誰(shuí)說(shuō)冬天不露腿就不用瘦腿？沒(méi)有瘦過(guò)就不知道瘦下來(lái)的人生有多美好！為了來(lái)年夏天可以露出白花花的大長(cháng)腿，一定要在別人囤肉好過(guò)冬的時(shí)候開(kāi)掛瘦腿！
你以為又被騙進(jìn)來(lái)對著(zhù)超模們的天生大長(cháng)腿瘋狂舔屏？錯！今天我們不說(shuō)超模，一起來(lái)看看曾經(jīng)的小粗腿女星們是如何告別微胖界，Get“美腿殺”的！也許她們的經(jīng)歷就是現在的你你你哦~
▲顏值和身材不成正比的阿嬌一直被吐槽“萬(wàn)年小粗腿”、“麒麟臂”。
▲不過(guò)最近阿嬌狂瘦20斤，美出新高度！宣傳《羅曼蒂克消亡史》時(shí)，一條吊帶長(cháng)裙大秀美背！不僅五官更加立體精致，麒麟臂也纖細不少，天鵝頸和鎖骨更是讓人驚艷！
▲其實(shí)前段時(shí)間阿嬌就因一句“今天腿長(cháng)一米八”上了熱搜，比起之前被吐槽的粗腿+黑絲，右圖的阿嬌不僅整個(gè)人狂瘦，衣品也提高不少。All Black的裝扮不僅顯瘦還更有氣質(zhì)。
▲當然，瘦身這件事絕對不是一蹴而就，今年7月在陳妍?；槎Y上，被中國好閨蜜小紅恩良心P腿尷尬不已。當時(shí)的阿嬌整體還略顯圓潤，不過(guò)瘦身大作戰已經(jīng)默默地提上了日程。
▲不到半年的時(shí)間，阿嬌足足瘦了20斤！小腿的線(xiàn)條明顯細了不少，連實(shí)力顯胖的緊身牛仔褲也穿出了時(shí)髦范兒。
▲雖然深受吐槽的厚底鞋依舊是阿嬌心頭愛(ài)，不過(guò)黑色鏤空蕾絲裙明顯展示了瘦身成果，若隱若現的小細腿讓人大呼驚艷！
▲說(shuō)起阿嬌變胖的原因，也是讓人real心疼！由于工作壓力大，導致內分泌嚴重紊亂，新陳代謝慢了，hin容易脂肪囤積。還好，真正的美人敢于面對不完美的自己，戒掉甜食，配合運動(dòng)，狂瘦20斤！
▲為了迅速降低體脂，在健身房揮汗如雨成了必修課。
▲時(shí)不時(shí)還嘗試Boxing等花式有氧運動(dòng)，更是在網(wǎng)絡(luò )直播中透露：“要控制，要有毅力，還有就是……戒了甜?！?/p>
▲顏值如此高的阿嬌還在拼命克服不完美，每天吃吃喝喝玩手機的你，怎么好意思繼續胖下去？
其實(shí)，娛樂(lè )圈很多曾經(jīng)的“小粗腿”，都在你拼命吃的時(shí)候，用努力和汗水Get了美腿！
▲參加真人秀節目時(shí)，Wuli冬雨妹子如假包換的大長(cháng)腿很是吸睛，和六哥這對“假想CP”更是圈粉無(wú)數！
▲作為新晉金馬影后，靈氣十足的她時(shí)刻不忘露出又細又直的大長(cháng)腿。
然鵝！剛出道的時(shí)候，冬雨妹子可是典型的小腿粗壯，甚至有點(diǎn)O型腿↓↓↓
換了造型團隊之后，衣品氣質(zhì)大幅提升，除了妝發(fā)加分之外，變化最大的筷子腿絕對立下一等功！
從曾經(jīng)的小粗腿到如今的筷子腿，冬雨妹子三大高招Get起來(lái)！
刮痧：她曾通過(guò)刮痧，2個(gè)月腿圍瘦了3cm。對脂肪型小腿更有效！
健身：通過(guò)去健身房找私人教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)訓練。
多穿平底鞋：平常盡量穿平底鞋放松肌肉，因為高跟鞋穿太久很容易出現小腿肌肉。
▲今年6月的《Doctors》，我們驚訝地發(fā)現，樸信惠整個(gè)人暴瘦好幾圈！
▲不僅babyface神奇消失，鎖骨和細腰也更明顯！最最最關(guān)鍵的是，最難瘦的小腿也變細了！↓↓↓
▲曾經(jīng)的樸信惠還是微胖界的一員，肉肉臉和小粗腿，略顯臃腫，如今的她靠運動(dòng)和飲食成功瘦身，時(shí)髦度Up Up！
據說(shuō)樸信惠使用了一種“小黃瓜減肥法”，1個(gè)月瘦10斤！如此嚴苛的食譜，你做得到嗎？
早餐：一根黃瓜+一杯低脂牛奶
午餐：200克米飯+少許白菜
晚餐：一根黃瓜+少許白菜。
劃重點(diǎn)：六點(diǎn)以后絕對不吃蛋白質(zhì)和碳水化合物！
黃瓜消脂原理：
熱量超低，每100克只有15大卡
維生素含量高，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排毒
黃瓜內有種叫丙醇二酸的物質(zhì)，可以阻止糖類(lèi)轉化為脂肪，你心動(dòng)了嗎？
▲跳芭蕾舞來(lái)塑形也是一種不錯的甩肉大法哦~在燃脂的同時(shí)，還可以培養氣質(zhì)，每周都堅持高強度舞蹈課是她狂瘦的最大原因之一。想要瘦小腿妹子，建議可以練一下芭蕾，伸展動(dòng)作對于肌肉線(xiàn)條的塑造有很大幫助！
當然，瘦腿這件事不能盲目，必須追本溯源，先判斷自己屬于哪一種小粗腿！哪怕練不成大表姐這樣充滿(mǎn)“視覺(jué)暴擊”的美腿，也可以得到很明顯的改善！
水腫型：
短暫的水份滯留很容易讓腿水腫，不過(guò)也最容易緩解。
飲食上應避免高糖、高鹽、以及涼性食物。因為這些會(huì )造成體內水分代謝不暢，減慢血液循環(huán)。
脂肪型：
如果腿部捏起來(lái)松松軟軟，就是因為胖啦！解決辦法簡(jiǎn)單粗暴，“少吃多動(dòng)”。
多攝入膳食纖維和蛋白質(zhì)。運動(dòng)以慢跑、跳繩、爬山為主。
肌肉腿
長(cháng)期高強度運動(dòng)或者愛(ài)穿高跟鞋很容易形成小腿肌肉。
除了日常盡可能少穿高跟鞋之外，一定要注意拉伸。每次運動(dòng)完好好放松肌肉，選擇耐力運動(dòng)，如快走、長(cháng)跑、游泳等，幫助改善。
OL們沒(méi)有時(shí)間去健身房怎么辦？其實(shí)只需要一塊瑜伽墊，睡前花十幾分鐘邊看電視邊運動(dòng)，告別小粗腿指日可待！
Girls，Come On！
▲伸出去的腿腳尖著(zhù)地，另一條腿要盡量90°彎曲，雙手和腿使用相反力。鍛煉全身肌肉的同時(shí)，肩頸問(wèn)題也可以得到緩解。一邊做10次，左右腿交替。
▲立定前抬腿，對于拉伸小腿后側肌肉和大腿前部肌肉效果明顯。一邊25次，左右腿交替。
▲側躺在瑜伽墊上，把腿伸直盡可能抬高，收緊大腿內側的肌肉效果非常好。一邊25次，左右腿交替。
▲抬腿的動(dòng)作適用前后左右，全方位鍛煉腿部肌肉。后抬腿還有一個(gè)效果是可以翹臀，大長(cháng)腿+蜜桃臀一步到位！同樣一邊25次，左右腿交替。
修煉完大長(cháng)腿，再也不用擔心被P腿啦！有長(cháng)腿才任性~為了來(lái)年夏天的熱褲、比基尼，還不快快行動(dòng)起來(lái)！
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