前言：陳、探、讓、隨、逼、騙、閃、頂、藏、錯，是峨眉玉女拳的十字攻守手秘訣。前八法是玉女拳操手訓練的主要內容，而藏、錯是峨眉玉女拳高級技法的綜合運用，是把玉女拳技擊發(fā)揮的根本之法。通過(guò)系統化的訓練，逐步掌握峨眉玉女拳的高級技法，保障優(yōu)秀傳統拳術(shù)的傳承，為中華民族保留一份珍貴的文化資產(chǎn)。
一、峨眉玉女拳特點(diǎn)
峨眉武術(shù)有“一樹(shù)開(kāi)五花，五花八葉扶；皎皎峨眉月，光輝滿(mǎn)江湖?！钡拿雷u(yù)，可見(jiàn)峨眉曾經(jīng)在武林界享有很高的聲譽(yù)。天下峨眉是一家，玉女拳是峨眉武術(shù)傳承中的一支。峨眉玉女拳技法獨特，采用不接手打法，是峨眉武術(shù)中的出色拳術(shù)，是中華武林的一朵奇葩。
“手如三春楊柳，步如風(fēng)擺荷葉；出手似閃電，發(fā)力如雷霆”這句話(huà)簡(jiǎn)明扼要地闡述了峨眉玉女拳的技法特征。手如三春楊柳，隨機而動(dòng)，變化莫測，拒敵于一臂之外。這是峨眉玉女拳法中不接手打法的最基本特點(diǎn)。步如風(fēng)擺荷葉，隨對手而動(dòng)，身法自然，重心不浮不墜不定，可退讓可盤(pán)破可進(jìn)攻，對手難以捉摸。步法是峨眉玉女拳的高級技法的根本所在，沒(méi)掌握步法也就談不上掌握玉女拳實(shí)戰技法。出手似閃電，攻擊在于一瞬間，靈活運用峨眉玉女拳的步法，避開(kāi)或消解對手的鋒芒而快速擊打對手的空當。發(fā)力如雷霆，運動(dòng)中快速出手，擊打對方要害薄弱部位，于是高速度的擊打就有如雷霆萬(wàn)鈞之勢?？焓挚齑蚴嵌朊加衽孽r明特點(diǎn)，也是不接手的情況下所必須的。
以上峨眉玉女拳的特征中主要闡述了玉女拳的手法、步法、出手時(shí)機和發(fā)力特點(diǎn)。這就是峨眉玉女拳達到冷、長(cháng)、快、巧制敵的方法。玉女拳制敵殘忍，實(shí)用性強，但在傳承的過(guò)程中非常保守。為了保護峨眉武術(shù)中的珍貴拳種，經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的探索研究，下面比較系統地闡述峨眉玉女拳的系統化訓練過(guò)程。
二、習練峨眉玉女拳的素質(zhì)準備
（一）武德教育。峨眉玉女拳是防身御辱的一門(mén)技術(shù)，是面對侵犯而采取的防衛脫身、見(jiàn)義勇為和伸張正義之術(shù)。習練峨眉玉女拳者不可爭強好斗偶，不可欺弱辱小。武德教育是峨眉弟子進(jìn)門(mén)的必修課，為應當認真考察其思想品德，并把武德教育貫徹到日常的教拳生活中去，引導徒弟克服焦躁、急功近利的心理，做一個(gè)對得起民族的好兒女。
（二）身體素質(zhì)訓練。要充分發(fā)揮玉女拳的冷、長(cháng)、快、巧、輕的制敵特點(diǎn)，必須要有良好的身體素質(zhì)基礎，而良好的身體素質(zhì)可以使操手、散手訓練事半功倍。
1、柔韌性。訓練之前，先做好充分的熱身運動(dòng)，然后就安排踢腿、壓腿、壓肩、繞肩、下腰等幾項基本的柔韌性訓練。柔韌性鍛煉可以增強韌帶的伸縮性能，在保障動(dòng)作擊打到位的同時(shí)，也是保護習練者的重要項目；所以，不可忽視柔韌性的訓練。
2、體能。峨眉玉女拳法講求巧打，對體能體力的要求不高，普通人即可掌握，但是在面對強大的對手時(shí)，沒(méi)有好的爆發(fā)力和耐力是難以擺脫或者戰勝的。只有讓自己更強，對民族貢獻的力量才會(huì )越大。體能訓練則針對爆發(fā)力和耐力分別進(jìn)行。
3、協(xié)調性。協(xié)調性指身體作用肌群之時(shí)機正確、動(dòng)作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協(xié)調性訓練可說(shuō)最困難，因影響協(xié)調性除了遺傳、運動(dòng)員心理個(gè)性外，尚有肌力與肌耐力、技術(shù)動(dòng)作純熟度、速度與速耐力關(guān)系、身體重心平衡(關(guān)系肌力與肌耐力)、動(dòng)作韻律性(技術(shù)動(dòng)作要純熟方可)、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。
協(xié)調性訓練法大概有以下九種手段：a.不習慣動(dòng)作之各種身體練習；b.反向完成動(dòng)作；c.改變已習慣動(dòng)作速度與節奏；d.以游戲方式完成復雜動(dòng)作；e.要求創(chuàng )造性改變完成動(dòng)作方式；f.采不習慣組合動(dòng)作，使已掌握動(dòng)作更加復雜化練習；g.改變動(dòng)作空間范圍；h.利用各器械或自然環(huán)境做各種較復雜練習；i.適時(shí)用信號或有條件刺激以使運動(dòng)員做改變動(dòng)作之各種練習。
三、峨眉玉女拳入門(mén)階段訓練
（一）彈拳。彈拳是峨眉玉女拳中發(fā)力的基礎動(dòng)作，是體會(huì )快速擊打的代表性拳法。練習峨眉玉女拳先練彈拳的打法，如此才能領(lǐng)悟玉女拳的精髓。
彈拳動(dòng)作要點(diǎn)：（1）身體側向站立，兩腳自然分開(kāi)，手上抬于體側，肘收于腰間；（2）手握鳳眼拳，食指突出，拇指指腹前段頂住食指，其他三指自然握緊；（3）面向擊打方向，放松腕關(guān)節、肘關(guān)節和肩關(guān)節，彈性快速出拳，拳走直線(xiàn)；（4）自然收拳，恢復預備狀態(tài)。
練彈拳時(shí)身體要自然站立，手臂要放松，出手時(shí)拳要從起點(diǎn)向打擊點(diǎn)直線(xiàn)彈性打出，出拳要自然，不要先蓄力而后發(fā)拳。為什么要直線(xiàn)出手呢?因為直線(xiàn)拳路最近。為什么要彈性出手，因為彈性速度最快，拳頭要像被栓住皮條的石頭一樣，彈射出去，打完后又自動(dòng)彈回。怎樣才能有彈性？就要放松手臂，拳頭開(kāi)始時(shí)不要握緊，等要到打擊點(diǎn)時(shí)突然握緊使力量作用在拳面上，瞬間放松自然彈回。不要整個(gè)動(dòng)作都緊握拳頭、繃緊肌肉。如此你的出拳就不會(huì )快，打出去的只是推力，不能發(fā)揮峨眉拳技擊中所需要的爆發(fā)力。所以峨眉拳要求要先練快(能打得上)，在快的基礎上再練力，學(xué)會(huì )了彈性出拳，再在不減速的前提下慢慢練打擊的力量，練到又能彈性出拳、又有速度、又有力量，這樣彈拳就練成了。
（二）跟步。跟步是峨眉玉女拳中的最基本步法，也是進(jìn)攻中常用的實(shí)用性步法，也是拳法中其他高級步法的基礎，。在峨眉拳的傳承中非常注重。
步法動(dòng)作要點(diǎn)：（1）身體自然站立，主要用拳式中的陳式（預備式）；（2）調整重心，其中一只腳迅速前跨；（3）前腳腳跟先著(zhù)地，然后過(guò)度到全腳掌，膝關(guān)節半蹲；（4）恢復預備式。
步法是峨眉玉女拳每個(gè)手法中的重中之重。先講跟步的優(yōu)點(diǎn)。一是它的跨度大，跟步的跨度要比弓步的跨度大得多，所以他的進(jìn)攻距離也遠得多。二是它的伸縮性大，自由性大，靈活性大，遠距離可以大跨度追擊，近距離也可以隨意跟進(jìn)發(fā)力，非常符合實(shí)戰技擊的需要。三是它可以在高速前進(jìn)中突然止步而不前傾，以使身體在急速前進(jìn)突然止步時(shí)所產(chǎn)生的質(zhì)量加速度的動(dòng)能，通過(guò)手臂打出，以形成峨眉拳極大的突然的爆發(fā)勁力。
初學(xué)跟步時(shí)，要先練跟步的定式，在靜態(tài)中體會(huì )跟步的勁力，能練到站即準后，再練動(dòng)式，練動(dòng)式時(shí)，要先在松土地上或者軟墊子上練習，以免蹴傷了腳跟。因為跟步的落腳是在前腳抬起時(shí)以高角度向前沖進(jìn)以腳跟先落地的，落地的力量最小也是全身的重量。在拳譜中講：“氣沉腳跟，八地三分”，落地的力量越大打出去的力量就越大。如果不經(jīng)過(guò)軟地上（或者墊子）的練習是很容易蹴傷腳跟的。這種發(fā)力是在動(dòng)中進(jìn)行的，不是定式后再發(fā)出的，如能正確地運用這種發(fā)力，就能達到拳譜中講到的三整“形整、意整、力整”的效果，才能發(fā)出整體的力量。跟步練好了，再在前腳落地后腳跟進(jìn)的同時(shí)打彈拳，落腳跟進(jìn)出拳要在同個(gè)點(diǎn)上，這樣才是真正的拳到步到，人到起都到的打法，就形成了一面花的整體發(fā)力。
（三）彈拳與步法訓練的方法。在前兩步的基礎上，適時(shí)進(jìn)行彈拳加跟步練習。
要由輕到重、由單式到全式，由慢到快，慢練意，快練力，發(fā)力動(dòng)作要突然。動(dòng)作無(wú)論快練、慢練，都是“從里往外練，不在外邊在內邊。內里通，一身輕，玄妙天機自然生，”按訓練要求和方法進(jìn)行練習，就能較快地掌握面花等發(fā)力動(dòng)作。練好了發(fā)力動(dòng)作，也就是為學(xué)習峨嵋玉女拳的高級技法打下了基礎。
四、峨眉玉女拳進(jìn)階訓練
操手訓練是峨眉玉女拳的中級訓練階段，也是內容最豐富的一個(gè)階段。包括大部分的單勢操手練習和雙操手練習。
（一）單勢操手訓練
峨眉拳非常注重對技擊招法的單勢操手技法訓練，因為單勢操手是峨眉玉女拳技擊的基礎。熟練掌握各單勢操手的技擊原理以及應用，為峨眉玉女拳法高級技法打下堅實(shí)的基礎。
1、單勢操手主要手法和腳法：
（1）單叫門(mén)。陳式準備的狀態(tài)下，稍稍磨讓?zhuān)又?zhù)左跟步右彈拳。
（2）一面花。上左腳連出兩次假手，再接一次右跟步右彈拳。高出鳳眼拳可打臉，中半拳打胸部中線(xiàn)，低出掌可推擊腹部。
（3）閃打。避開(kāi)對手攻擊鋒芒或者防守，側邊擊打對手?？勺箝W、可右閃，伺機而用。
（4）直（斜）射虎。左腳上半步試探，出右手佯攻，左手藏于腋下，右腳迅速上步（可前方，可前右方），左彈拳擊打對手肋下。此為八手中沉魚(yú)落雁的運用。
（5）玉女抽身。玉女拳法散手實(shí)戰側身對敵，當來(lái)者攻勢兇猛，來(lái)不及閃避，可迅速換腳抽身（180度轉身），迎面擊打彈拳。這是峨眉玉女拳中一招連消帶打之勢，轉身后抽時(shí)，前手要做好保護，而后手配合身體迅速出擊，達到冷而長(cháng)的效果；同時(shí)又是“驚”法的運用之一。
（6）攔門(mén)肘。來(lái)者已經(jīng)抓住我手或抱住我腿，向對手方向上步，用轉肘頂開(kāi)對手，破壞對方重心后，插步（或蓋步或擊步或跟步）向前擊打對手。攔門(mén)肘是峨眉玉女拳法中的“頂”法的簡(jiǎn)單運用。
（7）摟推。雙手撥開(kāi)對手的欲擊打我的手或腳，跟步上前雙手推擠對手腹部。
（8）探手。對方欲擒拿我，出其中一只手撇開(kāi)（或左右抖打）對手，迅速插向敵人眼睛。 （上天有好生之德，為人也應善良，非不得已，不可用此招）
（9）單出墻。單出墻是峨眉拳的代表性腿法，高式側身站立，軀體往側后倒，同時(shí)屈腿內收快速出腿回收，快出快收，既是彈性出腿。
（10）群里腿。取陳式（峨眉玉女拳的散手格斗式），身法自然，后腳前踩，可為主動(dòng)擊打亦可謂截擊對方出腿。
（11）穿心腿。即為散打中常用的的正蹬腿。趁對手不備，迅速出腳蹬向其胸腹部；或者當對手用手攻擊我時(shí)，起腿直取空當。發(fā)揮峨眉玉女拳法中的后發(fā)制人之效。
（12）燕子穿林。這是專(zhuān)門(mén)攻擊對方下盤(pán)的一種腳法，降低重心，迅速套步向前，出腳戳擊對手。注意身體下俯，避開(kāi)攻擊，以全身之力量戳向對方。
（13）藏手。峨眉玉女拳法的高級用法特征之一，藏手可單勢，同時(shí)更是攻守法則，是各單勢訓練中應當遵循的。
（14）錯手。攻非其時(shí)，顛倒所用，陰陽(yáng)移位，乾坤倒行。錯手是峨眉玉女拳技法的高級運用，是入門(mén)弟子及其重要的看家本領(lǐng)。
2、峨眉玉女拳單勢操手訓練要旨
（1）對眼法與手法的不同要求
在手和眼的配合上，套路則要求做到，眼到手到，手隨眼轉，眼隨手走，認為只有這樣才能體現出武術(shù)的韻律，顯現出運動(dòng)員的精神，顯現出手與眼的完美配合，并以得到完美的藝術(shù)表演效果。
但是這種手法和眼神的配合在技擊中則是不能允許的。峨眉拳單勢操手訓練要求是“神淡淡而對敵”，即佘光而視之”，因為眼看哪里，手打哪里，在攻擊時(shí)很容易暴露自己的意圖，在防守時(shí)則容易上敵假動(dòng)作的當。在技擊中．眼是不能打哪里看哪里的，最好是要象網(wǎng)一樣，整體的把對方收入網(wǎng)內，不注重于某一點(diǎn)，也就不會(huì )失掉每或采用注掛余的辦法，即注視敵之面部，用余光掛住其它部分就可以了。
（2）對身法步法的不同要求
技擊中，應多采用高姿對敵勢，身法多采用側身對敵，即是峨眉拳操手訓練要求正如攻守秘訣講的“陳，陣也，出手一勢站方圓，變化四方任周旋”，因為高姿勢重心高，利于攻防變化，側身對敵則盡量減少被敵攻擊的面積，同時(shí)也可減少自己需要防護的范圍，無(wú)疑這有利于攻防變化，學(xué)者應付實(shí)際情況的靈活。
而技擊則十分重視活手活步的訓練，即在學(xué)習者基本上掌握了一定的技擊技巧和技擊法則后，即可進(jìn)行近似實(shí)戰的對抗訓練。它允許學(xué)習者運用自己所學(xué)的法則和技巧任意制勝對方，需要正確判斷對方的動(dòng)態(tài)，探明對方的真假虛實(shí)，可以選擇最佳時(shí)機，培養距離感、時(shí)機感，以利于學(xué)習者掌握真正的制敵方法。
（二）雙勢操手訓練
雙勢操手訓練是進(jìn)入實(shí)戰的訓練方法的重要步驟，如何掌握實(shí)戰技擊技術(shù)是峨眉玉女拳的必修課程，知道了技擊招法的用法只算是學(xué)會(huì )了拆招，會(huì )拆不等于會(huì )用，只有在實(shí)戰中用得上，才算學(xué)會(huì )了。
1、雙勢操手
雙勢操手即峨眉玉女拳講的“揉手”。雙方在距離較近的情況下，用峨眉拳陣的格斗式站立，前伸之手背輕輕相貼，一進(jìn)一退的方式進(jìn)行自由進(jìn)退練習，主要練習雙方距離感，用意識探測對方攻守變化的感覺(jué)。在此階段雙方動(dòng)作要緩慢，精神要放松，身法自然。
2、試手
在上述無(wú)準備的狀態(tài)下，攻的一方能不能突然出手冷攻使對方跑不掉．而守的一方則練習在此狀態(tài)下遇突襲時(shí)能不能突然讓出，不讓對方打著(zhù)。在這個(gè)試手階段中，只能出半手，不準出全招。意在練習雙方的靈活性，培養實(shí)戰中的冷攻冷防意識。
3、不接手式揉手
雙方保持一定的距離，即不上步打不到對方的距離。主要練習接意不接形的打法，掌握不接手而知敵意的技巧，控制距離感和時(shí)機感，始終與對方保持一定距離。加強峨眉拳十字步的運用，即彼進(jìn)我讓?zhuān)俗笪矣?，彼退我隨，進(jìn)入任意攻防的自由式技擊訓練模式，主要是訓練意念攻防。
4、試招、喂招
設定一定的攻防招法進(jìn)行進(jìn)攻和防守訓練。在訓練意念攻防一段時(shí)間后，進(jìn)行試招、喂招訓練，以達到更為熟練的攻防效果。訓練過(guò)程是預先設定的，避免受傷，從而可以練習進(jìn)得去，出得來(lái)，又能練讓得開(kāi)，隨得上。練習各種攻防招法時(shí)機的掌握和運用能力，為峨眉玉女拳法的活手（散手）做準備。
五、峨眉玉女拳高階散手（活手）訓練
在進(jìn)行足夠量得操手練習之后，可安排散手練習。練習的強度要適當控制。散手（活手）即是峨眉玉女拳中無(wú)約定招式的搏殺過(guò)程，但在訓練過(guò)程中一定要避免受傷過(guò)重，點(diǎn)到為止，一般打到肩頭，就等于打到面部，在這里主要練習能不能有看出機會(huì )的能力，能不能有抓住機會(huì )的能力．能不能有運用機會(huì )的能力。
峨眉拳訓練時(shí)是一種練力和練意相結合的過(guò)程。首先，集中精力練習實(shí)戰中的單式招法，也可將單式招法進(jìn)行復合式練習。訓練時(shí)盡量發(fā)揮身體最強的動(dòng)態(tài)力量和最快的速度。其次，要練意，練神。注重訓練實(shí)戰中的步法及試探、誘騙、突然搶機等一些不用真力的技術(shù)招法，去練習身體整體的協(xié)調性，步法的靈活性。練即是為了戰，這樣才符合實(shí)戰中的高要求。最后，活練活用，在充分掌握拳法技擊中錯手技法的前提下，靈活發(fā)揮“十腳八手”的綜合搏殺技能。
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