怎么減肥不反彈？減肥成功后，其實(shí)還有很多問(wèn)題很讓人擔心！冬季如何減肥？很多mm總是擔心會(huì )反彈。其實(shí)這就反映出了你選擇的減肥到底是不是正確的了。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問(wèn)題，那么怎么減肥不反彈？哪些減肥方法減肥后最容易反彈呢?它們的反彈率都是多少?又都有什么樣的解決方法呢?
單一食物減肥法
反彈率：95%很多女生都會(huì )試用黃瓜、番茄、苦瓜減肥法來(lái)瘦身，的確可以在最開(kāi)始看到不錯的效果。但很遺憾，單一食物的復胖率是最高的。單一的食物里通常只有一種或簡(jiǎn)單幾種營(yíng)養素，身體的新陳代謝會(huì )因為攝取不到合理完備的營(yíng)養，而逐漸退化，身體各項機能都可以逐漸變得不好。
長(cháng)時(shí)間使用這種方法來(lái)減肥的女生，生理期都會(huì )收到影響。而且由于身體的攝取功能已經(jīng)紊亂，光吃一點(diǎn)其他東西就極容易復胖。
抗擊反彈方法：均衡營(yíng)養健康和瘦哪個(gè)最重要？想必所有人都會(huì )選擇前者。怎么減肥不反彈？面對如此高的反彈率，建議這樣的mm還是要盡量攝取一些其他食物，像魚(yú)類(lèi)、菌類(lèi)、青菜都是保持身材的好食物，記得只要不過(guò)多攝取油脂，瘦的方法并不只有黃瓜和番茄哦。
不吃油減肥法
反彈率：90%在所有的營(yíng)養成分里，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發(fā)胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，否則皮膚和頭發(fā)都會(huì )變得干燥，指甲也容易斷裂，結果就算是體重輕了，也不會(huì )有白里透紅的好氣色。
抗擊反彈方法：更替食用油如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。
怎么減肥不反彈？而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦身等，這樣一來(lái)，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
低卡食物減肥法
反彈率：70%夏日減肥，最大的敵人就是高卡路里了。所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對身體的確有益，但像單一食物減肥法一樣，身體會(huì )完全受不了這種嚴酷折磨。
一旦身體攝取營(yíng)養的平衡被打破，復胖將如影隨形。
而且，有些飲料雖然已經(jīng)強調是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。
抗擊反彈方法：控制糖的攝取量卡路里只是代表了熱量，對于越來(lái)越冷的天氣，保持身體一定熱量是非常重要的。所以，想保持身材，控制糖的攝入量是非常重要的。對于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠之吧。
吃減肥藥減肥法
反彈率：50%減肥藥對于很多懶得花時(shí)間和各種方法持續減肥的mm來(lái)說(shuō)，什么減肥藥效果好不反彈？可以說(shuō)是最省事的方法。而且吃減肥藥的同時(shí)，還可以不用運動(dòng)、不怎么節食……真的很誘惑呢。
哪種減肥藥效果最好？一般來(lái)說(shuō)，減肥藥通常是利用抑制食欲和加速燃燒脂肪的方法來(lái)瘦身，一旦停藥，脂肪代謝又變得緩慢起來(lái)，食欲慢慢恢復，復胖當然很容易。而且如果吃到不好的減肥藥，可不只是瘦不下來(lái)這么簡(jiǎn)單，甚至健康都能被賠進(jìn)去。
抗擊反彈方法：堅持運動(dòng)并不是所有的運動(dòng)都需要大汗淋淋，對于靠吃減肥藥瘦身的mm們來(lái)說(shuō)，適當的做一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)就可以將完美身材保持下來(lái)哦。如果有時(shí)間可以看一些中醫減肥的書(shū)籍，里面的方法也值得借鑒哦。
不吃米飯減肥法
反彈率：35%恭喜不吃米飯減肥成功的mm們，要知道不吃米飯在諸多瘦身方法里復胖率很低的了。白飯、面包等碳水化合物攝入過(guò)多的確是讓人發(fā)胖的原因。
但是它們又是脂肪燃燒的必要成分，如果沒(méi)有攝取到碳水化合物里的維他命b群，也很難真正變成瘦體質(zhì)。因為長(cháng)期不攝入碳水化合物的話(huà)，身體很容易疲勞。
抗擊反彈方法：早餐要吃好如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的時(shí)候不吃米飯，而早餐則要吃得飽一些，過(guò)午不食法。對于辦公室的ol來(lái)說(shuō)，午餐也很關(guān)鍵，最好選擇蔬菜和魚(yú)類(lèi)等易消化的食物，而每天下午為自己加一個(gè)水果也是必不可少的。
激烈運動(dòng)減肥法
反彈率：30%不難看見(jiàn)一些女孩子為了瘦身在健身房?jì)葥]汗如雨。但是做了激烈運動(dòng)后，身體的疲勞感和無(wú)力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動(dòng)之后，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的mm們會(huì )不自覺(jué)吃掉大量食物來(lái)補充體力。
同時(shí)，因為激烈運動(dòng)做起來(lái)很辛苦，往往也持續不了多久，沒(méi)毅力的瘦身當然會(huì )迅速復胖起來(lái)。
抗擊反彈方法：有氧運動(dòng)運動(dòng)減肥的初衷并沒(méi)有錯，只是需要堅持二字。所以運動(dòng)瘦身的人群想要保持身材需要合理的食譜和適度的運動(dòng)，這才是是瘦身的黃金法則。適度的有氧運動(dòng)，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線(xiàn)，讓原來(lái)松垮垮的肉肉都重新變緊實(shí)。
