黑，所以隨時(shí)隨地都做足準備，遮陽(yáng)傘、防曬霜、遮陽(yáng)帽等等，甚至稍微曬一點(diǎn)就不肯外出，其實(shí)，曬太陽(yáng)有著(zhù)許多好處。

日光在調解人體生命節律一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適，并且能夠讓一些“熬夜黨”，“時(shí)差黨”順利地倒時(shí)差，消除生物鐘被打破帶來(lái)的不適。

曬太陽(yáng)是一項比較悠閑的活動(dòng)，到戶(hù)外去吸吸新鮮空氣，散散步，甚至只是在柔和的陽(yáng)光下躺著(zhù)，就能讓情緒平復，心情舒暢。

陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)制造、轉換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等功效。

曬太陽(yáng)能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽(yáng)還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數小時(shí)，就會(huì )被殺死。

不過(guò)，曬太陽(yáng)雖然有各種各樣的的好處，但是曬太陽(yáng)還是有一些注意事項的，避免適得其反。

1、注意時(shí)間

要避免在太陽(yáng)最猛烈的時(shí)候曬太陽(yáng)，一般來(lái)說(shuō)是中午12點(diǎn)到午后兩點(diǎn)半這段時(shí)間，這個(gè)時(shí)間段太陽(yáng)輻射、紫外線(xiàn)等是最強的，對于身體各個(gè)部位刺激都較大。而早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強，紫外線(xiàn)偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。

2、注意頻率

皮膚較為白皙的人每周曬3~4次10~20分鐘的太陽(yáng)，就能滿(mǎn)足人體制造維他命D的需求了，而天氣十分炎熱時(shí)，每次曬5~10分鐘即可。所以曬太陽(yáng)的時(shí)間和次數不宜過(guò)高。

3、注意季節

夏季日照時(shí)間較長(cháng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間應該稍稍推后一點(diǎn)，而冬季由于臭氧層出現季節性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)加強，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。夏季的時(shí)候每次曬5~10分鐘即可，而冬季最好超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

提示：

過(guò)多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉為黑素瘤或皮膚癌，曬太陽(yáng)時(shí)一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來(lái)。

曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長(cháng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽(yáng)若隔著(zhù)玻璃窗，是達不到效果的。最好在戶(hù)外，或寬敞的陽(yáng)臺上。

深呼吸有助于排出肺內殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強，對于解除疲憊，放松情緒

把握兩個(gè)原則，即勻和緩。吸氣時(shí)，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止，呼氣時(shí)要用力往出吐，假想自己在吹一個(gè)氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為：“吸——停（屏氣10~20秒鐘）——呼”，無(wú)論是防治疾病、強身健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩、睡不著(zhù)覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸，“深呼吸時(shí)要放松，思想要集中，可以用數數的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做，開(kāi)車(chē)等紅燈時(shí)、走路時(shí)、接電話(huà)前、洗澡時(shí)都可以做。

大家都知道，水是生命之源，人每天都要喝足夠的水來(lái)維持身體機能。而在相對較為干燥的秋冬天，喝水就顯得更加重要。然而喝水可不是在于量的多少，而是在于會(huì )不會(huì )喝。

特別是冰凍的飲品，容易刺激腸胃和引起血管收縮，身體素質(zhì)不好的人喝著(zhù)就能感覺(jué)到頭痛。為了身體健康，不管是在什么季節，建議還是喝溫水為佳。

碳酸飲料大多含碳量高，喝多了會(huì )讓糖分和熱量的攝入量都過(guò)高，不利于身體補充水分，而且還容易加速鈣的流失。

吃飯口渴可以適當喝點(diǎn)水，但最好不要在吃飯的過(guò)程中和飯后大量喝水，因為水會(huì )稀釋胃酸，會(huì )影響消化。

口渴已經(jīng)是身體缺水的信號了，渴得越厲害身體缺水越嚴重，有些人工作起來(lái)就忘了喝水，渴到不行才開(kāi)始喝，其實(shí)稍微有一點(diǎn)口渴就應該喝水了。

運動(dòng)完很多人習慣就是猛喝水，甚至能一口氣喝好幾瓶，這樣容易出現喝水太多現象，喝水太多也不行，會(huì )加快體內微量元素流失，還容易胃脹。