??整組動(dòng)作沒(méi)有瑜伽墊在床上就能完成，沒(méi)有彈力帶和泡沫軸也沒(méi)關(guān)系。
好多小紅書(shū)問(wèn)我，如何改善假胯寬。
假胯寬分先天和后期不良姿勢形成的。
要改善其實(shí)并不簡(jiǎn)單，不可能通過(guò)一兩次體態(tài)改善就能糾正。
是需要付出時(shí)間和耐心的。
畢竟骨頭和肉沒(méi)那么容易改變。
??假胯寬到底是什么原因引起的？
1. 髖關(guān)節內旋
2. 闊筋膜張肌緊張
3. 梨狀肌緊張
4. 臀腿力量不足
找到原因了，那就針對這幾個(gè)問(wèn)題，來(lái)逐一擊破，解決就好啦！
視頻里的四個(gè)動(dòng)作是至今為止，我發(fā)現的最有效針對以上問(wèn)題解決的方案。
絕對是改善假胯寬最有效動(dòng)作合輯，沒(méi)有之一。
這組動(dòng)作5分鐘做下來(lái)，相當于其它動(dòng)作50分鐘的效果。
但說(shuō)實(shí)話(huà)，做下來(lái)真的很辛苦！
頭一兩天做下來(lái)，可能會(huì )引發(fā)腿部肌肉酸痛。
不過(guò)，只要可以堅持3天，然后就可以輕松做了。
????
這組動(dòng)作需要用到彈力帶和泡沫軸，彈力帶的力量可以選擇，當然力量越大效果越好。
每個(gè)動(dòng)作20—30次，每天可以做2組。
瑜伽墊不是必須的，整組動(dòng)作沒(méi)有瑜伽墊在床上就能完成。
??如果沒(méi)有彈力帶和泡沫軸，怎么辦？
??1. 沒(méi)有彈力帶：可以不用，直接做相應的動(dòng)作，但是動(dòng)作數量要加倍
??2. 沒(méi)有泡沫軸：可以用礦泉水瓶來(lái)替代，找一個(gè)結實(shí)一點(diǎn)的款泉水瓶，數量也是要加倍的。
??2周就可以看出明顯效果哦！
趕緊收藏起來(lái)，明年開(kāi)春，就能擁有修長(cháng)大腿啦！
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