科學(xué)鍛煉臀部有很多好處，影響到生活的各個(gè)方面。
預防腰背疼痛 據統計顯示，大約80%的美國人飽受腰背疼痛的困擾，其中最主要的一個(gè)原因就是“臀部肌肉力量太弱”，無(wú)法提供足夠的力量支撐腰背部，其附近的肌肉及關(guān)節的負荷也會(huì )增加。另外，很多人進(jìn)行力量練習時(shí)，背部也會(huì )有疼痛的感覺(jué)，“這主要是因為運動(dòng)時(shí)不會(huì )靈活地挪動(dòng)跨步，而始終保持后背緊張平直，迫使腰椎反復彎曲導致椎間盤(pán)突出，造成疼痛不適。”美國腰椎專(zhuān)家斯圖爾特·麥吉爾說(shuō)。
提高運動(dòng)量，減少運動(dòng)損傷 臀部力量較好的人會(huì )跑得更快，跳得更高，爆發(fā)力更強，身體對負重的承受力也更大。如同樣是做負重下蹲運動(dòng)，臀部力量差的人只能完成動(dòng)作的1/4，而且更容易因為腳跟離地而發(fā)生運動(dòng)損傷。
提高身體平衡力 臀部是連接上下肢的重要樞紐，只有臀部力量強，才會(huì )使身體在運動(dòng)中更加平穩。上了年紀的人，更應該注意鍛煉臀部力量。
讓身體更靈活 胯部的靈活性可以反映出一個(gè)人的身體靈活性的好壞，這與臀部肌肉的力量密不可分。
鍛煉臀部力量的方法很多，介紹三種最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法。
一、仰臥抬臀
屈膝，雙腳平放，與臀部齊寛，腳趾盡量向上翹，收緊腹部肌肉，感覺(jué)有人向你的肚子上扔東西。也可以用手
摸一下，感覺(jué)腹部是否有緊繃感。腳跟用力磴，臀部向上抬。
二、金雞獨立
雙腳并攏站立，右膝翻向右側，右腳抬高置于小腿后。右臂向右伸展至肩膀高度，左臂高過(guò)頭頂。然后手臂姿
勢保持不變，右腿向身后伸直，動(dòng)作重復15次，再換另一側。
三、芭蕾舞步 腳跟并攏站立，呈45度角，雙手掐腰，膝蓋稍微彎曲，身體略下沉，然后立即起身，腳尖著(zhù)
地， 腳跟離地，保持姿勢5秒，然后腳跟落下，重復15次。
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