團體心理輔導活動(dòng)方案
教師職業(yè)壓力應對
一、團體方案名稱(chēng)
工作倍輕松——教師職業(yè)壓力應對
二、團體規模
由10人小組、6——9個(gè)小組組成。
三、參加對象
中小學(xué)、幼兒園心理輔導專(zhuān)兼職教師。
四、團體活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)
活動(dòng)時(shí)間：2010年4月21-22日，每次2－3個(gè)小時(shí)，共五次。
活動(dòng)地點(diǎn)：安靜的、有活動(dòng)桌椅的寬敞教室（中盛小學(xué)學(xué)術(shù)報告廳）。
五、團體整體目標
隨著(zhù)教育體制的改革、機制的創(chuàng )新、課改的推進(jìn)、人事制度的變革以及社會(huì )對教育的評價(jià)要求越來(lái)越高，中小學(xué)、幼兒園教師面臨的職業(yè)壓力越來(lái)越大。而不良心理壓力不僅會(huì )影響教師們自身的工作和生活質(zhì)量，還會(huì )影響教師和學(xué)生的工作學(xué)習環(huán)境，影響和諧學(xué)校氛圍的營(yíng)造。為此，希望通過(guò)團體心理輔導活動(dòng)，營(yíng)造一個(gè)真誠、理解、支持的小組氛圍，使教師們通過(guò)活動(dòng)和分享，學(xué)會(huì )認識自我、悅納自我、調節自我，學(xué)會(huì )面對現實(shí)，及時(shí)化解沖突與矛盾，提高心理承受能力，促進(jìn)心理健康，以更加積極的心態(tài)面對工作。
六、團體活動(dòng)方案
單元
單元目標
活動(dòng)流程及內容
一
1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團隊
2、活躍氛圍，激發(fā)參與活動(dòng)的積極性
3、探索自我概念，促進(jìn)對自我壓力狀態(tài)的了解
1、我愛(ài)我家，相親相愛(ài)
2、小組建設，頭腦風(fēng)暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因
2、交流職業(yè)壓力，認識教師工作中經(jīng)常遇到的壓力
3、認識和學(xué)習應對壓力的基本方法
1、我說(shuō)你畫(huà)
2、幸福清單
3、交流分享
三
1、幫助學(xué)員舒緩壓力
2、在音樂(lè )和娛樂(lè )活動(dòng)中學(xué)會(huì )宣泄
3、學(xué)會(huì )用理性觀(guān)念替代非理性觀(guān)念
1、放松：建立安全島
2、分享感受
四
1、通過(guò)活動(dòng)，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧
2、認識壓力和時(shí)間管理的關(guān)系
3、學(xué)會(huì )時(shí)間管理技巧，提升應對壓力的能力
1、音樂(lè )冥想放松訓練
2、時(shí)間管理
3、分享感受
五
1、認識工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應對與減輕壓力
2、結束團體，使成員充滿(mǎn)信心的迎接明天
1、建立支持網(wǎng)絡(luò )
2、大團圓
3、分享收獲，結束團體
七、團體活動(dòng)具體安排
第一單元 促進(jìn)認識建立信任
活動(dòng)一：我愛(ài)我家，相親相愛(ài)
一、活動(dòng)目的
1、促進(jìn)相互之間的了解，形成團隊；
2、活躍氛圍，激發(fā)成員參與活動(dòng)的積極性。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約30分鐘。
三、活動(dòng)道具：
報紙若干張。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內。
五、活動(dòng)順序：
1、參與者先隨意圍成大圈，三到四人一組組成“一家人”，認識家庭成員，并記住他們；
2、主持人將報紙分散攤在場(chǎng)地上，請每個(gè)家庭找一張報紙表示一個(gè)“家”，“一家人”站在這個(gè)“家”上；
3、主持人說(shuō)“散步”，大家即分散，打亂家庭組，繞大圈散步；
4、主持人拿掉一張報紙，在說(shuō)出“回家”口令后，大家停止散步，馬上找到“家人”，并占據一個(gè)“家”。新的家庭成員相互介紹和認識家庭成員。沒(méi)有恢復家庭組的，或沒(méi)有找到“家”的，被認為淘汰。被淘汰家庭可以家庭形式表演小節目，也可推派代表表演；
5、幾次活動(dòng)后，請成功家庭和無(wú)家可歸家庭分別圍坐在圓圈的兩半，分別談?wù)劯惺堋?div style="height:15px;">
六、交流分享：
1、怎樣才能盡快找到“家”？有經(jīng)驗可與大家分享嗎？
2、當“無(wú)家可歸”時(shí)，你有什么感覺(jué)？你與家庭成員交流過(guò)你的感受嗎？
3、被淘汰后，你還會(huì )關(guān)注其他“家庭”的找“家”行動(dòng)嗎？
4、活動(dòng)中你還觀(guān)察到了什么？想到了什么？
七、注意事項：
1、游戲的活動(dòng)空間要大一些，方便找“家”的過(guò)程中跑動(dòng)。
2、在交流分享環(huán)節中，主持人要多關(guān)注被淘汰“家庭”。表演環(huán)節意圖是使被淘汰“家庭”在失敗中重生。
3、拿掉第一張報紙前，讓大家先有兩次組合成功的體驗，游戲過(guò)程大約持續到一半“家庭”出局時(shí)即可停止。
活動(dòng)二：動(dòng)物星球
一、活動(dòng)目的：
1、通過(guò)活動(dòng)，探索自我概念，促進(jìn)對自我壓力狀態(tài)的了解；
2、促進(jìn)成員對壓力狀態(tài)的相互宣泄，彼此獲得心理上的相互支持；
3、加深相互之間的了解，盡快彼此熟悉。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約50分鐘。
三、活動(dòng)道具：
將不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形）剪成8—10張大小接近但形狀不同的紙片（拼合后仍可復原成一張）、記號筆若干。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內。
五、活動(dòng)順序：
1、活動(dòng)開(kāi)始時(shí)請每位參與者隨意拿一張紙片和一支記號筆；
2、請參與者思考“假如我是一只動(dòng)物，一只最能代表自我的動(dòng)物，我希望自己是什么，為什么？并將此動(dòng)物名稱(chēng)寫(xiě)在紙上（只能寫(xiě)一個(gè)）；
3、參與者拿著(zhù)寫(xiě)好的紙，尋找同色卡紙片的“動(dòng)物”同伴形成新組合；
4、新組合成員要迅速將不同形狀的紙片拼合復原，最先完成組合的“動(dòng)物星球”將獲得獎勵，最后完成的要表演節目；
5、小組交流，集體分享。組內交流，以“我希望 ，因為 ”的方式自我介紹并解釋選擇代表“動(dòng)物”的理由，然后派代表向所有成員介紹本“動(dòng)物星球”的成員。
六、交流分享：
1、開(kāi)展上述活動(dòng)的每個(gè)程序中有什么感想？
2、交流過(guò)程中看到、聽(tīng)到了什么？有何體驗？
3、為什么會(huì )選擇這樣的動(dòng)物，是否反映了你此時(shí)的心理狀態(tài)？
七、注意事項：
1、活動(dòng)能夠反映出每個(gè)成員潛意識中對自我的評價(jià)，因此，主持人要注意傾聽(tīng)，以便重點(diǎn)提問(wèn)，深入挖掘個(gè)性特質(zhì)。
2、主持人要鼓勵成員發(fā)表自己看法，也可以將“同種動(dòng)物”引出，鼓勵推薦自己、了解他人。
3、每張彩色卡紙在剪裁前先在一面做記號，這樣能保證每個(gè)人在同一面上寫(xiě)動(dòng)物名稱(chēng)。剪裁的張數要與每組人數設定相符。
第二單元認識壓力積極面對
活動(dòng)三：我說(shuō)你畫(huà)
一、活動(dòng)目的：
1、在相互了解的基礎上，認識體驗壓力產(chǎn)生的原因；
2、交流職業(yè)壓力，認識和分享教師工作中經(jīng)常遇到的壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內。
五、活動(dòng)順序：
1、將事先準備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；
2、宣布游戲規則：參與者根據指令一筆一筆地畫(huà)，不許問(wèn)，不許涂擦，不許相互觀(guān)望；
3、主持人下指令：先畫(huà)一個(gè)大圓，再畫(huà)很多條直線(xiàn)，再畫(huà)一個(gè)中圓和兩個(gè)小的橢圓，再畫(huà)一個(gè)直勾和兩個(gè)半圓；
4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺(jué)最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起來(lái)像一幅畫(huà)；最不好的指什么也不像。）
5、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過(guò)程；
主持人講解：這是一個(gè)利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗游戲。我并沒(méi)有想到要大家畫(huà)出什么，只是想通過(guò)這個(gè)活動(dòng)讓大家明白。在完成同樣一件事情時(shí)每個(gè)人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大， B幾乎沒(méi)有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時(shí)，又不自覺(jué)地給自己再下了一道任務(wù)（如，我必須…，我應該…等）。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復雜化，他執行起來(lái)難度就加大，心理壓力就大。從這個(gè)角度講，心理壓力是我們自己造成的。
六、交流分享：
1、從游戲中你感悟到了什么？
2、談?wù)劷處煿ぷ髦兴惺艿降姆N種壓力。
七、注意事項：
在畫(huà)的過(guò)程中，注重第一感覺(jué)，隨心而畫(huà)，不要詢(xún)問(wèn)，也不要和旁人商量。
活動(dòng)四：幸福清單
一、活動(dòng)目的：
1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；
2、認識壓力的代價(jià)和舒緩壓力的益處；
3、認識和學(xué)習應對壓力的基本方法。
二、活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘左右。
三、活動(dòng)材料：
彩筆、硬紙板。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
較大的室內活動(dòng)空間。
五、活動(dòng)順序：
1、請大家肩并肩圍成圈站立；
2、請大家向右轉，成前后站立圍成圈；
3、根據指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動(dòng)，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶……”；
4、走動(dòng)兩圈以后可以問(wèn)大家感覺(jué)如何？然后再請大家向后轉，繼續為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反復多次，等大家氣氛活躍，身體放松后停止游戲。
6、根據自己的體驗，以其所能列出所有有助于自己放松的活動(dòng)，并選出三個(gè)效果最好的方法制訂一份幸福清單，設定并公布自己想要從事的放松和減輕壓力活動(dòng)的清單，特別是那些方便在平時(shí)參與進(jìn)行的活動(dòng)。
六、交流分享：
1、平時(shí)當大家處于高壓力狀態(tài)下可能會(huì )出現哪些反應？你通常使用哪些方法對抗壓力，效果如何？
2、你如何實(shí)施你的幸福清單？
3、為什么幸福清單需要張貼出來(lái)而不只是寫(xiě)下來(lái)而已？
七、注意事項：
1、活動(dòng)過(guò)程中，主持人最好加入隊伍中和大家一起游戲。
2、隊形排列可以變化，場(chǎng)地小，可以用方陣的形式，也可排列隊伍站在原地活動(dòng)，也可用小步跑或快步走的形式。
第三單元釋放自我，舒緩壓力
活動(dòng)五：放松操——兔子舞
一、活動(dòng)目的：
1、幫助學(xué)員舒緩壓力；
2、在音樂(lè )和娛樂(lè )活動(dòng)中學(xué)會(huì )宣泄，釋放壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約20分鐘。
三、活動(dòng)準備：
快節奏音樂(lè )和音響設備。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
空地或大會(huì )場(chǎng)。
五、活動(dòng)順序
1、事先分組，每組10—15人，人不宜過(guò)多。
2、讓小組成員站成一列縱隊，要求后面的成員雙手搭在前面成員的雙肩上。
3、主持人站在一邊為他們發(fā)號施令：如左腳跳兩下，右腳跳兩下，雙腿合并向前跳一下，向后跳一下，再連續向前跳兩下 ……全體成員聽(tīng)從統一口令，全神貫注的作出統一動(dòng)作。
4、伴隨著(zhù)音樂(lè )，全體成員共同跳兔子舞，體驗放松操放松的感覺(jué)。
六、交流分享
1、在玩的過(guò)程中，什么時(shí)候會(huì )出現步調不一致？為什么會(huì )出現這種情況？
2、當出現步調不一致時(shí)，你們的心理感覺(jué)如何？游戲后是否感覺(jué)放松？
七、注意事項：
1、 除了主持人需要技巧外，參加者也需要加入很大的注意力，不僅注意傾
聽(tīng)主持人的命令，還要注意前后同伴的動(dòng)作，免得踩到別人的腳。這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，一個(gè)人的不專(zhuān)心很可能影響到他前后幾個(gè)人的情緒，甚至擾亂他們的步伐。因此，作為主持人，發(fā)現這種情況時(shí)，要及時(shí)用幽默的語(yǔ)言提醒那個(gè)走神的人，以保持整個(gè)團隊的游戲效果。
2、游戲一開(kāi)始的時(shí)候是可以由主持人發(fā)號施令，隨著(zhù)游戲的推進(jìn)，主持人可以將這個(gè)權力交給某個(gè)游戲者，讓他左右大家的步伐。這樣會(huì )增加游戲的難度，因為主持人站在旁觀(guān)者的角度有利于把握全局，說(shuō)出的命令會(huì )照顧所有人。當這個(gè)權力轉交給游戲者時(shí)，他只能憑感覺(jué)感受大家的需要，難免出現不協(xié)調的命令，這種更有難度的方法，會(huì )更有利于幫助成員體會(huì )協(xié)調與合作的重要性。
活動(dòng)六：把壓力吹跑
一、活動(dòng)目的：
1、體會(huì )深呼吸放松心靈，舒緩壓力的效果；
2、將非理性觀(guān)念趕跑，學(xué)會(huì )用理性的觀(guān)念替代非理性觀(guān)念。
二、活動(dòng)時(shí)間：
60分鐘。
三、活動(dòng)道具：
紙，彩色筆。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
室內或室外草地均可。
五、活動(dòng)順序：
1、準備：可以采用三種姿勢：
坐姿：身體坐在椅子上，挺直，腹部微微收縮，雙腳著(zhù)地，與肩同寬，排除雜念，雙目微閉；
站姿：雙腳立地，分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉；
臥姿：平躺在床上，兩膝分開(kāi)20公分，腳趾稍向外，雙手自然地伸直，放在身體的兩側，排除雜念，雙目微閉。
2、把注意力集中在腹部肚臍下方，用鼻子慢慢地吸氣，吸氣的同時(shí)，想象氣流從口腔里順著(zhù)氣管進(jìn)入腹部，腹部慢慢地鼓起來(lái)；
3、吸足氣后，稍微屏住一下，以便使氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換；
4、用口和鼻同時(shí)將氣從腹部慢慢地自然一吐出來(lái)，好象在輕輕地將所有的緊張和壓力吹出去，口、舌、腭感到松馳；
5、重復以上步驟，直到感到輕松為止。
（這個(gè)練習每天可1—2次，每次10分鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓練，你不僅會(huì )感到心情舒暢，放松，而且，在面臨緊張的應急狀態(tài)下，你可用此方法達到迅速解除壓力，消除緊張的目的。）
6、主持人分發(fā)紙和水筆，每人一份，彩色筆放在場(chǎng)地中央公用。
7、成員在紙上寫(xiě)出或畫(huà)出自己工作中感受到的壓力，并說(shuō)出自己的想法。
六、交流分享
1、當你改變自己的想法時(shí)，是否感到實(shí)際上也減輕了壓力？
2、你工作生活中是否還有其它的一些非理性想法妨礙你？分享和討論你的同事們一些的非理性的觀(guān)念：如我什么都做不好；我身邊的人都不稱(chēng)職；我在工作上再也無(wú)法長(cháng)進(jìn)了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和討論“替代的理性觀(guān)念”：如“我有的事處理得不錯，有一些則不行”；“ 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn)”；“ 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略”；“ 在許多場(chǎng)合我都表現得很好”。
七、注意事項：
1、每個(gè)人完成圖畫(huà)或書(shū)寫(xiě)后，將所有的紙片掛到墻上，成員分別闡述他們的壓力和背后的觀(guān)念。
2、主持人可示范引導成員認識非理性觀(guān)念的影響，使大家明白人的思維方式各有不同，換一種角度思考問(wèn)題也是一種緩解壓力的方法。
第四單元調節自我應對壓力
活動(dòng)七：音樂(lè )冥想放松訓練
一、活動(dòng)目的：
1、通過(guò)活動(dòng)，學(xué)會(huì )調節緊張情緒，體驗放松的效果；
2、掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約40分鐘。
三、活動(dòng)準備：
指導語(yǔ)、放松的音樂(lè )。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內。
五、操作步驟：
1、選擇一首輕松而舒緩的音樂(lè )，配以想象意境的指導語(yǔ)。
2、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，仰臥在床上，將四肢伸展放平，使有舒服的感覺(jué)；
3、隨著(zhù)音樂(lè )和指導語(yǔ)的播放，呼吸保持深慢而均勻；
4、意念隨著(zhù)指導語(yǔ)的播放，同時(shí)伴隨著(zhù)想象的意境，在想象的同時(shí)，感覺(jué)到有股暖流在身體內運動(dòng)。
指導語(yǔ)：
我躺在美麗的大海邊，沙子又細又柔軟。我感到很舒服。我躺在溫暖的沙灘上，一縷陽(yáng)光照射過(guò)來(lái)，我感到溫暖、舒服。耳邊想起了海浪的聲音，我感到溫暖而舒服。一陣微風(fēng)吹過(guò)來(lái)，我有一種1說(shuō)不出的舒暢的感覺(jué)。微風(fēng)帶走了我的思想，只剩下一片金色的陽(yáng)光。海浪不停地拍打海岸，我的思緒隨著(zhù)海浪的節奏，涌上來(lái)，又退下去。溫暖的海風(fēng)吹過(guò)來(lái)，又離去，帶走了我的思緒。我感到沙灘柔軟，海風(fēng)輕緩，陽(yáng)光溫暖。藍色的天空和大海緊緊地籠罩著(zhù)我，陽(yáng)光照遍我的全身，我感到身體暖洋洋的，陽(yáng)光照在我的頭上，我感到溫暖和沉重。
輕松暖流，流進(jìn)我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
輕松暖流，又流回我的脖子，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左肩，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左臂，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左手，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸變慢，變得越來(lái)越輕松。心跳也越來(lái)越慢，越來(lái)越有力。輕松暖流，流進(jìn)我的右腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的右腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腿，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的左腳，我感到溫暖和沉重。我的呼吸變慢變深。
我的呼吸越來(lái)越輕松，越來(lái)越深。輕松暖流，流進(jìn)我的腹部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的胃部，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的心臟，我感到溫暖和輕松。我的呼吸變慢變深。輕松暖流，流進(jìn)我的全身，我感到溫暖和輕松。我整個(gè)身體變得平靜，心里也平靜極了。我已經(jīng)感覺(jué)不到周?chē)拇嬖诹?，我安靜地躺在大自然中，感到非常輕松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天練習的方法，你感覺(jué)舒服嗎？是否體驗到放松的感覺(jué)？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎樣？
3、你是否體會(huì )過(guò)真正放松的感覺(jué)？
七、注意事項：
1、可以從關(guān)注呼吸開(kāi)始，允許成員發(fā)笑，不需要制止，只要平淡地多重復幾次就可以了。
2、訓練中語(yǔ)氣平和，逐漸地減慢語(yǔ)速。也可事先錄好音播放。
3、放松訓練時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。
活動(dòng)八：時(shí)間管理
一、活動(dòng)目的：
1、認識壓力和時(shí)間管理的關(guān)系；
2、通過(guò)學(xué)會(huì )時(shí)間管理技巧，提高效率，提升應對壓力的能力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
大約50分鐘。
三、活動(dòng)用具：
紙、筆和不同顏色的彩色大卡紙（圓形或橢圓形），剪成形狀不同的紙片，上面寫(xiě)有跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
寬敞的室內。
五、活動(dòng)順序
1、出示跳躍者、掘地者、心不在焉者的特征，請大家舉手示意，看看每種特征各有多少人。詢(xún)問(wèn)沒(méi)有舉手的人工作模式是什么；
跳躍者：你的早上零頭一疊計劃，而你花費了許多個(gè)小時(shí)緊張地從一個(gè)跳到另一個(gè)，最后，你已經(jīng)筋疲力盡，而工作仍然堆得像剛才一樣高。
掘地者：你在一個(gè)計劃上工作了很長(cháng)時(shí)間，沒(méi)有休息過(guò)一次，當一切結束后你已經(jīng)很疲倦，而且你有些懷疑自己的工作質(zhì)量。
心不在焉者：你中斷了太多次，任何事情都會(huì )分散你的注意，甚至那些墻上的灰跡。
2、讓大家自由討論跳躍者、掘地者、心不在焉者三種工作模式，認識到三種工作模式會(huì )導致不必要的壓力；
3、分享有條理地工作，提高時(shí)間管理效率的具體措施，看看哪一種方式適合自己。
l 日歷、日程軟件、個(gè)人數碼助理
l 待做事情的清單
l 將任務(wù)按照優(yōu)先程度排序
l 從同事那里得到提醒
l 張貼通知或確認書(shū)
l 向自己發(fā)通知或確認書(shū)
l 在你的語(yǔ)音信箱里留言
l 騰出足夠的架子和放文件的空間
l 將常用的東西放在附近
l 將重要的東西放在特別的地方
l 每天都留出做計劃的時(shí)間
l 隨時(shí)攜帶錄音設備
l 做好每天、每周、每月、每年的計劃
l 將困難的任務(wù)分解成一個(gè)個(gè)小任務(wù)
l 安排鍛煉或放松的時(shí)間
六、交流分享
1、在生活中什么妨礙你更好地時(shí)間管理？
2、通過(guò)更好的時(shí)間管理，每天可幫你節省多少時(shí)間？
3、在時(shí)間管理方面你有哪些好的建議和做法？
七、注意事項
1、可事先對成員的時(shí)間利用情況做一個(gè)小調查。
2、結合成員的時(shí)間管理情況和體會(huì )加以分析。
第五單元同舟共濟笑迎明天
活動(dòng)九：建立支持網(wǎng)絡(luò )
一、活動(dòng)目的：
1、體驗主動(dòng)交往的樂(lè )趣，幫助學(xué)員舒緩壓力；
2、認識工作場(chǎng)所同伴之間形成相互支持的小組，齊心協(xié)力可以幫助應對與減輕壓力。
二、活動(dòng)時(shí)間：
50分鐘。
三、活動(dòng)準備：
音樂(lè )和音響設備、哨子。
四、活動(dòng)場(chǎng)地：
空地或大會(huì )場(chǎng)。
五、活動(dòng)順序
1、參與活動(dòng)的人數為單數，兩人組成一對，右手拉右手，左手拉左手，隨著(zhù)音樂(lè )逆時(shí)針?lè )较蚯斑M(jìn)；
2、兩人組成一對后，有一個(gè)人是落單的，則抱著(zhù)樹(shù)枝（或其他的東西）當舞伴，一起隨著(zhù)音樂(lè )逆時(shí)針前進(jìn)；
3、成員一邊隨音樂(lè )逆時(shí)針舞動(dòng)，一邊聽(tīng)主持人的哨子聲，聽(tīng)到哨子信號，音樂(lè )停止，必須重新和其他成員編成一組；
4、拿著(zhù)樹(shù)枝的成員將樹(shù)枝放到圓圈中間，再尋找鄰近的成員組成一對；
5、此時(shí)落單找不到舞伴的成友，只好抱著(zhù)樹(shù)枝前進(jìn)；
6、建立“相互支持的小組”，完成“相互支持小組計劃”。包括成員的名單，小組的目標、功能、聚會(huì )次數與活動(dòng)安排。通過(guò)成員間提供互相幫助，學(xué)會(huì )提高控制壓力的技巧，減少壓力源，并在遇到壓力時(shí)提供相互幫助。
六、交流分享
1、與樹(shù)枝和與同伴跳舞的感覺(jué)有何差別？用一個(gè)詞來(lái)說(shuō)說(shuō)你現在的感受？
2、你認為“相互支持小組”應該多久見(jiàn)一次面？以何種方式會(huì )面？
3、你認為自己所屬的“相互支持小組”有什么任務(wù)、活動(dòng)、功能與目標？
七、注意事項：
1、在游戲中，要求成員盡量與不同的人進(jìn)行組合，不要有重復。對抱樹(shù)枝的伙伴不要嘲笑，而應該鼓勵，可以配合說(shuō)：你的舞伴是樹(shù)枝，它是神圣之樹(shù)，請快樂(lè )的擁抱他跳舞吧！抱著(zhù)樹(shù)枝的隊員，必須也要跟著(zhù)音樂(lè )舞動(dòng)，不能站著(zhù)不動(dòng)。這將會(huì )變成生動(dòng)幽默的表演。
2、分享中要求小組整理出關(guān)于任務(wù)、活動(dòng)、功能以及目標的詳細計劃。
活動(dòng)十：大團圓
一、 活動(dòng)目標：
1、選擇符合成員特點(diǎn)、有吸引力、有新鮮感的活動(dòng)，努力為成員留下深刻的印象。
2、結束團體，使成員充滿(mǎn)信心的迎接明天。
二、 活動(dòng)時(shí)間：
約40分鐘。
三、 活動(dòng)場(chǎng)地：
室內、室外均可。
四、活動(dòng)順序：
1、指導者請大家站立，圍成圓圈，將兩手搭在兩側成員的肩上，聚攏靜默30秒。通過(guò)身體的接觸帶來(lái)溫暖和力量，使成員在結束前更實(shí)在地肯定團體的團結，體驗在一起的感受，獲得支持與信心；
2、輕輕地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并隨著(zhù)歌曲旋律，自由搖擺。從兒童歌曲到鄉村歌曲，盡量找大家會(huì )的，全部投入，一首接一首。使全體成員在一個(gè)充滿(mǎn)溫馨甜蜜而有內聚力的情景中告別團體，走向生活,留下一個(gè)永遠的、美好的、極有象征性的、難忘的記憶。
五、交流分享
1、回憶整個(gè)活動(dòng)，給你留下最深刻影響的是哪一次活動(dòng)或者哪一個(gè)細節？
2、你覺(jué)得自己最大的收獲是什么？
3、臨別前，你最想送給同伴的祝福贈言是什么？
六、注意事項
1、主持人可事先征求成員意見(jiàn)，選出大家共同熟悉的備選歌曲；
2、要求每一個(gè)人都要送出祝福贈言。通過(guò)相互祝愿，讓大家帶著(zhù)信任，想到能和大家相互支持、幫助，想到有這么一群伙伴，相信今后的工作一定會(huì )做得更好！
