出汗多少和減肥效果有關(guān)系么？
在健身中不少人會(huì )認為出汗越多，就代表脂肪消耗的越多，但事實(shí)并非如此，出汗與減脂之間并沒(méi)有必然的因果關(guān)系。不能單一從出汗多少來(lái)衡量減肥效果。至于為什么下面我們一一說(shuō)明。
1）出汗和運動(dòng)的關(guān)系
我們減肥靠運動(dòng)，運動(dòng)會(huì )消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份，提高基礎代謝。
通過(guò)運動(dòng)減肥，運動(dòng)的過(guò)程中會(huì )消耗熱量，這其中就有燃燒脂肪釋放的能量。還有些通過(guò)力量練習改變人體肌肉含量后，提高自身基礎代謝率，來(lái)達到消耗更多的熱量。所以說(shuō)減肥的本質(zhì)是運動(dòng)，動(dòng)起來(lái)才是關(guān)鍵。
2）出汗只是排水，不是排脂肪！
汗水里的成份 98% 左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。當我們了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就會(huì )明白出汗只是排水而已，脂肪是不會(huì )轉化成汗水排出來(lái)的！
3）想要減肥要多喝水，而不是脫水
水對人體的重要性大家都知道，水是高于一切營(yíng)養素的。當大量排汗后一定要注意補水，多喝水才有利于減肥，適量喝水有助于加快新陳代謝，促進(jìn)減肥！最重要的還是要運動(dòng)！要把注意力放到科學(xué)運動(dòng)上！
像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便后體重會(huì )輕 1 斤左右，再喝完水體重又會(huì )升回來(lái)！把注意力放在脫水減斤數的減肥方式上完全沒(méi)有意義！
健身的 9 種室內鍛煉法
平板支撐、空中腳踏車(chē)、卷腹等簡(jiǎn)單易學(xué)的 9 種室內鍛煉法，讓你不出家門(mén)塑造體形，收獲健康！
平板支撐
鍛煉腰腹肌。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳蹬地，身體離開(kāi)地面。要注意肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體要保持 90 度。
空中腳踏車(chē)
平躺于床上，雙腿曲膝抬高 90 度，雙手自然放置。將一腿踢出，腳背要打直，收回之后，另一腳踢出，像在空中踩腳踏車(chē)?？梢赃_到鍛煉腿部的目的。
卷腹
仰臥于地上，屈膝，腳平放在地面上。像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離開(kāi)地面，側重使用腹部的力量。
貓式拳踢
兩腳并攏，雙臂張開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。后背挺直，然后恢復原位。左右交替，可瘦腹。
獨木舟式扭腰
身體站直，兩腳分開(kāi)，雙手交叉緊扣，呼氣，并將手臂、肩膀、胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟，同時(shí)左膝向右邊提。接著(zhù)吸氣恢復原位。左右交替，可以瘦腿。
深蹲
雙腿分開(kāi)與肩齊，蹲下，膝蓋不要超過(guò)腳尖，保持 3 秒，站起，再下蹲。通過(guò)拉伸臀部以及上下關(guān)聯(lián)的肌肉，消耗多余脂肪，完善肌體輪廓，有助于腿部以及臀部肌肉力量的訓練。
啞鈴、拉伸器健身
啞鈴、拉伸器可以方便的在室內進(jìn)行運動(dòng)，達到鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目的。練習者應當根據自身情況量力而行，以防肌肉損傷。
健身球
健身球可以充分伸展你的上肢，因為球容易滾動(dòng)，你只需要做出輕微調整，便可感受到手臂、肩、背和體側的充分拉伸。
跳繩
跳繩是一項老少皆宜的健身運動(dòng)，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。當有足夠的空間時(shí)，跳繩可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。平板支撐、空中腳踏車(chē)、卷腹等簡(jiǎn)單易學(xué)的 9 種室內鍛煉法，讓你不出家門(mén)塑造體形，收獲健康！
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