今天你曬太陽(yáng)了嗎？如果你久違了陽(yáng)光。請——
給生活添點(diǎn)陽(yáng)光
張慶光
雖然我們多數人的工作不是那種“白加黑”、“5+2”的模式，但作為上班一族，當司晨的雄雞還未鳴叫，你可能已先陽(yáng)光一步鉆進(jìn)地鐵或汽車(chē)趕往單位，在辦公室里開(kāi)始一天的工作，傍晚，當“夸克”神鳥(niǎo)鳴叫的時(shí)候才走出大樓，踏上回家之旅。一天中真正接觸到陽(yáng)光的時(shí)間微乎其微。當體檢時(shí)被告知出現了骨密度降低時(shí)，你是否想到，我們久違了陽(yáng)光。
有調查顯示，有45%的辦公室一族每天曬太陽(yáng)不到半個(gè)小時(shí)。曬太陽(yáng)是人體產(chǎn)生維生素D的主要方式，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)照射合成維生素D的效率很高，對于皮膚沒(méi)有問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右可以合成身體所需的約2萬(wàn)國際單位的維生素D。事實(shí)上，有近一半的人曬太陽(yáng)的時(shí)間不到半個(gè)小時(shí)。而且，還有近半數人接觸太陽(yáng)的時(shí)間是上午8時(shí)以前和下午6時(shí)以后，這兩個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)較弱，不利于合成足夠的維生素D。
陽(yáng)光有“道”
西方醫學(xué)之父希伯克拉底有句名言：“陽(yáng)光、空氣、水和運動(dòng)是生命和健康的源泉”。我國傳統的醫學(xué)理論十分重視太陽(yáng)光對人體健康的作用，明代醫家張介賓：天之大寶，一丸紅日。認為常曬太陽(yáng)能助升發(fā)人體的陽(yáng)氣，更能達到壯人陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。
我們學(xué)過(guò)物理知道，太陽(yáng)光包含三部分：可見(jiàn)光、紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)。人眼所見(jiàn)的只是占小部分的可見(jiàn)光，而肉眼看不到的紫外線(xiàn)、紅外線(xiàn)卻對人體起著(zhù)重要的作用。
紅外線(xiàn)占日光的60%~70%，可透過(guò)皮膚到皮下組織，對人體起熱刺激作用，從而使血管擴張，加快血液流通，促進(jìn)體內新陳代謝，并可起到消炎鎮痛作用。
可見(jiàn)光則是眼睛可以看到的太陽(yáng)光，彩虹就是陽(yáng)光經(jīng)過(guò)折射后形成的，它由赤、橙、黃、綠、青、藍、紫七色組成，能調節人的情緒、振奮精神，提高人的生活樂(lè )趣和工作效率，并改善人體的各種生理機能。
紫外線(xiàn)照射人體的皮膚可以生成維生素D，所以陽(yáng)光可以幫你補充維生素D 。
陽(yáng)光的健康益處和它能提升人體內的維生素D含量有關(guān)。維生素D是一種脂溶性物質(zhì)，具有調節人體內鈣的平衡、促進(jìn)骨骼代謝以及維護其他功能的作用。只要我們每天接受充足的陽(yáng)光，就可以獲得滿(mǎn)足人體90%的維生素D需求量，如果不接受陽(yáng)光，單純靠食物是無(wú)法保證維生素D的需求量的。多數人可以從日常飲食和“曬會(huì )兒太陽(yáng)”中獲取人體所需的維生素D?？茖W(xué)家認為，遮光劑的使用和現代人戶(hù)外活動(dòng)減少，是維生素D缺乏越來(lái)越嚴重的主要原因。
日前，美國及英國科研人員不約而同，發(fā)表兩項關(guān)于維生素Ｄ的新報告，其中一份指出，維生素Ｄ缺乏易患心臟病，另一份則顯示，維生素Ｄ有助延緩衰老。
陽(yáng)光真地對健康有這么多益處嗎？讓我為你細細道來(lái)。
1.強健骨骼和牙齒
目前我國至少有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥。我國50歲以上的人群中骨質(zhì)疏松癥總患病率為15.7%，而且隨著(zhù)人口壽命的延長(cháng)，這一比例還在逐步增加。國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )和中國健康促進(jìn)基金會(huì )共同發(fā)布的《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書(shū)》呼吁：應養成每天喝400毫升牛奶、曬10分鐘以上太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒的健康生活方式，中老年人每年要進(jìn)行骨密度檢測。在我國70%至80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松癥引起的，一個(gè)終日不見(jiàn)陽(yáng)光的人骨質(zhì)疏松的發(fā)生率將遠遠高于正常人群。
長(cháng)期沒(méi)有陽(yáng)光的照射容易導致缺鈣。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能增加我們體內的維生素D，而維生素D對骨骼的健康至關(guān)重要。維生素D能提高人體對鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度；它促進(jìn)骨骼生長(cháng)和鈣化，幫助保持牙齒健康。
如果接受陽(yáng)光過(guò)少，體內的維生素D就會(huì )出現不足，那么佝僂病、手足抽搐、軟骨病、骨質(zhì)疏松等疾病就都有可能來(lái)找你的麻煩。
2. 預防癌癥
最新的醫學(xué)研究顯示，陽(yáng)光可以使一些癌細胞停止生長(cháng)，其中包括幾種皮膚癌、淋巴腺癌、乳癌、直腸癌等。充分接受陽(yáng)光可以增加人體內的維生素D，而科學(xué)家認為這就是導致癌變率下降的原因。
瑞典和丹麥的科學(xué)家發(fā)現陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能夠將患淋巴腺癌癥的危險降低30%~40%。
此外，生活在陽(yáng)光明媚的環(huán)境里的人，患上乳腺癌的幾率也會(huì )大大降低。美國研究人員在對全球1996年至2004年間63項研究進(jìn)行分析后發(fā)現，維生素Ｄ的防癌作用如同吸煙誘發(fā)肺癌一樣顯著(zhù)。缺乏維生素Ｄ每年可能導致數千名結腸癌、乳腺癌和宮頸癌及其它癌癥病人過(guò)早離世。癌癥專(zhuān)家指出，有“陽(yáng)光維生素”之稱(chēng)的維生素D，預防癌癥的證據已很有說(shuō)服力。
3.提高免疫力
陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)光束能刺激人體皮膚中的膽固醇轉化成維生素D，切莫小看這種極普通的維生素，每天只需9微克就可使你的免疫力增加1倍。不僅如此，陽(yáng)光還能夠增加血液中的氧和白細胞含量，因此專(zhuān)家認為，接受日光浴可以提升人的機體免疫力。最新的美國《內科學(xué)文獻》發(fā)布：美國第三次國立健康及營(yíng)養監測調查表明維生素D水平降低上呼吸道感染增加。規律地接受日光浴可以預防感冒和許多傳染性疾病。
4.愉悅心情
你一定有過(guò)這樣的感受：在陽(yáng)光明媚的日子里，心情也變得燦爛了，工作的效率仿佛也提高了。這是因為陽(yáng)光的照射使大腦釋放出大量能產(chǎn)生愉快感的化學(xué)物質(zhì)，使你精神振奮、心情舒暢，愿意從事富有挑戰性的活動(dòng)，變得積極而充滿(mǎn)活力。在上午曬太陽(yáng)半小時(shí)，對精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。日光浴對治療季節性情感障礙等有一定作用。
5.健康皮膚
愛(ài)美的你也許怕皮膚被曬黑甚至曬傷，因而對陽(yáng)光避之不及。其實(shí)，陽(yáng)光對皮膚的健康大有益處呢！它能增強皮膚的抵抗力，殺死皮膚上的細菌，增強皮膚彈性、光澤和柔軟性，讓肌膚更加完美。最新的科學(xué)研究表明，陽(yáng)光還能預防幾種皮膚癌。
6.提升性趣
陽(yáng)光還能提升性激素水平，讓你的性生活更加如魚(yú)得水。陽(yáng)光對激素水平的影響是很顯著(zhù)的，它甚至被用來(lái)治療更年期綜合癥。
7.降低血壓
美國藥物治療學(xué)雜志2009年第29卷6月刊載的一篇文章認為，維生素D衍生物1,25-二羥維生素D除參與鈣磷調節外，還具有其他生理作用，能夠直接作用于心肌，在心血管疾病等慢性病進(jìn)程中發(fā)揮積極作用。體內25-羥維生素D的理想水平應高于30ng/ml。
8.預防近視
一項有澳大利亞研究理事會(huì )完成的研究表明，曬太陽(yáng)有助于兒童眼睛的發(fā)育，可以有效預防兒童近視?！?/span>
此外陽(yáng)光還能預防多發(fā)性硬化和風(fēng)濕性關(guān)節炎，維生素D不足與嚴重哮喘相關(guān)，研究發(fā)現維生素D與2型糖尿病的發(fā)生關(guān)系密切，低維生素D血癥的人群中2型糖尿病的發(fā)病率明顯增高。
紫外線(xiàn)之“理”
維生素D被稱(chēng)作“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源——7-脫氫膽固醇通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)來(lái)轉換成維生素D?！?/span>
紫外線(xiàn)照射皮膚合成維生素D量的多少與季節、年齡、性別、緯度、照射面積、照射時(shí)間、紫外線(xiàn)強度、皮膚顏色等多種因素相關(guān)，膚色越深的人，需要接受日照的時(shí)間越長(cháng)，反之則相對較短。因此，對于直接接觸太陽(yáng)光時(shí)間較短的辦公族，每天還是應該最少安排半小時(shí)的時(shí)間曬曬太陽(yáng)。既然陽(yáng)光和維生素D關(guān)系密切，那么讓我們先來(lái)認識一下紫外線(xiàn)。
紫外線(xiàn)是位于日光高能區的不可見(jiàn)光線(xiàn)，對人體最有影響的紫外線(xiàn)簡(jiǎn)稱(chēng)為UV。依據紫外線(xiàn)自身波長(cháng)的不同，可將紫外線(xiàn)分為三個(gè)區域。即短波紫外線(xiàn)、中波紫外線(xiàn)和長(cháng)波紫外線(xiàn)。
短波紫外線(xiàn)：簡(jiǎn)稱(chēng)UVC，是波長(cháng)200nm－280nm的紫外光線(xiàn)。短波紫外線(xiàn)在經(jīng)過(guò)地球表面同溫層時(shí)被臭氧層吸收。不能達到地球表面，但近年來(lái)，由于臭氧層的破壞，UVC對人體產(chǎn)生了很多影響（如：皮膚癌患者增加）。因此，對短波紫外線(xiàn)應引起足夠的重視。（致癌）
中波紫外線(xiàn)：簡(jiǎn)稱(chēng)UVB，是波長(cháng)280nm－320nm的紫外線(xiàn)。中波紫外線(xiàn)對人體皮膚有一定的生理作用。此類(lèi)紫外線(xiàn)的極大部分被皮膚表皮所吸收，不能在滲入皮膚內部。但由于其階能較高，對皮膚可產(chǎn)生強烈的光損傷，被照射部位真皮血管擴張，皮膚可出現紅腫、水泡等癥狀。長(cháng)久照射皮膚會(huì )出現紅斑、炎癥、皮膚老化，嚴重者可引起皮膚癌。中波紫外線(xiàn)又被稱(chēng)作紫外線(xiàn)的曬傷（紅）段，是應重點(diǎn)預防的紫外線(xiàn)波段。（曬傷）
長(cháng)波紫外線(xiàn)：簡(jiǎn)稱(chēng)UVA，是波長(cháng)320nm－400nm的紫外線(xiàn)。長(cháng)波紫外線(xiàn)對衣物和人體皮膚的穿透性遠比中波紫外線(xiàn)要強，可達到真皮深處，并可對表皮部位的黑色素起作用，從而引起皮膚黑色素沉著(zhù)，使皮膚變黑，起到了防御紫外線(xiàn)，保護皮膚的作用。因而長(cháng)波紫外線(xiàn)也被稱(chēng)做“曬黑段”。長(cháng)波紫外線(xiàn)雖不會(huì )引起皮膚急性炎癥，但對皮膚的作用緩慢，可長(cháng)期積累，是導致皮膚老化和嚴重損害的原因之一。（曬黑、老化）
由此可見(jiàn)，防止紫外線(xiàn)照射給人體造成的皮膚傷害，主要是防止紫外線(xiàn)UVB的照射；而防止UVA紫外線(xiàn)，則是為了避免皮膚曬黑?！?/span>
曬太陽(yáng)之“法”
曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據科學(xué)研究表明，正午時(shí)間和晴空萬(wàn)里時(shí)最好不要曬，天空有點(diǎn)云彩時(shí)比較適合，如果感到陽(yáng)光使皮膚產(chǎn)生了刺痛或灼熱感，就應該躲避到陰涼處。曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長(cháng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線(xiàn)。同時(shí)盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。
曬太陽(yáng)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，因此要注意：
曬的姿勢
盡量多地露出肌膚，接受日光的照射，躺、坐或在活動(dòng)中進(jìn)行都可以。要注意隨時(shí)變換體位，以免身體受光不勻。
要選擇恰當的時(shí)間和方式。
1.選擇適當的時(shí)間。上午6～10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線(xiàn)強，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4～5時(shí)紫外線(xiàn)多，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
2.不要穿得太厚。
冬天時(shí)戴著(zhù)帽子、手套和口罩曬太陽(yáng)很難達到目的，而且衣著(zhù)過(guò)厚在陽(yáng)光下活動(dòng)容易出汗，出汗后受風(fēng)易感冒。
3.不要隔著(zhù)玻璃曬太陽(yáng)。紫外線(xiàn)穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線(xiàn)被阻擋在外。有些辦公室一族覺(jué)得自己的座位就靠近窗邊，每天上班的同時(shí)就能享受到日光浴。其實(shí)不然，曬太陽(yáng)若隔著(zhù)玻璃窗，是達不到效果的。最好選擇在戶(hù)外或寬敞的陽(yáng)臺上。
4.曬太陽(yáng)前別洗澡。因為洗澡時(shí)可將皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去，減低了促進(jìn)鈣吸收的作用。
防曬傷有“術(shù)”
雖然日光浴對健康大有裨益，但是如果不顧時(shí)間、強度、不加保護地一味暴曬，就有可能傷害皮膚，甚至引起身體不適或患上皮膚癌。所以，曬也要有術(shù)！
曬的時(shí)間：要避開(kāi)中午和夏季的烈日即可。根據陽(yáng)光的強度曬10～30分鐘，陽(yáng)光強時(shí)可選擇樹(shù)蔭下斑駁的陽(yáng)光。
曬的保護
曬得防護：進(jìn)行日光浴，應特別注意不可過(guò)度曝曬，以免紫外線(xiàn)輻射過(guò)度引起人體皮膚衰老，甚至罹患皮膚癌。進(jìn)行日光浴還須注意保護頭和眼睛，以免由于過(guò)度曝曬引起頭暈目眩，倦怠乏力。
防曬霜的選擇：紫外線(xiàn)里的UVA（占紫外線(xiàn)含量98.9%）會(huì )曬黑皮膚，UVB（僅占總量1.1%）會(huì )使肌膚曬傷發(fā)紅，防曬霜能幫你阻擋大部分的UVA和UVB，保護好你的皮膚。SPF—表示防曬的指數，是美國食藥物管理局擬定的防曬護膚品的標準，SPF1僅表示對防止中波紫外線(xiàn)UVB的有效時(shí)間。SPF1代表可以有效防曬的時(shí)間為15分鐘，例如：SPF15 =SPF15×15分鐘=225分鐘；PA是對長(cháng)波紫外線(xiàn)UVA的防護等級，被標為PA+至+++。PA+為低效防護，PA++為中效防護，PA+++為高效防護。一般肌膚在沒(méi)擦防曬乳時(shí)15分鐘后就會(huì )曬黑曬傷，而一個(gè)+=2，所以PA+=15×2=30，就是說(shuō)，涂抹標識為PA+的防曬霜后，皮膚30分鐘后會(huì )曬黑曬傷，因此30分鐘后要再補搽一次。但是不要以為抹上防曬霜就絕對安全了，不加節制的暴曬仍然會(huì )傷害你的皮膚。
4種情況不宜進(jìn)行日光浴
患有較嚴重的心臟病、高血壓；浸潤型結核病、神經(jīng)興奮癥的人；有出血傾向者；婦女月經(jīng)期和分娩后一個(gè)月內的產(chǎn)婦；空腹、飽腹和疲勞的時(shí)候；對陽(yáng)光有過(guò)敏反應者。因此避免皮膚癌風(fēng)險增加，與獲得足夠紫外線(xiàn)暴露以取得適當維生素D之間，需要一種平衡性?！ ?br> 既然經(jīng)常曬太陽(yáng)有利健康，所以無(wú)論春夏秋冬，建議您走到室外，多與陽(yáng)光親密接觸，只要避開(kāi)正午和夏季的烈日。
健康哲學(xué)的態(tài)度就是：陽(yáng)光，照與不照——就是不一樣。
俗話(huà)說(shuō)：萬(wàn)物生長(cháng)靠太陽(yáng)。這話(huà)一點(diǎn)也沒(méi)錯。給生活添點(diǎn)陽(yáng)光吧!讓陽(yáng)光照耀你的身，溫暖你的心，野蠻你的體魄吧！不要躲避大自然的恩賜，只有親近陽(yáng)光，才能擁抱健康！
小 知 識
維生素D的數量可以用（國際單位）或μg（微克）表示，目前我國常用的是微克，兩者換算關(guān)系為：
1IU維生素D=0.025μg維生素
1μg維生素D=40IU維生素
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